13 Conseils sur la façon de rester éveillé pendant la lecture

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Parfois, même si vous lisez votre livre préféré, vous ne pouvez tout simplement pas garder les yeux ouverts. Fait intéressant, parfois vous pouvez rester éveillé pendant des jours. D’autres jours, vous pouvez à peine garder vos paupières ouvertes. Cela peut arriver même si vous lisez votre livre préféré. Vous l’aimez et vous êtes impatient de lire plus, mais vous ne pouvez tout simplement pas.

Vous connaissez ce sentiment, n’est-ce pas ? Mais savez-vous le  » pourquoi  » derrière cela ?
La vérité est que vous ne perdez probablement pas votre passion pour la lecture, simplement vous ne savez pas comment gérer certains facteurs externes.

Comment ne pas s’endormir en lisant

Ne vous inquiétez pas, nous sommes tous passés par là : le moment où vous vous laissez croire que vous avez tellement de temps dans une journée pour tout faire – des études à la lessive. Vous êtes tellement pris dans votre liste de choses à faire que vous croyez que vous avez une heure de plus à investir dans une bonne lecture avant de dormir. Alors, vous commencez à lire et… vous vous réveillez le lendemain. Oui, vous vous êtes endormi. Peut-être que vous vous êtes juste dit – je vais juste reposer mes yeux une seconde, et la même chose s’est produite – vous vous êtes réveillé le jour suivant.

Quelque chose dans la lecture nous fait nous endormir plus rapidement que n’importe quelle autre activité, mais la vraie question reste : comment ne pas s’endormir en lisant ? Consultez ces 13 conseils pour rester éveillé en lisant et testez leur efficacité ce soir, pendant que vous lisez votre livre préféré, bien sûr.

  1. Lisez le texte à voix haute – celle-ci peut aider, surtout si vous êtes vraiment fatigué. C’est une excellente pratique si vous préparez un examen la veille au soir. La privation de sommeil est fréquente chez les diplômés des collèges qui luttent constamment pour trouver un équilibre entre les besoins de sommeil, la vie sociale et une grande performance académique.

    Cette méthode de lecture à haute voix est excellente si vous êtes un apprenant auditif et vous pouvez bénéficier non seulement de la lecture du matériel, mais aussi de l’audition. Les chances sont plus faibles que vous vous endormiez lorsque vous êtes au milieu d’une phrase.

    Plus, si vous avez un copain d’étude, vous pouvez lire ensemble et votre partenaire peut lire pendant que vous écoutez et vice versa. De plus, vous pouvez discuter du matériel une fois que vous’ il a terminé la lecture pour vous assurer que vous avez obtenu tous les points principaux.

  2. Sortir – nous sommes des êtres humains, donc nous suivons les règles du comportement social. Il est beaucoup moins acceptable socialement de s’endormir dans un café que dans votre dortoir, votre maison ou même votre bureau.

    Soyez sûr de sortir de votre zone de confort et de vous mettre dans une situation où vous pourriez juste être gêné d’être surpris en train de dormir. Les chances sont que vous êtes beaucoup plus susceptibles de vous concentrer sur votre lecture.

  3. Ne vous mettez pas trop à l’aise – il est normal de se mettre un peu mal à l’aise. Cela devrait être une règle générale – n’étudie pas dans ton lit. Votre corps, ainsi que votre cerveau, sont entraînés à associer le lit au sommeil. Même si vous êtes éveillé et que vous n’avez pas envie de dormir, dès que vous passez un peu de temps dans votre lit allongé, vous vous endormirez.

    Rien ne dit une longue sieste comme un lit chaud et douillet. Trouvez un endroit où vous pouvez lire/étudier où vous devez vous asseoir droit ou où vous ne pouvez pas vous installer trop confortablement comme vous le souhaiteriez. Toutefois, cela ne signifie pas que vous devez vous mettre dans une position qui vous fait souffrir. Évitez le mal de dos et restez alerte le plus longtemps possible.

  4. L’eau froide est votre plus grand allié – C’est génial de se réveiller avec quelque chose de froid, que ce soit en s’aspergeant d’eau sur le visage, en buvant de l’eau glacée ou simplement en prenant une douche fraîche.

    En somme, un peu de froid peut être rafraîchissant et vous garder éveillé. Le moyen le plus simple est de prendre une boisson froide. Assurez-vous de la siroter régulièrement et vous pourrez commencer à vous sentir un peu plus éveillé, surtout si elle contient la boisson caféinée. De plus, les fluides doivent sortir, donc vous devrez faire des visites fréquentes aux toilettes.

    Note : ne mélangez pas ce besoin de visiter la salle de bain souvent avec le besoin de visiter la salle de bain pendant que vous dormez, car c’est généralement une condition médicale grave.

  5. Faites attention à l’heure – vous devriez faire attention à l’heure. Après tout, vous connaissez le mieux votre corps, donc vous savez quand vous êtes le plus productif.

    Pour certaines personnes, travailler et lire tard le soir est le meilleur moment pour atteindre leur pic de productivité, tandis que pour d’autres, rien ne dit productivité comme le début de matinée. Lisez quand vous savez que vous êtes frais et capable d’en profiter vraiment. Cela dit, soyez à l’écoute de votre corps et lorsque vous vous sentez éveillé, lancez-vous dans un travail plus intensif. Sinon, reposez-vous.

  6. Dormez suffisamment – le manque de sommeil est une raison courante pour s’endormir en lisant. Nous, les humains, sommes conçus de telle manière que nous avons besoin d’heures de sommeil spécifiques au cours de chaque cycle de vie pour rester frais, productifs et globalement heureux.

    Parfois, vous dormirez pendant plus de 8 heures, tandis que parfois vous ne parviendrez qu’à obtenir cinq heures solides de sommeil, cela dépend de votre style de vie. Si vous le pouvez, choisissez toujours le sommeil avant toute autre chose.

  7. Lire activement – il y a une énorme différence entre lire et lire activement. Si vous optez pour une lecture active, c’est-à-dire que vous prenez des notes, soulignez les idées moyennes ou mettez simplement en évidence le texte important, vous garderez votre cerveau occupé et plus actif.

    Lire mot après mot peut vous endormir, alors que la lecture active vous garde éveillé et plus engagé avec votre matériel. En outre, il est beaucoup plus difficile de s’endormir lorsque vous faites quelque chose d’un peu plus impliqué que de fixer des mots sur une page.

  8. Aller page par page – ne vous attendez pas à ce qu’il fasse tout en même temps. Vous ne pouvez pas vous attendre à vous asseoir et à lire un livre entier sans vous ennuyer, ou même vous endormir. Ne soyez donc pas trop dur avec vous-même lorsque votre corps et votre cerveau ne coopèrent pas. Au lieu de cela, faites des pauses plus courtes et fréquentes.

    Fixez de petits objectifs et allez vers eux, par exemple – lire un chapitre en 25 minutes. Si vous étudiez pour un examen, atteignez un petit objectif – faites une pause-collation – atteignez un autre petit objectif – marchez pendant 10 minutes à l’air frais et lorsque vous terminez votre devoir, récompensez-vous avec du temps supplémentaire de Netflix.

  9. Prenez une boisson appropriée – l’eau froide est toujours un excellent choix pour vous garder frais. Vous pouvez également opter pour des boissons fortement caféinées pour rester alerte. Mais n’abusez pas des boissons à base de caféine, car vous pourriez nuire à votre sommeil, perturber votre rythme cardiaque et déclencher une série de complications graves pour votre santé. Dans certains cas rares, une consommation excessive de boissons à base de caféine peut entraîner la mort.
  10. Essayez de ne pas vous ennuyer – si vous préparez un test ou une présentation importante qui ne vous intéresse pas, essayez de ne pas vous ennuyer.

    Vous pouvez simplement prétendre que vous êtes intéressé. Avec cet intérêt, vous trouverez la force de lire la matière et finalement de la comprendre. Dites-vous simplement que cette lecture est intéressante et elle deviendra le sujet le plus intéressant du monde. Vous pouvez finir par ne pas l’aimer, mais cela pourrait juste tromper votre cerveau pour qu’il reste alerte.

  11. Mangez – ayez la nourriture appropriée autour de vous. Assurez-vous que vous avez quelques aliments énergisants à portée de main, notamment des œufs, du yaourt, des fruits et des noix. Dans l’ensemble, ces ingrédients stimuleront votre niveau d’énergie et vous aideront à rester alerte.

    Un excellent aliment pour le milieu de l’après-midi serait une pomme. Restez à l’écart des bonbons et du chocolat. Cela ne vous aidera pas à rester alerte et ce n’est pas sain.

  12. Soyez attentif à votre environnement – votre environnement est important dans les actions de tous les jours.

    Vous êtes plus susceptible d’apprécier davantage la lecture si votre environnement est paisible et sans bruit. En revanche, si votre environnement est tamisé, vous allez probablement vous endormir. Par conséquent, assurez-vous que vos lumières sont allumées, que les stores des fenêtres sont ouverts et que la musique n’est pas trop apaisante.

  13. Bougez – vous pouvez essayer de marcher et de lire pour garder votre esprit et votre corps stimulés. Vous remarquerez peut-être que votre concentration est nettement améliorée. De plus, il est probablement impossible de s’endormir lorsque vous bougez. Si vous lisez pour l’examen du lendemain, vous pouvez avoir une longue section de lecture et ensuite avoir une courte séance d’entraînement de 10 pompes ou similaire. Il suffit de rester court.

Dans l’ensemble, les gens peuvent avoir du mal à rester éveillés pour de nombreuses raisons différentes, donc la meilleure chose que vous pouvez faire est de comprendre comment votre corps fonctionne. Comprendre les besoins de votre corps signifie que vous savez ce qui vous aide à rester actif et productif. En outre, vous savez comment ne pas vous endormir. Parfois, peu importe à quel point vous aimeriez passer la nuit à lire votre livre préféré, votre esprit ne le permet tout simplement pas.

Dans la plupart des cas, la raison derrière cela est vue dans votre horaire de sommeil et le manque de sommeil. Si c’est le cas, votre corps va essayer de faire autant que possible pour compenser le sommeil manqué. Bien qu’il soit agréable de dormir lorsque votre corps le demande, il arrive que votre emploi du temps chargé ne vous le permette pas. Dans ces situations, vous devriez faire tout votre possible pour rester éveillé, tant que cela ne nuit pas à votre santé.

Raisons pour lesquelles les gens s’endorment facilement

D’autre part, certaines personnes s’endorment tout simplement facilement et d’autres pensent que cela vient naturellement. Cependant, la vérité est loin de cela. Il existe 4 raisons principales pour lesquelles les gens s’endorment facilement et vous devriez également y penser si vous voulez rester éveillé plus longtemps.

Estomac plein

De nombreux aliments produisent des substances chimiques, comme la sérotonine, la mélatonine ou même l’orexine, qui peuvent évoquer une sensation de fatigue. En outre, le tryptophane peut également provoquer la fatigue après un assouplissement. Cette substance chimique se trouve dans la dinde, et la majorité des produits laitiers, y compris les œufs, les avocats, les épinards et plus encore.

La chaleur

La chaleur peut toujours faire dormir. Par conséquent, une diminution de la pression artérielle pourrait avoir un effet calmant. Si vous souffrez d’un état de santé grave, il y a des chances que vous réagissiez plus rapidement à la fatigue.

Voyage

Si vous voyagez fréquemment, ou si vous vous déplacez simplement beaucoup dans la ville, vous pouvez vous attendre à être fatigué pendant la majorité de la journée. De plus, voyager peut créer des niveaux élevés de stress et de décalage horaire. Plus encore, le bercement apaisant d’un véhicule pourrait conduire à la somnolence.

Surcharge

La vie moderne demande beaucoup de sacrifices pour faire les choses. Dans la plupart des cas, cela signifie sacrifier le sommeil pour obtenir la plupart des choses ou tout faire. Naturellement, cela conduit à l’épuisement et à l’évanouissement à des heures aléatoires.

Donc, vous devez comprendre pourquoi vous vous endormez même lorsque vous ne vous sentez pas si fatigué ou endormi, vous devriez aborder cette occurrence et surveiller comment vous réagissez à leur égard, de sorte que vous pourriez rester éveillé plus longtemps.

Comment ne pas s’endormir en lisant – Principaux points à retenir

La lecture est un acte obligatoire que nous effectuons au niveau quotidien. De nos jours, avec les téléphones portables et le contenu disponible en ligne 24h/24 et 7j/7, vous pouvez deviner que nous lisons beaucoup. Ajoutez à cela quelques examens et période de test et vous passerez la majorité du temps à lire.

Cependant, rien ne vaut la lecture d’un bon livre avant de s’endormir. Mais, dans certains cas, vous commencez à lire un texte qui vous passionne et vous venez de vous réveiller le lendemain. Que s’est-il passé ? Tout simplement, vous vous êtes endormi.

Plusieurs moyens peuvent vous aider à rester éveillé pendant que vous lisez, qu’il s’agisse de boire du froid, de fixer et d’atteindre des objectifs courts et de faire de courtes pauses, ou de boire des boissons à forte teneur en caféine. Cependant, c’est à vous de voir quelle approche vous convient le mieux et d’en tirer le meilleur parti. Vous devez écouter votre corps pour tirer le meilleur parti de votre temps d’éveil.

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