A veces, incluso si usted está leyendo su libro favorito, simplemente no puede mantener los ojos abiertos. Curiosamente, a veces puedes mantenerte despierto durante días. Otros días apenas puedes mantener los párpados abiertos. Esto puede ocurrir incluso cuando estás leyendo tu libro favorito. Te encanta y estás deseando leer más, pero simplemente no puedes.

Conoces la sensación, ¿verdad? Pero, ¿sabes el ‘por qué’ que hay detrás?
La verdad es que probablemente no estés perdiendo la pasión por la lectura, sólo que no sabes cómo manejar algunos factores externos.

Cómo no quedarte dormido mientras lees

No te preocupes, todos hemos pasado por eso: el momento en que te permites creer que tienes tanto tiempo dentro de un día para hacer todo -desde estudiar hasta lavar la ropa-. Te dejas llevar por tu lista de tareas pendientes y crees que tienes una hora más para invertir en una buena lectura antes de dormir. Así que te pones a leer y… te despiertas al día siguiente. Sí, te quedas dormido. Tal vez te has dicho: voy a descansar los ojos un segundo, y ha pasado lo mismo: te has despertado al día siguiente.

Algo en la lectura hace que nos quedemos dormidos más rápido que cualquier otra actividad, pero la verdadera pregunta sigue siendo – ¿cómo no quedarse dormido mientras se lee? Consulta estos 13 consejos sobre cómo mantenerte despierto mientras lees y comprueba su eficacia esta noche, mientras lees tu libro favorito, claro.

1. Lee el texto en voz alta – esto puede ayudar, especialmente si estás muy cansado. Esta es una gran práctica si estás preparando un examen la noche anterior. La falta de sueño es común en los graduados universitarios que luchan constantemente por encontrar un equilibrio entre las necesidades de sueño, la vida social y un gran rendimiento académico.

   Este método de lectura en voz alta es genial si eres un estudiante auditivo y puedes beneficiarte no sólo de la lectura del material, sino también de la audición. Las posibilidades de que te quedes dormido cuando estés en medio de una frase son menores.

   Además, si tienes un compañero de estudio, podéis leer juntos y tu compañero puede leer mientras tú escuchas y viceversa. Además, puedes discutir el material una vez que hayas terminado la lectura para asegurarte de que has captado todos los puntos principales.

2. Salir – somos seres humanos, por lo tanto seguimos las reglas de comportamiento social. Es mucho menos aceptable socialmente quedarse dormido en una cafetería que en tu dormitorio, en tu casa o incluso en la oficina.

   Asegúrate de salir de tu zona de confort y ponte en una situación en la que te dé vergüenza que te pillen durmiendo. Lo más probable es que te concentres mucho más en tu lectura.



3. No te pongas demasiado cómodo: está bien que te sientas un poco incómodo. Esta debería ser una regla general: no estudies en tu cama. Su cuerpo, junto con su cerebro está entrenado para asociar la cama con el sueño. Incluso si estás despierto y no tienes ganas de dormir, en cuanto pases un rato tumbado en la cama, te quedarás dormido.

   Nada dice más de una larga siesta que una cama cálida y acogedora. Busca un lugar para leer/estudiar en el que tengas que sentarte recto o en el que no puedas ponerte tan cómodo como te gustaría. Sin embargo, esto no significa que debas ponerte en una posición en la que sufras algún tipo de dolor. Evita el dolor de espalda y mantente alerta el mayor tiempo posible.

4. El agua fría es tu aliado más fuerte: es estupendo despertarte con algo frío, ya sea echándote agua en la cara, bebiendo agua helada o simplemente dándote una ducha fresca.

   En definitiva, un poco de frío puede ser refrescante y mantenerte despierto. La forma más fácil es tomar una bebida fría. Asegúrate de tomarla a sorbos regularmente y puede que empieces a sentirte un poco más despierto, especialmente si contiene la bebida con cafeína. Además, los líquidos tienen que salir, así que tendrás que hacer frecuentes visitas al baño.

   Nota: no mezcle esta necesidad de visitar el baño a menudo con la necesidad de visitar el baño mientras duerme, ya que suele ser una condición médica grave.

5. Cuidado con la hora: debe prestar atención a la hora. Después de todo, usted es quien mejor conoce su cuerpo, así que sabe cuándo es más productivo.

   Para algunas personas, trabajar y leer a altas horas de la noche es el mejor momento para alcanzar su pico productivo, mientras que para otras nada dice productividad como las primeras horas de la mañana. Lee cuando sepas que estás fresco y eres capaz de disfrutarlo de verdad. Dicho esto, presta atención a tu cuerpo y, cuando te sientas despierto, dedícate a trabajar más intensamente. En caso contrario, descansa.

6. Duerma lo suficiente – la falta de sueño es una razón común para quedarse dormido mientras se lee. Nosotros, los humanos, estamos diseñados de tal manera que necesitamos horas específicas de sueño durante cada ciclo de vida para mantenernos frescos, productivos y, en general, felices.

   A veces dormirás más de 8 horas, mientras que a veces sólo consigues dormir cinco horas sólidas, depende de tu estilo de vida. Si puedes, elige siempre el sueño por encima de cualquier otra cosa.

7. Lee activamente – hay una gran diferencia entre leer y leer activamente. Si opta por la lectura activa, es decir, si toma notas, subraya las ideas significativas o simplemente subraya el texto importante, mantendrá su cerebro ocupado y más activo.

   Leer palabra tras palabra puede hacer que se duerma, mientras que la lectura activa le mantiene despierto y más comprometido con su material. Además, es mucho más difícil quedarse dormido cuando estás haciendo algo un poco más involucrado que mirar las palabras en una página.

8. Ve página por página – no esperes que lo haga todo de una vez. No puedes esperar sentarte a leer un libro entero sin aburrirte, o incluso quedarte dormido. Así que no seas demasiado duro contigo mismo cuando tu cuerpo y tu cerebro no cooperen. En lugar de eso, haz descansos más cortos y frecuentes.

   Fija pequeños objetivos y ve hacia ellos, como por ejemplo: leer un capítulo en 25 minutos. Si está estudiando para un examen, consiga un pequeño objetivo: haga una pausa para tomar un tentempié, consiga otro pequeño objetivo: camine durante 10 minutos al aire libre y, cuando termine su tarea, prémiese con un tiempo extra de Netflix.



9. Tome una bebida adecuada: el agua fría es siempre una buena opción para mantenerse fresco. También puedes optar por bebidas con mucha cafeína para mantenerte alerta. Eso sí, no te excedas con las bebidas a base de cafeína, porque podrías perjudicar tu horario de sueño, alterar tu ritmo cardíaco e iniciar una línea de complicaciones graves para la salud. En algunos casos raros, el uso excesivo de bebidas con cafeína puede provocar la muerte.
10. Trate de no aburrirse – si está preparando un examen o una presentación importante que no le interesa, trate de no aburrirse.

    Simplemente puede fingir que le interesa. Con ese interés, encontrarás la fuerza para leer el material y finalmente entenderlo. Dígase a sí mismo que esta lectura es interesante y se convertirá en el tema más interesante del mundo. Puede que no te acabe gustando, pero puede que engañe a tu cerebro para que se mantenga alerta.

11. Come – ten la comida adecuada a tu alrededor. Asegúrese de tener a mano algunos alimentos que aumenten la energía, como huevos, yogur, fruta y frutos secos. En general, estos ingredientes aumentarán su nivel de energía y le ayudarán a mantenerse alerta.

    Un gran alimento para la media tarde sería una manzana. Aléjate de los dulces y el chocolate. No te ayudarán a mantenerte alerta y no son saludables.

12. Cuidado con tu entorno: tu entorno es importante en las acciones cotidianas.

    Es más probable que disfrutes más de la lectura mientras tu entorno sea tranquilo y sin ruidos. Por otro lado, si su entorno es tenue, es probable que se quede dormido. Por lo tanto, asegúrese de que las luces estén encendidas, las persianas de las ventanas abiertas y la música no sea demasiado tranquilizadora.

13. Muévase: puede intentar caminar y leer para mantener su mente y su cuerpo estimulados. Puedes notar que tu concentración mejora significativamente. Además, probablemente sea imposible quedarse dormido mientras te mueves. Si estás leyendo para el examen del día siguiente, puedes tener una sección de lectura larga y luego hacer una breve sesión de ejercicios de 10 flexiones o algo similar. Sólo mantén una sesión corta.

En general, las personas pueden tener dificultades para mantenerse despiertas por muchas razones diferentes, así que lo mejor que puedes hacer es entender cómo funciona tu cuerpo. Entender las necesidades de tu cuerpo significa que sabes lo que te ayuda a mantenerte activo y productivo. Además, sabrá cómo no quedarse dormido. A veces, por mucho que te guste pasar la noche leyendo tu libro favorito, tu mente simplemente no te lo permite.

En la mayoría de los casos, la razón detrás de esto se ve en su horario de sueño y la falta de sueño. Si este es el caso, su cuerpo tratará de hacer todo lo posible para compensar el sueño perdido. Aunque sería bueno dormir cuando tu cuerpo te lo pide, a veces tu apretada agenda simplemente no te lo permite. En esas situaciones, debes hacer todo lo posible para mantenerte despierto siempre que no perjudique tu salud.

Razones por las que la gente se queda dormida fácilmente

Por otro lado, algunas personas simplemente se quedan dormidas con facilidad y otras creen que es algo natural. Sin embargo, la verdad está muy lejos de eso. Hay 4 razones principales por las que la gente se queda dormida fácilmente y tú también deberías pensar en ellas si quieres permanecer despierto más tiempo.

Estómago lleno

Muchos alimentos producen sustancias químicas, como la serotonina, la melatonina o incluso la orexina que pueden evocar una sensación de cansancio. Además, el triptófano también puede hacer que las personas se sientan cansadas después de aliviarse. Esta sustancia química se encuentra en el pavo y en la mayoría de los productos lácteos, incluidos los huevos, los aguacates y las espinacas, entre otros.

Calor

El calor siempre puede dar sueño. Por lo tanto, una disminución de la presión arterial podría tener un efecto calmante. Si se sufre de una condición de salud severa hay posibilidades de que se reaccione al cansancio más rápidamente.

Viajar

Si viaja con frecuencia, o simplemente se mueve mucho por la ciudad, puede esperar estar cansado la mayor parte del día. Además, viajar puede crear altos niveles de estrés y jet lag. Más aún, el relajante balanceo de un vehículo podría provocar somnolencia.

Sobrecargado

La vida moderna pide muchos sacrificios para hacer las cosas. En la mayoría de los casos, significa sacrificar el sueño para conseguir la mayoría de las cosas o conseguir que se haga todo. Naturalmente, esto lleva al agotamiento y a desmayarse a horas aleatorias.

Así que, debes entender por qué te quedas dormido incluso cuando no te sientes tan cansado o con sueño, debes abordar esta ocurrencia y monitorear cómo reaccionas hacia ellos, así podrías mantenerte despierto por más tiempo.

Cómo no quedarte dormido mientras lees – Puntos clave

Leer es un acto obligatorio que realizamos a nivel diario. Hoy en día, con los teléfonos móviles y el contenido disponible en línea 24/7 se puede adivinar que leemos mucho. Si a eso le sumamos algún examen y periodo de pruebas, la mayor parte del tiempo lo pasamos leyendo.

Sin embargo, no hay nada mejor que leer un buen libro antes de ir a dormir. Pero, en algunos casos, te pones a leer un texto que te apasiona y te acabas de levantar al día siguiente. ¿Qué ha pasado? Sencillamente, que te has quedado dormido.

Muchas formas diferentes pueden ayudarte a mantenerte despierto mientras lees, desde beber en frío, establecer y lograr metas cortas y descansos breves, hasta tomar bebidas con una alta cantidad de cafeína. Sin embargo, depende de ti ver qué enfoque te funciona mejor y sacarle el máximo partido. Tienes que escuchar a tu cuerpo para sacar el máximo partido a tu tiempo de vigilia.