Och ibland, även om du läser din favoritbok, kan du bara inte hålla ögonen öppna. Intressant nog kan du ibland hålla dig vaken i flera dagar. Andra dagar kan du knappt hålla ögonlocken öppna. Detta kan hända även om du läser din favoritbok. Du älskar den och vill gärna läsa mer, men du kan helt enkelt inte.

Du känner igen känslan, eller hur? Men vet du varför?
Sanningen är att du förmodligen inte förlorar din passion för läsning, du vet bara inte hur du ska hantera vissa yttre faktorer.

Hur man inte somnar när man läser

Oroa dig inte, vi har alla varit där: det ögonblick då du låter dig själv tro att du har så mycket tid på en dag att göra allt – från studier till tvätt. Du fastnar så mycket i din att-göra-lista att du tror att du har en extra timme att investera i bra läsning innan du sover. Så du börjar läsa och… du vaknar upp dagen därpå. Ja, du somnar. Kanske sa du bara till dig själv – jag ska bara vila ögonen en stund, och samma sak hände – du vaknade dagen därpå.

Något med att läsa får oss att somna snabbare än någon annan aktivitet, men den verkliga frågan kvarstår – hur kan man inte somna när man läser? Kolla in de här 13 tipsen om hur man håller sig vaken när man läser och testa deras effektivitet ikväll, medan du läser din favoritbok förstås.

1. Läs texten högt – det här kan hjälpa, särskilt om du är riktigt trött. Detta är en bra övning om du förbereder ett prov kvällen innan. Sömnbrist är vanligt hos akademiker som ständigt kämpar för att hitta en balans mellan sömnbehov, socialt liv och bra akademiska prestationer.

   Denna metod att läsa högt är bra om du är en auditiv inlärare och du kan dra nytta av att inte bara läsa materialet, utan också höra. Chansen är mindre att du somnar när du är mitt i en mening.

   Plus, om du har en studiekamrat kan ni läsa tillsammans och din partner kan läsa medan du lyssnar och vice versa. Dessutom kan ni diskutera materialet när ni är klara med läsningen för att försäkra er om att ni fick med er alla huvudpunkter.

2. Gå ut – vi är människor, därför följer vi reglerna för socialt beteende. Det är mycket mindre socialt acceptabelt att somna på ett kafé än på din studentbostad, hemma eller till och med på kontoret.

   Se till att kliva ut ur din bekvämlighetszon och försätta dig själv i en situation där du kanske bara skäms för att bli påkommen med att sova. Chansen är stor att du är mycket mer benägen att fokusera på din läsning.



3. Gör dig inte för bekväm – det är okej att göra dig själv lite obekväm. Detta borde vara en allmän regel – studera inte i din säng. Din kropp tillsammans med din hjärna är tränad att associera säng med sömn. Även om du är vaken och inte känner för att sova så fort du tillbringar lite tid i sängen liggandes kommer du att somna.

   Inget säger en lång tupplur som en varm och mysig säng. Hitta en plats där du kan läsa/studera där du måste sitta rakt upp eller där du inte kan sitta för bekvämt som du skulle vilja. Det betyder dock inte att du ska sätta dig själv i en position där du går igenom någon form av smärta. Undvik ryggsmärtor och håll dig vaken så länge som möjligt.

4. Kallt vatten är din starkaste allierade – det är bra att väcka dig själv med något kallt, oavsett om du stänker vatten i ansiktet, dricker isvatten eller bara tar en sval dusch.

   Alla kan lite kyla vara uppfriskande och hålla dig vaken. Det enklaste sättet är att ta en kall dryck. Se till att du smuttar på den regelbundet så kan du börja känna dig lite mer vaken, särskilt om den innehåller koffeinhaltig dryck. Dessutom måste vätskor gå ut, så du måste göra täta toalettbesök.

   Notera: blanda inte ihop detta behov av att besöka toaletten ofta med behovet av att besöka toaletten medan du sover, eftersom det vanligtvis är ett allvarligt medicinskt tillstånd.

5. Tänk på tiden – du bör vara uppmärksam på tiden. Du känner trots allt din kropp bäst, så du vet när du är mest produktiv.

   För vissa människor är arbete och läsning sent på kvällen den bästa tiden för att nå sin produktiva topp, medan det för andra inte finns något som säger produktivitet som tidig morgon. Läs när du vet att du är fräsch och kan njuta av det verkligen. Med det sagt, var uppmärksam på din kropp och när du känner dig vaken ska du ge dig i kast med ett mer intensivt arbete. Annars ska du bara vila.

6. Få tillräckligt med sömn – sömnbrist är en vanlig orsak till att man somnar när man läser. Vi människor är utformade på det sättet att vi behöver specifika timmars sömn under varje livscykel för att förbli fräscha, produktiva och allmänt lyckliga.

   Ibland sover du mer än åtta timmar, medan du ibland bara lyckas få fem solida timmars sömn, det beror på din livsstil. Om du kan, välj alltid sömn framför allt annat.

7. Läs aktivt – det är en stor skillnad mellan att läsa och att läsa aktivt. Om du väljer aktiv läsning, vilket innebär att du antecknar, understryker viktiga idéer eller bara markerar den viktiga texten håller du hjärnan sysselsatt och mer aktiv.

   Läsning av ord efter ord kan få dig att somna, medan aktiv läsning håller dig vaken och mer engagerad i ditt material. Dessutom är det mycket svårare att somna när du gör något lite mer engagerat än att stirra på ord på en sida.

8. Gå sida för sida – förvänta dig inte att den ska göra allt på en gång. Du kan inte förvänta dig att sitta ner och läsa en hel bok utan att bli uttråkad eller till och med somna. Så var inte för hård mot dig själv när din kropp och hjärna helt enkelt inte vill samarbeta. Ha i stället kortare och frekventa pauser.

   Sätt upp små mål och gå mot dem, till exempel – läs ett kapitel på 25 minuter. Om du studerar inför ett prov uppnå ett litet mål – ta en mellanmålspaus – uppnå ett annat litet mål – gå 10 minuter i frisk luft och när du är klar med din uppgift belöna dig själv med extra Netflix-tid.



9. Ta en ordentlig dryck – kallt vatten är alltid ett bra val för att hålla dig fräsch. Du kan också välja starkt koffeinhaltiga drycker för att hålla dig alert. Överdriv bara inte med drycker baserade på koffein, eftersom du kan skada ditt sömnschema, störa din hjärtrytm och inleda en rad allvarliga hälsokomplikationer. I vissa sällsynta fall kan överdriven användning av koffeinhaltiga drycker leda till döden.
10. Försök att inte vara uttråkad – om du förbereder ett viktigt prov eller en presentation som du inte är intresserad av, försök att inte vara uttråkad.

    Du kan helt enkelt låtsas att du är intresserad. Med det intresset kommer du att hitta styrkan att läsa materialet och så småningom förstå det. Säg bara till dig själv att den här läsningen är intressant och det kommer att bli det mest intressanta ämnet i världen. Du kanske inte slutar med att gilla det, men det kan lura din hjärna att hålla sig alert.

11. Ät – ha rätt mat omkring dig. Se till att du har lite energibärande mat till hands nå, till exempel ägg, yoghurt, frukt och nötter. Överlag kommer dessa ingredienser att öka din energinivå och hjälpa dig att hålla dig alert.

    Great mat för mitten av eftermiddagen skulle vara ett äpple. Håll dig borta från godis och choklad. Det hjälper dig inte att hålla dig alert och det är inte hälsosamt.

12. Tänk på din miljö – din miljö är viktig i vardagliga handlingar.

    Du är mer benägen att njuta av att läsa mer när din omgivning är lugn och ljudfri. Å andra sidan kommer du förmodligen att somna om din omgivning är dämpad. Se därför till att ljuset är tänt, att fönstergardinerna är öppna och att musiken inte är för lugnande.

13. Rör på dig – du kan försöka gå och läsa för att hålla ditt sinne och din kropp stimulerade. Du kanske märker att ditt fokus blir betydligt bättre. Dessutom är det förmodligen omöjligt att somna när du rör på dig. Om du läser inför provet dagen efter kan du ha ett långt läsavsnitt och sedan ha ett kort träningspass med 10 armhävningar eller liknande. Håll det bara kort.

Samt sett kan människor ha svårt att hålla sig vakna av många olika anledningar, så det bästa du kan göra är att förstå hur din kropp fungerar. Att förstå kroppens behov innebär att du vet vad som hjälper dig att hålla dig aktiv och produktiv. Dessutom vet du hur du ska göra för att inte glida iväg. Ibland, oavsett hur gärna du skulle vilja tillbringa natten med att läsa din favoritbok så tillåter ditt sinne det helt enkelt inte.

I de flesta fall ses orsaken till detta i ditt sömnschema och brist på sömn. Om detta är fallet kommer din kropp att försöka göra så mycket som möjligt för att kompensera för den missade sömnen. Även om det skulle vara trevligt att sova när din kropp kräver det, tillåter ditt upptagna schema ibland helt enkelt inte det. I dessa situationer bör du göra allt du kan för att hålla dig vaken så länge det inte skadar din hälsa.

Rsaker till varför människor somnar lätt

Å andra sidan är det vissa människor som helt enkelt somnar lätt och andra tror att det kommer naturligt. Sanningen är dock långt ifrån det. Det finns topp 4 anledningar till varför människor somnar lätt och du bör tänka på dem också om du vill hålla dig vaken längre.

Full mage

Många livsmedel producerar kemikalier som serotonin, melatonin eller till och med orexin som kan framkalla en känsla av trötthet. Dessutom kan tryptofan också leda till att människor blir trötta efter lättnad. Denna kemikalie finns i kalkon och majoriteten av mejeriprodukter, inklusive ägg, avokado, spenat med mera.

Värme

Värme kan alltid göra dig sömnig. Därför kan en minskning av blodtrycket ha en lugnande effekt. Om du lider av ett allvarligt hälsotillstånd finns det chanser att du reagerar snabbare på trötthet.

Resor

Om du reser ofta, eller bara rör dig mycket i staden, kan du räkna med att vara trött under större delen av dagen. Dessutom kan resor skapa höga stressnivåer och jetlag. Ännu mer kan det lugnande gungandet i ett fordon leda till sömnighet.

Overloaded

Det moderna livet kräver många uppoffringar för att få saker gjorda. I de flesta fall innebär det att man offrar sömn för att få det mesta eller få allting gjort. Naturligtvis leder det till utmattning och att man svimmar på slumpmässiga tider.

Så, du måste förstå varför du somnar även när du inte känner dig så trött eller sömnig, du bör ta itu med denna förekomst och övervaka hur du reagerar mot dem, så att du kan hålla dig vaken längre.

Hur man inte somnar när man läser – viktiga slutsatser

Läsning är en obligatorisk handling som vi utför på en daglig nivå. Numera, med mobiltelefoner och tillgängligt innehåll online dygnet runt kan du gissa att vi läser mycket. Lägg därtill en del tentor och testperiod och du kommer att tillbringa majoriteten av tiden med att läsa.

Det finns dock inget bättre än att läsa en bra bok innan du går och lägger dig. Men i vissa fall börjar du läsa en text som du brinner för och du vaknade precis dagen efter. Vad var det som hände? Helt enkelt, du somnade.

Många olika sätt kan hjälpa dig att hålla dig vaken medan du läser, från att dricka kallt, sätta upp och uppnå korta mål och korta pauser, till att dricka drycker med hög koffeinhalt. Det är dock upp till dig att se vilket tillvägagångssätt som fungerar bäst för dig och utnyttja det mesta av det. Du måste lyssna på din kropp för att få ut det mesta av den tid du är vaken.