13 Tips om wakker te blijven tijdens het lezen

Soms, zelfs als u uw favoriete boek leest, kunt u uw ogen gewoon niet openhouden. Interessant is dat je soms dagen wakker kunt blijven. Op andere dagen kunt u uw oogleden nauwelijks openhouden. Dit kan zelfs gebeuren als u uw favoriete boek aan het lezen bent. Je bent er dol op en je wilt graag verder lezen, maar het lukt je gewoon niet.

Je kent het gevoel, toch? Maar weet je het ‘waarom’ erachter?
De waarheid is dat je waarschijnlijk niet je passie voor lezen verliest, alleen weet je niet hoe je met sommige externe factoren moet omgaan.

Hoe niet in slaap te vallen tijdens het lezen

Maak je geen zorgen, we zijn er allemaal geweest: het moment dat je jezelf laat geloven dat je binnen één dag zoveel tijd hebt om alles te doen – van studeren tot de was doen. Je raakt zo verstrikt in je to-do lijst dat je gelooft dat je een extra uur hebt om te investeren in goed lezen voordat je gaat slapen. Dus, je begint te lezen en… je wordt de volgende dag wakker. Ja, je valt in slaap. Misschien zei u gewoon tegen uzelf – ik laat mijn ogen even rusten, en hetzelfde gebeurde – u werd de volgende dag wakker.

Er is iets aan lezen waardoor we sneller in slaap vallen dan bij welke andere activiteit dan ook, maar de echte vraag blijft – hoe val je niet in slaap tijdens het lezen? Bekijk deze 13 tips over hoe wakker te blijven tijdens het lezen en test hun efficiëntie vanavond, terwijl u uw favoriete boek leest, natuurlijk.

Lees de tekst hardop – deze kan helpen, vooral als je echt moe bent. Dit is een goede oefening als je de avond tevoren een tentamen voorbereidt. Slaaptekort komt vaak voor bij afgestudeerden die voortdurend worstelen om een balans te vinden tussen slaapbehoefte, sociaal leven en goede academische prestaties.
Deze methode van hardop lezen is geweldig als je een auditieve leerder bent en je kunt profiteren van niet alleen het lezen van het materiaal, maar ook het horen. De kans is kleiner dat je in slaap valt als je midden in een zin zit.

Plus, als u een studiemaatje hebt, kunt u samen lezen en kan uw partner lezen terwijl u luistert en vice versa. Bovendien kunt u de stof bespreken zodra u klaar bent met het lezen om ervoor te zorgen dat u alle belangrijke punten kreeg.
Uitgaan – we zijn mensen, dus we volgen de regels van sociaal gedrag. Het is veel minder sociaal aanvaardbaar om in slaap te vallen in een coffeeshop dan in je studentenhuis, thuis of zelfs op kantoor.
Zorg ervoor dat je uit je comfortzone stapt en jezelf in een situatie brengt waar je je gewoon zou kunnen schamen om betrapt te worden op slapen. De kans is groot dat je je dan veel beter op je lezen kunt concentreren.

Maak het jezelf niet te comfortabel – het is niet erg om jezelf een beetje ongemakkelijk te maken. Dit zou een algemene regel moeten zijn – studeer niet in je bed. Je lichaam, samen met je hersenen zijn getraind om bed te associëren met slapen. Zelfs als je wakker bent en geen zin hebt om te slapen, zul je in slaap vallen zodra je enige tijd in bed ligt.
Niets zegt een lang dutje als een warm en knus bed. Zoek een plek waar je kunt lezen/studeren waar je rechtop moet zitten of waar je niet zo comfortabel kunt liggen als je zou willen. Dit betekent echter niet dat je jezelf in een positie moet brengen waar je een soort van pijn doormaakt. Vermijd rugpijn en blijf zo lang mogelijk alert.
Koud water is je sterkste bondgenoot – het is heerlijk om jezelf wakker te maken met iets kouds, of je nu water op je gezicht spettert, ijswater drinkt, of gewoon een koele douche neemt.
Al met al kan een beetje kou verfrissend zijn en je wakker houden. De gemakkelijkste manier is om een koud drankje te nemen. Zorg ervoor dat u er regelmatig een slokje van neemt en u kunt zich wat wakkerder gaan voelen, vooral als het cafeïnehoudende drank bevat. Bovendien moet het vocht eruit, dus u zult regelmatig naar het toilet moeten.

Note: meng deze noodzaak om vaak naar het toilet te gaan niet met de noodzaak om naar het toilet te gaan terwijl je slaapt, want dat is meestal een ernstige medische aandoening.
Let op de tijd – u moet op de tijd letten. U kent uw lichaam immers het beste, dus u weet wanneer u het meest productief bent.
Voor sommige mensen is ’s avonds laat werken en lezen de beste tijd om hun productieve piek te bereiken, terwijl voor anderen niets zo productief is als ’s morgens vroeg. Lees wanneer u weet dat u fris bent en in staat om er echt van te genieten. Dat gezegd hebbende, let op uw lichaam en als u zich wakker voelt, ga dan intensiever werken. Anders, gewoon rusten.
Zorg voor voldoende slaap – slaapgebrek is een veel voorkomende reden om tijdens het lezen in slaap te vallen. Wij mensen zijn zo ontworpen dat we tijdens elke levenscyclus specifieke uren slaap nodig hebben om fris, productief en over het algemeen gelukkig te blijven.
Soms slaap je meer dan 8 uur, terwijl het je soms maar lukt om vijf solide uren slaap te krijgen, het hangt af van je levensstijl. Als je kunt, kies altijd slaap boven iets anders.
Lees actief – er is een groot verschil tussen lezen en actief lezen. Als u voor actief lezen gaat, wat betekent dat u aantekeningen maakt, gemene ideeën onderstreept, of gewoon de belangrijke tekst markeert, houdt u uw hersenen bezig en actiever.
Woord na woord lezen kan u in slaap brengen, terwijl actief lezen u wakker houdt en meer betrokken bij uw materiaal. Ook is het veel uitdagender om in slaap te vallen als je iets doet dat iets meer betrokken is dan staren naar woorden op een pagina.
Ga pagina voor pagina – verwacht niet dat het alles in een keer doet. Je kunt niet verwachten dat je een heel boek gaat zitten lezen zonder je te vervelen, of zelfs in slaap te vallen. Wees dus niet te streng voor jezelf als je lichaam en hersenen gewoon niet willen meewerken. Neem in plaats daarvan kortere en regelmatige pauzes.
Stel kleine doelen en ga daarnaar toe, zoals – lees een hoofdstuk in 25 minuten. Als je studeert voor een examen, bereik dan een klein doel – neem een snackpauze – bereik een ander klein doel – loop 10 minuten in de frisse lucht en als je klaar bent met je opdracht beloon jezelf met extra Netflix-tijd.

Neem een goede drank – koud water is altijd een goede keuze om je fris te houden. U kunt ook zwaar cafeïnehoudende dranken nemen om alert te blijven. Overdrijf alleen niet met dranken op basis van cafeïne, want je kunt je slaapschema schaden, je hartritme verstoren en een reeks ernstige gezondheidscomplicaties in gang zetten. In sommige zeldzame gevallen kan overmatig gebruik van cafeïnehoudende dranken leiden tot de dood.
Probeer je niet te vervelen – als je een belangrijke toets of presentatie voorbereidt waar je geen zin in hebt, probeer je dan niet te vervelen.
Je kunt gewoon doen alsof je er wel interesse in hebt. Met die interesse zult u de kracht vinden om het materiaal te lezen en het uiteindelijk te begrijpen. Zeg gewoon tegen uzelf dat deze lectuur interessant is en het zal het interessantste onderwerp ter wereld worden. Het kan zijn dat u het uiteindelijk niet leuk vindt, maar het kan uw hersenen er gewoon toe verleiden alert te blijven.
Eet – zorg dat u het juiste voedsel om u heen hebt. Zorg ervoor dat u een aantal energie-verhogende voedsel bij de hand te bereiken, met inbegrip van eieren, yoghurt, fruit, en noten. Al met al zullen deze ingrediënten uw energieniveau verhogen en u helpen alert te blijven.
Goed voedsel voor halverwege de middag zou een appel zijn. Blijf uit de buurt van snoep en chocolade. Het zal u niet helpen alert te blijven en het is niet gezond.
Let op uw omgeving – uw omgeving is belangrijk in elke dagelijkse handelingen.
U zult waarschijnlijk meer genieten van het lezen als uw omgeving rustig en geluidloos is. Aan de andere kant, als uw omgeving gedimd is, zult u waarschijnlijk in slaap vallen. Zorg er daarom voor dat uw lichten aan zijn, de vensterluiken open, en de muziek niet te rustgevend is.
Beweeg – u kunt proberen te lopen en te lezen om uw geest en uw lichaam gestimuleerd te houden. U zult merken dat uw focus aanzienlijk verbetert. Plus, het is waarschijnlijk onmogelijk om in slaap te vallen terwijl je beweegt. Als je de volgende dag voor het examen leest, kun je een lang leesgedeelte hebben en daarna een korte trainingssessie van 10 push-ups of iets dergelijks. Hou het gewoon kort.

Over het geheel genomen kunnen mensen om veel verschillende redenen moeite hebben om wakker te blijven, dus het beste wat je kunt doen is begrijpen hoe je lichaam werkt. Inzicht in de behoeften van uw lichaam betekent dat u weet wat u helpt om actief en productief te blijven. Bovendien weet u hoe u niet in slaap moet vallen. Soms, hoe graag je ook ’s nachts je favoriete boek zou willen lezen, laat je geest dat gewoon niet toe.

In de meeste gevallen ligt de oorzaak hiervan in uw slaapschema en gebrek aan slaap. Als dit het geval is, zal uw lichaam proberen zoveel mogelijk te doen om de gemiste slaap te compenseren. Hoewel het fijn zou zijn om te slapen wanneer uw lichaam daarom vraagt, laat uw drukke schema dat soms gewoon niet toe. In die situaties moet je er alles aan doen om jezelf wakker te houden, zolang het je gezondheid niet schaadt.

Reasons Why People Fall Asleep Easily

Aan de andere kant vallen sommige mensen gewoon gemakkelijk in slaap en anderen denken dat het vanzelf gaat. De waarheid is echter ver van dat. Er zijn top 4 redenen waarom mensen gemakkelijk in slaap vallen en u moet ook aan hen denken als u langer wakker wilt blijven.

Volle Maag

Veel voedingsmiddelen produceren chemische stoffen, zoals serotonine, melatonine, of zelfs orexine die een gevoel van vermoeidheid kunnen oproepen. Bovendien kan tryptofaan er ook voor zorgen dat mensen moe worden na het eten. Deze chemische stof wordt gevonden in kalkoen, en de meerderheid van zuivelproducten, met inbegrip van eieren, avocado’s, spinazie en nog veel meer.

Warmte

Warmte kan altijd slaperig maken. Daarom zou een verlaging van de bloeddruk een kalmerend effect kunnen hebben. Als u aan een ernstige gezondheidstoestand lijdt, bestaat de kans dat u sneller op vermoeidheid reageert.

Reizen

Als u vaak reist, of gewoon veel door de stad trekt, kunt u verwachten dat u het grootste deel van de dag moe bent. Ook kan reizen veel stress en een jetlag veroorzaken. Het rustgevende schommelen van een voertuig kan zelfs tot slaperigheid leiden.

Overbelast

Het moderne leven vraagt veel opofferingen om dingen gedaan te krijgen. In de meeste gevallen betekent dat het opofferen van slaap om de meeste dingen of alles gedaan te krijgen. Natuurlijk leidt dit tot uitputting en flauwvallen op willekeurige uren.

Dus, je moet begrijpen waarom je in slaap valt, zelfs als je je niet zo moe of slaperig voelt, je moet dit voorval aanpakken en in de gaten houden hoe je erop reageert, zodat je langer wakker kunt blijven.

Hoe niet in slaap te vallen tijdens het lezen – belangrijkste takeaways

Lezen is een verplichte handeling die we dagelijks uitvoeren. Tegenwoordig, met mobiele telefoons en beschikbare inhoud online 24/7 kunt u raden dat we veel lezen. Voeg daar nog wat examens en toetsperiodes aan toe en je bent de meeste tijd kwijt met lezen.

Echter, er gaat niets boven het lezen van een goed boek voordat je gaat slapen. Maar, in sommige gevallen, je begint te lezen tekst die je bent gepassioneerd over en je bent net wakker de volgende dag. Wat is er gebeurd? Simpel, je valt in slaap.

Vele verschillende manieren kunnen u helpen wakker te blijven terwijl u leest, van koud drinken, het stellen en bereiken van korte doelen en korte pauzes, tot het drinken van dranken met een hoge hoeveelheid cafeïne. Het is echter aan u om te zien welke aanpak voor u het beste werkt en er het meeste uit te halen. Je moet naar je lichaam luisteren om het meeste uit je wakkere tijd te halen.