Někdy, i když čtete svou oblíbenou knihu, prostě nemůžete udržet oči otevřené. Zajímavé je, že někdy můžete zůstat vzhůru celé dny. Jindy zase sotva udržíte víčka otevřená. To se může stát, i když čtete svou oblíbenou knihu. Milujete ji a toužíte číst dál, ale prostě nemůžete.

Znáte ten pocit, že? Ale víte, „proč“ se to děje?“
Pravdou je, že pravděpodobně neztrácíte vášeň pro čtení, jen si nevíte rady s některými vnějšími faktory.

Jak při čtení neusnout

Nebojte se, všichni jsme to zažili: ve chvíli, kdy se necháte přesvědčit, že máte během jednoho dne tolik času, že stihnete všechno – od učení až po praní. Jste tak zabraní do seznamu úkolů, že věříte, že máte hodinu navíc, kterou můžete před spaním investovat do dobrého čtení. Takže začnete číst a… následující den se probudíte. Ano, usnete. Možná jste si jen řekli – jen si na chvilku odpočinu a stalo se to samé – probudili jste se až následující den.

Něco na čtení nás nutí usínat rychleji než jakákoli jiná činnost, ale skutečnou otázkou zůstává – jak při čtení neusnout? Podívejte se na těchto 13 tipů, jak při čtení neusnout, a vyzkoušejte si jejich účinnost ještě dnes večer, samozřejmě při čtení své oblíbené knihy.

1. Přečtěte si text nahlas – ten vám může pomoci, zejména pokud jste opravdu unavení. Je to skvělý trénink, pokud se večer před zkouškou připravujete na zkoušku. Nedostatek spánku je běžný u absolventů vysokých škol, kteří se neustále snaží najít rovnováhu mezi potřebou spánku, společenským životem a skvělými studijními výsledky.

   Tato metoda čtení nahlas je skvělá, pokud se učíte sluchově a můžete těžit z toho, že látku nejen čtete, ale také slyšíte. Pravděpodobnost, že usnete uprostřed věty, je slabší.

   Pokud máte kamaráda na učení, můžete navíc číst společně a váš partner může číst, zatímco vy posloucháte, a naopak. Navíc můžete o látce diskutovat, jakmile‘ dočte, abyste se ujistili, že jste pochopili všechny hlavní body.

2. Jděte ven – jsme lidé, a proto dodržujeme pravidla společenského chování. Je mnohem méně společensky přijatelné usnout v kavárně než na koleji, doma nebo dokonce v kanceláři.

   Ujistěte se, že jste vystoupili ze své komfortní zóny a ocitli se v situaci, kdy by vám prostě mohlo být trapné být přistiženi při spánku. Je pravděpodobné, že se pak mnohem lépe soustředíte na četbu.



3. Nedělejte si příliš velké pohodlí – je v pořádku, když se budete cítit trochu nepohodlně. To by mělo být obecné pravidlo – nestudujte v posteli. Vaše tělo spolu s mozkem je naučeno spojovat si postel se spánkem. I když jste vzhůru a nechce se vám spát, jakmile strávíte nějaký čas v posteli vleže, usnete.

   Nic nevypovídá o dlouhém spánku tak jako teplá a útulná postel. Najděte si místo, kde si můžete číst/studovat, kde musíte sedět rovně nebo kde se nemůžete uvelebit tak, jak byste chtěli. To však neznamená, že byste se měli vystavovat poloze, kdy procházíte nějakou bolestí. Vyhněte se bolestem zad a zůstaňte co nejdéle čilí.

4. Studená voda je vaším nejsilnějším spojencem – je skvělé probudit se něčím studeným, ať už si stříknete vodu na obličej, vypijete ledovou vodu nebo si jen dáte studenou sprchu.

   Všechno v pořádku, trocha chladu může být osvěžující a udržet vás vzhůru. Nejjednodušší je dát si studený nápoj. Dbejte na to, abyste ho pravidelně popíjeli, a možná se začnete cítit o něco bdělejší, zejména pokud obsahuje nápoj s kofeinem. Navíc tekutiny musí odcházet ven, takže budete muset často navštěvovat toaletu.

   Poznámka: nesměšujte tuto potřebu častých návštěv toalety s potřebou navštěvovat toaletu během spánku, protože se obvykle jedná o závažný zdravotní stav.

5. Dbejte na čas – měli byste věnovat pozornost času. Koneckonců své tělo znáte nejlépe, takže víte, kdy jste nejproduktivnější.

   Pro některé lidi je práce a čtení pozdě v noci tou nejlepší dobou, kdy dosahují svého produktivního vrcholu, zatímco pro jiné nic nevypovídá o produktivitě tak jako časné ráno. Čtěte, když víte, že jste svěží a schopni si to skutečně užít. Jak již bylo řečeno, věnujte pozornost svému tělu a až se budete cítit bdělí, pusťte se do intenzivnější práce. V opačném případě prostě odpočívejte.

6. Dopřejte si dostatek spánku – nedostatek spánku je častým důvodem usínání při čtení. My, lidé, jsme stvořeni tak, že během každého životního cyklu potřebujeme určité hodiny spánku, abychom zůstali svěží, produktivní a celkově šťastní.

   Někdy budete spát více než 8 hodin, zatímco někdy se vám podaří prospat jen pět solidních hodin, záleží na vašem životním stylu. Pokud můžete, vždy dejte přednost spánku před čímkoli jiným.

7. Čtěte aktivně – mezi čtením a aktivním čtením je obrovský rozdíl. Pokud se rozhodnete pro aktivní čtení, což znamená, že si budete dělat poznámky, podtrhávat významné myšlenky nebo jen zvýrazňovat důležitý text, zaměstnáte svůj mozek a budete aktivnější.

   Čtení slov po slově vás může uspat, zatímco aktivní čtení vás udrží vzhůru a více se věnujete materiálu. Také je mnohem náročnější usnout, když děláte něco trochu víc než jen zírání na slova na stránce.

8. Postupujte stránku po stránce – nečekejte, že to zvládne najednou. Nemůžete očekávat, že si sednete a přečtete celou knihu, aniž byste se nudili, nebo dokonce usnuli. Nebuďte proto na sebe příliš přísní, když vaše tělo a mozek prostě nechtějí spolupracovat. Místo toho si dělejte kratší a častější přestávky.

   Stanovte si malé cíle a jděte k nim, například – přečtěte kapitolu za 25 minut. Pokud se učíte na zkoušku, dosáhněte malého cíle – dejte si přestávku na svačinu – dosáhněte dalšího malého cíle – projděte se 10 minut na čerstvém vzduchu a po dokončení úkolu se odměňte extra časem na Netflixu.



9. Pořádně se napijte – studená voda je vždy skvělou volbou, která vás udrží svěží. Také můžete sáhnout po silně kofeinových nápojích, abyste zůstali bdělí. Jen to s nápoji na bázi kofeinu nepřehánějte, protože byste si mohli poškodit spánkový režim, narušit srdeční rytmus a spustit řadu vážných zdravotních komplikací. V některých vzácných případech může nadměrné užívání kofeinových nápojů vést až ke smrti.
10. Snažte se nenudit – pokud se připravujete na důležitou zkoušku nebo prezentaci, která vás nebaví, snažte se nenudit.

    Můžete jednoduše předstírat, že vás to zajímá. Díky tomuto zájmu najdete sílu látku přečíst a nakonec ji pochopit. Stačí si říct, že toto čtení je zajímavé, a stane se nejzajímavějším tématem na světě. Možná se vám to nakonec nebude líbit, ale možná jen obelstíte svůj mozek, aby zůstal ve střehu.

11. Jezte – mějte kolem sebe vhodné jídlo. Ujistěte se, že máte v dosahu nějaké potraviny dodávající energii, včetně vajec, jogurtu, ovoce a ořechů. Celkově tyto složky zvýší vaši energetickou hladinu a pomohou vám zůstat bdělí.

    Skvělým jídlem v polovině odpoledne bude jablko. Držte se dál od sladkostí a čokolády. Nepomohou vám zůstat bdělí a nejsou zdravé.

12. Dbejte na své prostředí – vaše prostředí je důležité při každodenních činnostech.

    Je pravděpodobnější, že si čtení více užijete, když bude vaše okolí klidné a bez zvuků. Na druhou stranu, pokud je vaše okolí ztlumené, pravděpodobně usnete. Proto dbejte na to, abyste měli rozsvícené světlo, otevřené okenní žaluzie a hudba nebyla příliš uklidňující.

13. Pohyb – můžete se zkusit procházet a číst, abyste udrželi svou mysl i tělo stimulované. Možná si všimnete, že se vaše soustředění výrazně zlepší. Navíc je pravděpodobně nemožné, abyste při pohybu usnuli. Pokud druhý den čtete na zkoušku, můžete si dát dlouhý úsek čtení a pak si krátce zacvičit 10 kliků nebo podobně. Prostě to zkraťte.

Obecně platí, že lidé mohou mít problém zůstat vzhůru z mnoha různých důvodů, takže to nejlepší, co můžete udělat, je pochopit, jak vaše tělo funguje. Pochopení potřeb svého těla znamená, že budete vědět, co vám pomáhá zůstat aktivní a produktivní. Navíc budete vědět, jak neusnout. Někdy, bez ohledu na to, jak rádi byste strávili noc čtením své oblíbené knihy, vám to vaše mysl prostě nedovolí.

Ve většině případů je příčina spatřována ve vašem spánkovém režimu a nedostatku spánku. V takovém případě se vaše tělo snaží udělat maximum pro to, aby zmeškaný spánek vykompenzovalo. Bylo by sice hezké spát, když si to vaše tělo žádá, ale někdy vám to váš nabitý program prostě nedovolí. V takových situacích byste měli udělat vše pro to, abyste neusnuli, pokud to nepoškodí vaše zdraví.

Důvody, proč lidé snadno usínají

Na druhou stranu někteří lidé prostě usínají snadno a jiní se domnívají, že to jde samo. Pravda je však daleko od toho. Existují 4 hlavní důvody, proč lidé snadno usínají, a pokud chcete zůstat déle vzhůru, měli byste se nad nimi zamyslet i vy.

Plný žaludek

Mnoho potravin produkuje chemické látky, jako je serotonin, melatonin nebo dokonce orexin, které mohou vyvolat pocit únavy. Kromě toho může tryptofan také způsobit, že lidé budou po ulehčení unavení. Tato chemická látka se nachází v krůtím mase a ve většině mléčných výrobků, včetně vajec, avokáda, špenátu a dalších.

Teplo

Teplo může vždy vyvolat ospalost. Proto by snížení krevního tlaku mohlo mít uklidňující účinek. Pokud trpíte závažným zdravotním stavem, je pravděpodobné, že budete na únavu reagovat rychleji.

Cestování

Pokud často cestujete nebo se jen často pohybujete po městě, můžete očekávat, že budete po většinu dne unavení. Také cestování může způsobit vysokou míru stresu a jet lag. Ještě více může k ospalosti vést uklidňující houpání vozidla.

Přetížený

Moderní život si žádá spoustu obětí, abyste stihli spoustu věcí. Ve většině případů to znamená obětovat spánek, aby se stihla většina věcí nebo aby se stihlo všechno. To samozřejmě vede k vyčerpání a omdlévání v náhodných hodinách.

Musíte tedy pochopit, proč usínáte, i když se necítíte tak unavení nebo ospalí, měli byste se tímto výskytem zabývat a sledovat, jak na ně reagujete, abyste mohli zůstat déle vzhůru.

Jak neusnout při čtení – klíčové poznatky

Čtení je povinný úkon, který provádíme na každodenní úrovni. V dnešní době mobilních telefonů a dostupného obsahu online 24 hodin denně, 7 dní v týdnu asi tušíte, že čteme hodně. Když k tomu přidáme nějaké zkoušky a zkouškové období, strávíme většinu času čtením.

Nic se však nevyrovná čtení dobré knihy před spaním. V některých případech se ale stane, že začnete číst text, který vás zaujal, a druhý den se teprve probudíte. Co se stalo? Jednoduše jste usnuli.

K tomu, abyste při čtení neusnuli, vám může pomoci mnoho různých způsobů, od pití studené vody přes stanovení a dosažení krátkých cílů a krátkých přestávek až po pití nápojů s vysokým obsahem kofeinu. Je však na vás, abyste zjistili, který přístup vám nejvíce vyhovuje, a využili z něj maximum. Musíte naslouchat svému tělu, abyste z doby, kdy jste vzhůru, vytěžili co nejvíce.