Existe uma linha tênue entre “sobrecarga” e “sobretreinamento”. A sobrecarga ocorre quando se treina a níveis mais elevados do que os níveis normais de actividade física diária. É necessário para melhorar o seu desempenho físico. O sobretreinamento ocorre quando o stress do exercício e da carga de trabalho de treinamento é maior do que a capacidade de recuperação do seu corpo. A recuperação total do sobretreinamento pode levar de dias a meses.
Overtreinamento 101
Você pode dividir o sobretreinamento em 3 níveis, geralmente baseado em quanto tempo você teve sintomas.
O sobretreinamento funcional (FOR) é o nível mais baixo, onde você começa a ver inicialmente pequenas diminuições de desempenho a curto prazo. Se períodos de recuperação apropriados forem incorporados no seu programa, FOR pode levar a “supercompensação”, onde você pode ver melhorias de desempenho a curto prazo. A supercompensação é uma coisa boa, mas é difícil de conseguir sem um plano de treino bem programado e periodizado, supervisionado por um profissional de força e condicionamento.
O excesso não funcional (NFOR) é o próximo nível. Pode haver outros sinais e sintomas fisiológicos (por exemplo, diminuição dos níveis hormonais) e mentais, mas estes não afectam toda a gente. A recuperação da NFOR pode levar algumas semanas a alguns meses.
Síndrome de Overtraining (OTS) é semelhante à NFOR, mas a recuperação leva vários meses. A única maneira de dizer a diferença entre NFOR e OTS é quanto tempo leva para a recuperação. A OTS requer um diagnóstico formal de um provedor médico para que outros problemas médicos possam ser descartados.
Sinais e sintomas
- Declínio do desempenho físico
- Fadiga excessiva e constante
- Dificuldade em dormir
- Mudança em apetite
- Irritabilidade
- Sem inquietação
- Ansiedade
- Perda de peso
- Burnout*
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Peritos não têm a certeza exacta do que causa a NFOR/OTS, ou onde traçar a linha entre FOR e NFOR/OTS. Há um equilíbrio delicado entre o stress físico, mental e emocional e uma nutrição adequada que promove o excesso funcional e a recuperação. Se os níveis de stress físico, mental e emocional forem demasiado elevados, sem nutrição adequada, descanso e apoio mental e emocional positivo, esse equilíbrio é indicado e a NFOR/OTS pode ser definida em.
A sobreposição entre o sobretreinamento e o burnout
Burnout, quando se perde o impulso para o desempenho, é normalmente o resultado de stress crónico ou de uma perda de objectivo. Pode ocorrer quando você sente que não há luz no final de um túnel, ou uma perda de significado ou de propósito. Não é uma condição médica, mas o que a Classificação Internacional de Doenças chama de um “fenômeno ocupacional”. O esgotamento faz com que você se sinta exausto. Também pode fazê-lo sentir-se distante do seu trabalho ou treino – muitas vezes com sentimentos negativos – e fazer com que se sinta menos produtivo.
Se for um atleta, o esgotamento pode fazer com que se sinta menos realizado do que o habitual e não valorize a sua participação. Mesmo que o burnout, por definição, seja específico para o trabalho, os mesmos sintomas podem vir do sobretreinamento. Tal como o burnout, a síndrome do sobretreinamento pode causar fadiga, irritabilidade e outros sintomas mentais e físicos.
Sintomaticamente, o burnout também é muito semelhante à depressão, e pode ser difícil perceber a diferença. Para ser seguro, veja um provedor de saúde mental a ser avaliado. Todos os ramos do exército fornecem recursos de saúde mental que podem ser acessados sem afetar seu histórico médico, a menos que seja absolutamente necessário, então as chances de que isso afete sua carreira são bastante baixas.
O que fazer com o burnout
Burnout é uma condição complicada, especialmente quando faz parte da síndrome de overtraining. Assim como você deve consultar um médico ou outro profissional médico apropriado quando você tem sintomas físicos de síndrome de sobretreinamento, você deve procurar um profissional de saúde mental se você acha que está tendo um esgotamento. Os profissionais de saúde mental podem fornecer habilidades de lidar com o problema e técnicas de gerenciamento de estresse para ajudar a controlar e reduzir os sintomas do esgotamento. Eles também podem ajudá-lo a identificar a verdadeira causa do seu esgotamento. Se tudo o resto na vida estiver a correr bem para si, e se estiver simplesmente com excesso de formação, isso pode simplificar o tratamento do esgotamento. Uma vez conhecida a origem do problema, você pode iniciar o seu descanso físico e o processo de recuperação sabendo que isso também ajudará com os sintomas mentais.
Como prevenir o excesso de treino
As causas exactas da NFOR/OTS são desconhecidas, por isso prevenir pode ser difícil. Especialistas recomendam um acompanhamento atento do seu treinamento, nutrição, sono e estresse para ajudar a identificar quando FOR/NFOR pode estar se configurando – e para se afastar de OTS. Por exemplo, se você começar a ver uma falta de progresso em seu treinamento, e seus níveis de estresse estiverem altos, mude um pouco seu programa de treinamento e adicione em um período de recuperação ativa ou descanso passivo.
Dormir é um componente essencial da recuperação, portanto, obter o suficiente também pode ajudar a prevenir a NFOR/OTS. O sono ajuda a facilitar a reparação muscular, e age como um botão de reset para o desempenho mental.
A nutrição do desempenho é também um componente chave para evitar NFOR/OTS porque ajuda a facilitar a recuperação e regeneração muscular. Para mais informações sobre as necessidades nutricionais, veja HPRC’s Warfighter Nutrition Guide.