Konditionsträningar är mycket viktiga eftersom de inte bara hjälper dig att hålla dig fettig, utan också bidrar till att minska överflödigt fett för att komma i form.
Cardioträning för nybörjare på gym
Under skillnad från styrketräning och HIIT-träning måste man fokusera på att utföra kardioträning övningar under längre tid på ett smidigt och kontrollerat sätt. Med en relativt enkel rörelse kan dessutom även nybörjare utföra konditionsövningarna relativt enkelt.
För övrigt är ett konditionsträningsprogram som alla andra träningsprogram, och man måste utföra ordentliga uppvärmningsövningar i förväg för att spänna musklerna och förbättra blodcirkulationen till målmuskelgruppen.
Låt oss dyka ner djupare och titta närmare på de sju enkla nybörjarvänliga konditionsträningarna som man kan lägga till i sitt träningsprogram.
#1 Höga knän
Instruktioner:
Steg 1: Stå rakt med fötterna placerade på axelbredd. Placera händerna framför höfterna så att underarmarna är parallella med golvet.
Steg 2: För explosivt det högra benet mot den högra handen samtidigt som du håller en stationär överkropp.
Steg 3: Flytta det högra benet tillbaka till startpositionen och utför samma rörelse med det vänstra benet.
Upprepa övningen i det rekommenderade antalet gånger.
Viktigt tips: Utför övningen medan du bär fotledsvikter för extra motstånd och bättre anpassningsbarhet.
#2 Plank Jacks
Instruktioner:
Steg 1: Lägg dig på golvet i liggande ställning och övergå snabbt till en hög plankställning. Se till att hela kroppen vilar på handflatorna och tårna.
Steg 2: Lyft explosivt upp fötterna och plantera dem utåt så att avståndet mellan dem är större än axelbredden.
Steg 3: Gör en paus i en sekund och återgå till utgångspositionen.
Upprepa övningen i det rekommenderade antalet repetitioner.
Viktigt tips: Låt inte överkroppen hängas ner mot golvet när du utför den här övningen.
#3 Box Jump
Instruktioner:
Steg 1: Ställ dig rakt framför en upphöjd plattform med fötterna placerade på axelbredd. Böj knäna lätt för att komma i en halv squatposition samtidigt som du placerar armarna på sidan, parallellt med kroppen.
Steg 2: Hoppa explosivt upp på den upphöjda plattformen samtidigt som du svänger armarna framåt.
Steg 3: Pausa i en sekund och hoppa tillbaka till startpositionen.
Upprepa övningen i det rekommenderade antalet repetitioner.
Vettigt tips: Utför step-ups istället för box jumps för en mer avslappnad träningsupplevelse.
#4 Jumping Jack
Instruktioner:
Steg 1: Stå rakt med fötterna placerade axelbrett ifrån varandra och placera armarna vid sidan om, parallellt med kroppen.
Steg 2: Hoppa explosivt och landa med fötterna placerade bredare än avståndet mellan axlarna. Sträck samtidigt ut armarna över huvudet så att handflatorna nästan nuddar varandra.
Steg 3: Pausa en sekund och hoppa tillbaka till utgångspositionen.
Upprepa övningen det rekommenderade antalet gånger.
Vettigt tips: Utför jumping jacks medan du håller i hantlar för en ökad utmaning.
#5 Burpee
Instruktioner:
Steg 1: Stå rakt med fötterna placerade axelbrett ifrån varandra och placera armarna vid sidan om, parallellt med kroppen.
Steg 2: Böj knäna och placera händerna på golvet samtidigt som du går på huk.
Steg 3: Flytta benen bakåt och övergå till en plankposition.
Steg 4: Utför en push-up och för snabbt fötterna mot bröstet.
Steg 5: Håll kvar en stund och återgå till utgångspositionen.
Upprepa övningen det rekommenderade antalet gånger.
Viktigt tips: Utför dubbel burpee för ökad kaloriförbränning.
#6 Jumping Lunge
Instruktioner:
Steg 1: Stå rakt med fötterna placerade på axelbredd. Ta sedan ett steg med vänster ben tills höger knä nästan nuddar golvet. Se till att vänster lår är parallellt med golvet under hela övningen.
Steg 2: Hoppa explosivt samtidigt som du rör händerna. Byt ben medan du landar på golvet.
Steg 3: Pausa i en sekund och gör dig redo att utföra samma rörelse med det högra benet.
Uppför övningen i det rekommenderade antalet repetitioner.
Vettigt tips: Nybörjare måste undvika att ta ett enormt stort första steg eftersom det kan få kroppen ur balans.
#7 Squat Jump
Instruktioner:
Steg 1: Stå rakt med fötterna placerade på axelbredd. Placera armarna på sidan eller sträck fram dem så att de är parallella med golvet.
Steg 2: Sänk knäna och ställ dig på huk. Hoppa explosivt och försök att landa i utgångspositionen.
Steg 3: Pausa en sekund och gör dig redo för nästa hopp.
Uppför övningen det rekommenderade antalet gånger.
Viktigt tips: Håll överkroppen stationär under hela övningen.
Relaterad artikel:
5 superkardioträningspass för viktnedgång