13 Dicas sobre como ficar acordado enquanto lê

Por vezes, mesmo que você esteja lendo seu livro favorito, você não consegue manter os olhos abertos. Curiosamente, às vezes você pode ficar acordado por dias. Em outros dias, você mal consegue manter as pálpebras abertas. Isto pode acontecer mesmo se você estiver lendo o seu livro favorito. Você adora e está ansioso para ler mais, mas não consegue.

Você conhece a sensação, certo? Mas você sabe o ‘porquê’ por trás disso?
A verdade é que você provavelmente não está perdendo sua paixão pela leitura, só que você não sabe como lidar com alguns fatores externos.

Como não adormecer enquanto lê

Não se preocupe, todos nós já estivemos lá: no momento em que você se deixa acreditar que tem tanto tempo dentro de um dia para fazer tudo – desde estudar até lavar roupa. Você fica tão envolvido na sua lista de afazeres que acredita que tem uma hora a mais para investir em boa leitura antes de dormir. Então, você começa a ler e… você acorda no dia seguinte. Sim, você adormece. Talvez tenhas dito a ti mesmo – vou descansar os meus olhos por um segundo, e aconteceu a mesma coisa – que acordaste no dia seguinte.

Algo sobre a leitura nos faz adormecer mais rápido que qualquer outra atividade, mas a verdadeira questão permanece – como não adormecer enquanto lê? Verifique estas 13 dicas sobre como ficar acordado enquanto lê e teste sua eficiência esta noite, enquanto você está lendo seu livro favorito, é claro.

Leia o texto em voz alta – esta pode ajudar, especialmente se você estiver realmente cansado. Esta é uma ótima prática se você estiver preparando um exame na noite anterior. A privação do sono é comum em graduados que estão constantemente lutando para encontrar um equilíbrio entre as necessidades de sono, vida social e grande desempenho acadêmico.
Este método de leitura em voz alta é ótimo se você é um estudante de audição e você pode se beneficiar não só da leitura do material, mas também da audição. As chances são mais fracas de você adormecer quando está no meio de uma frase.

Plus, se você tiver um companheiro de estudo, vocês podem ler juntos e seu parceiro pode ler enquanto você ouve e vice-versa. Além disso, você pode discutir o material uma vez que ele tenha terminado a leitura para garantir que você tenha todos os pontos principais.
Saia – somos seres humanos, portanto seguimos as regras de comportamento social. É muito menos socialmente aceitável adormecer num café do que no seu dormitório, casa, ou mesmo escritório.
Não se esqueça de sair da sua zona de conforto e colocar-se numa situação em que pode ter vergonha de ser apanhado a dormir. As chances são de que você esteja muito mais inclinado a se concentrar em sua leitura.
Não se torne muito confortável – não há problema em se sentir um pouco desconfortável. Isto deve ser uma regra geral – não estude na sua cama. Seu corpo, junto com seu cérebro é treinado para associar a cama com o sono. Mesmo que você esteja acordado e não tenha vontade de dormir assim que passar algum tempo na cama deitado, você vai adormecer.
Nada diz uma longa soneca como uma cama quente e aconchegante. Encontre um lugar onde você possa ler/estudar onde você tem que sentar direito ou onde você não possa ficar muito confortável como você gostaria. No entanto, isso não significa que você deve se colocar em uma posição onde você passe por algum tipo de dor. Evite dores nas costas e fique alerta o máximo de tempo possível.
A água fria é o seu aliado mais forte – é óptimo acordar-se com algo frio, quer salpique água no rosto, beba água com gelo ou simplesmente tome um duche frio.
Tudo dentro, um pouco de frio pode ser refrescante e mantê-lo acordado. A maneira mais fácil é tomar uma bebida gelada. Certifique-se que bebe regularmente e pode começar a sentir-se um pouco mais desperto, especialmente se contiver a bebida com cafeína. Além disso, os líquidos têm de sair, por isso terá de fazer visitas frequentes à casa de banho.

Nota: não misture esta necessidade de visitar o banheiro frequentemente com a necessidade de visitar o banheiro enquanto dorme, pois normalmente é uma condição médica grave.
Cuidado com o tempo – você deve prestar atenção ao tempo. Afinal, você conhece seu corpo o melhor, então você sabe quando você é mais produtivo.
Para algumas pessoas, trabalhar e ler tarde da noite é a melhor hora para atingir seu pico produtivo, enquanto para outras nada diz produtividade como de manhã cedo. Leia quando souber que você está fresco e capaz de desfrutar verdadeiramente. Dito isto, preste atenção ao seu corpo e quando se sentir desperto, vá para um trabalho mais intensivo. Caso contrário, apenas descanse.
Durma o suficiente – a falta de sono é uma razão comum para adormecer enquanto lê. Nós, humanos, somos concebidos de tal forma que precisamos de horas específicas de sono durante cada ciclo de vida para nos mantermos frescos, produtivos e globalmente felizes.
Às vezes você dormirá por mais de 8 horas, enquanto às vezes você só consegue obter cinco horas sólidas de sono, isso depende do seu estilo de vida. Se você puder, sempre escolha dormir em vez de qualquer outra coisa.
Ler ativamente – há uma enorme diferença entre ler e ler ativamente. Se você for para a leitura ativa, o que significa que você toma notas, sublinha as idéias mesquinhas, ou apenas destaca o texto importante, você manterá seu cérebro ocupado e mais ativo.
Ler palavra após palavra pode colocá-lo para dormir, enquanto a leitura ativa o mantém acordado e mais engajado com seu material. Além disso, é muito mais desafiador adormecer quando você está fazendo algo um pouco mais envolvido do que olhar as palavras numa página.
Ir página por página – não espere que faça tudo de uma só vez. Você não pode esperar sentar-se e ler um livro inteiro sem se aborrecer, ou mesmo adormecer. Portanto, não seja muito duro consigo mesmo quando o seu corpo e cérebro simplesmente não cooperarem. Em vez disso, faça pausas mais curtas e frequentes.
Definir pequenos objectivos e vá em direcção a eles, tais como – leia um capítulo em 25 minutos. Se você estiver estudando para um exame alcance uma pequena meta – faça um intervalo para lanchar – alcance outra pequena meta – caminhe por 10 minutos ao ar livre e quando terminar sua tarefa recompense-se com tempo extra de Netflix.

Tome uma bebida apropriada – água fria é sempre uma ótima escolha para mantê-lo fresco. Além disso, você pode optar por bebidas fortemente cafeinadas para se manter alerta. Só não exagere nas bebidas à base de cafeína, porque pode prejudicar o seu horário de sono, perturbar o seu ritmo cardíaco e iniciar uma linha de graves complicações de saúde. Em alguns casos raros, o uso excessivo de bebidas com cafeína pode levar à morte.
Tente não se aborrecer – se você está preparando um teste ou apresentação importante que você não está interessado, tente não se aborrecer.
Você pode simplesmente fingir que está interessado. Com esse interesse, você vai encontrar a força para ler o material e eventualmente compreendê-lo. Basta dizer a si mesmo que esta leitura é interessante e que se tornará o tópico mais interessante do mundo. Você pode não acabar gostando, mas pode enganar seu cérebro para ficar alerta.
Coma – tenha a comida adequada ao seu redor. Certifique-se de que você tem alguma comida que aumente a energia ao seu alcance, incluindo ovos, iogurte, frutas e nozes. No geral, estes ingredientes irão aumentar o seu nível de energia e ajudá-lo a manter-se alerta.
Grande comida para o meio da tarde seria uma maçã. Fique longe de doces e chocolates. Não o ajudará a manter-se alerta e não é saudável.
Cuide do seu ambiente – o seu ambiente é importante em todas as acções do dia-a-dia.
Você tem mais probabilidades de gostar mais de ler enquanto o seu ambiente é tranquilo e sem som. Por outro lado, se o seu ambiente ao seu redor estiver diminuído, você provavelmente vai adormecer. Portanto, certifique-se de que suas luzes estão acesas, sombras de janela abertas e a música não é muito calma.
Mova-se – você pode tentar andar e ler para manter sua mente e seu corpo estimulados. Você pode notar que o seu foco está significativamente melhorado. Além disso, provavelmente é impossível adormecer enquanto você está se movendo. Se você estiver lendo para o exame no dia seguinte, você pode ter uma seção de leitura longa e depois fazer uma pequena sessão de exercícios de 10 flexões ou similares. Apenas mantenha-a curta.

Overtudo, as pessoas podem ter dificuldade em ficar acordadas por muitas razões diferentes, então a melhor coisa que você pode fazer é entender como seu corpo funciona. Entender as necessidades do seu corpo significa que você sabe o que o ajuda a permanecer ativo e produtivo. Além disso, você sabe como não se desviar. Às vezes, independentemente do quanto você gostaria de passar a noite lendo seu livro favorito, sua mente simplesmente não o permite.

Na maioria dos casos, a razão por trás disto é vista no seu horário de sono e falta de sono. Se este for o caso, o seu corpo tentará fazer o máximo possível para compensar a falta de sono. Embora fosse bom dormir quando o seu corpo o exige, às vezes a sua agenda ocupada simplesmente não o permite. Nessas situações, você deve fazer todo o possível para se manter acordado desde que isso não prejudique sua saúde.

Por que as pessoas adormecem facilmente

Por outro lado, algumas pessoas simplesmente adormecem facilmente e outras acreditam que isso vem naturalmente. No entanto, a verdade está longe disso. Existem 4 razões principais para as pessoas adormecerem facilmente e você deve pensar nelas também se você quiser ficar acordado por mais tempo.

Estômago cheio

Muitos alimentos produzem químicos, tais como serotonina, melatonina, ou mesmo orexina, que podem evocar uma sensação de cansaço. Além disso, o triptofano também pode fazer com que as pessoas fiquem cansadas depois de se acalmarem. Este químico é encontrado no peru, e a maioria dos produtos lácteos, incluindo ovos, abacates, espinafres e muito mais.

Aquecimento

Aquecimento pode sempre fazer com que tenha sono. Portanto, uma diminuição na pressão sanguínea pode ter um efeito calmante. Se você está sofrendo de problemas de saúde graves, há chances de reagir ao cansaço mais rapidamente.

Viagem

Se viaja frequentemente, ou se apenas se desloca muito pela cidade, pode esperar estar cansado durante a maior parte do dia. Além disso, viajar pode criar altos níveis de stress e jet lag. Ainda mais, o balanço calmante de um veículo pode levar ao sono.

Overtido

A vida moderna pede muitos sacrifícios para se fazer as coisas. Na maioria dos casos, significa sacrificar o sono para conseguir a maioria das coisas ou conseguir que tudo seja feito. Naturalmente, isso leva à exaustão e ao desmaio em horas aleatórias.

Então, você deve entender porque você adormece mesmo quando não está sentindo aquele cansaço ou sonolência, você deve abordar esta ocorrência e monitorar como você reage a elas, para que você possa ficar acordado por mais tempo.

Como não adormecer enquanto lê – Key Takeaways

A leitura é um ato obrigatório que realizamos diariamente. Hoje em dia, com telemóveis e conteúdos disponíveis online 24 horas por dia, 7 dias por semana, pode adivinhar que lemos muito. Acrescente a isso alguns exames e período de teste e você passará a maior parte do tempo lendo.

No entanto, nada melhor do que ler um bom livro antes de ir dormir. Mas, em alguns casos, você começa a ler um texto sobre o qual você é apaixonado e apenas acorda no dia seguinte. O que aconteceu? Simplesmente, você adormece.

Muitas maneiras diferentes podem ajudá-lo a ficar acordado enquanto lê, desde beber frio, estabelecer e alcançar metas e intervalos curtos, até beber bebidas com uma grande quantidade de cafeína. No entanto, cabe a você ver qual abordagem funciona mais para você e usar o máximo dela. Você precisa ouvir o seu corpo para aproveitar ao máximo o seu tempo de estar acordado.