13 tips til, hvordan du holder dig vågen, mens du læser

, Author

Sommetider kan du bare ikke holde øjnene åbne, selv om du læser din yndlingsbog. Interessant nok kan du nogle gange holde dig vågen i dagevis. Andre dage kan du knap nok holde dine øjenlåg åbne. Dette kan ske, selv om du læser din yndlingsbog. Du elsker den, og du er ivrig efter at læse mere, men du kan bare ikke.

Du kender følelsen, ikke? Men kender du “hvorfor” bag det?
Sandheden er, at du sandsynligvis ikke er ved at miste din passion for at læse, du ved bare ikke, hvordan du skal håndtere nogle eksterne faktorer.

Sådan falder du ikke i søvn, mens du læser

Du skal ikke være bekymret, vi har alle været der: det øjeblik, hvor du lader dig selv tro, at du har så meget tid på en dag til at gøre alt – fra studier til vasketøj. Du bliver så fanget i din to-do-liste, at du tror, at du har en ekstra time til at investere i god læsning, inden du skal sove. Så du begynder at læse, og … du vågner op dagen efter. Ja, du falder i søvn. Måske sagde du bare til dig selv – jeg vil lige hvile øjnene et øjeblik, og det samme skete – du vågnede op dagen efter.

Det er noget ved at læse, der får os til at falde hurtigere i søvn end nogen anden aktivitet, men det egentlige spørgsmål er stadig – hvordan falder man ikke i søvn, mens man læser? Tjek disse 13 tips til, hvordan du holder dig vågen, mens du læser, og test deres effektivitet i aften, mens du læser din yndlingsbog, selvfølgelig.

  1. Læs teksten højt – dette kan hjælpe, især hvis du er virkelig træt. Det er en god øvelse, hvis du skal forberede en eksamen aftenen før. Søvnmangel er almindeligt hos universitetsuddannede, der konstant kæmper for at finde en balance mellem søvnbehov, socialt liv og gode akademiske præstationer.

    Denne metode med at læse højt er fantastisk, hvis du er en auditiv elev, og du kan drage fordel af ikke kun at læse materialet, men også at høre det. Chancerne er mindre for, at du falder i søvn, når du er midt i en sætning.

    Plus, hvis du har en studiekammerat, kan I læse sammen, og din partner kan læse, mens du lytter og omvendt. Desuden kan I diskutere stoffet, når I’ han færdige med at læse, for at sikre jer, at I fik alle hovedpunkterne med.

  2. Gå ud – vi er mennesker, og derfor følger vi reglerne for social adfærd. Det er langt mindre socialt acceptabelt at falde i søvn på en kaffebar end på dit kollegium, hjem eller endda kontor.

    Sørg for at træde ud af din komfortzone og sæt dig selv i en situation, hvor du måske bare ville blive flov over at blive taget i at sove. Chancerne er, at du er meget mere tilbøjelig til at fokusere på din læsning.

  3. Gør det ikke for behageligt for dig selv – det er ok at gøre dig selv lidt ubehageligt. Dette bør være en generel regel – lad være med at studere i din seng. Din krop sammen med din hjerne er trænet til at forbinde seng med søvn. Selv hvis du er vågen og ikke har lyst til at sove, så snart du bruger noget tid på at ligge i sengen, vil du falde i søvn.

    Ingen siger en lang lur som en varm og hyggelig seng. Find et sted, hvor du kan læse/studere, hvor du er nødt til at sidde lige op, eller hvor du ikke kan sidde for behageligt, som du gerne vil. Det betyder dog ikke, at du skal sætte dig selv i en position, hvor du går igennem en form for smerte. Undgå rygsmerter, og hold dig vågen så længe som muligt.

  4. Koldt vand er din stærkeste allierede – det er godt at vække dig selv med noget koldt, uanset om du plasker vand i ansigtet, drikker isvand eller bare tager et køligt brusebad.

    Alt i alt kan en lille smule kulde være forfriskende og holde dig vågen. Den nemmeste måde er at tage en kold drik på. Sørg for at nippe til den regelmæssigt, så kan du måske begynde at føle dig lidt mere vågen, især hvis den indeholder koffeinholdige drikkevarer. Desuden skal der væske ud, så du bliver nødt til at gå ofte på toilettet.

    Bemærk: bland ikke dette behov for at besøge badeværelset ofte med behov for at besøge badeværelset, mens du sover, da det normalt er en alvorlig medicinsk tilstand.

  5. Vær opmærksom på tiden – du bør være opmærksom på tiden. Du kender trods alt din krop bedst, så du ved, hvornår du er mest produktiv.

    For nogle mennesker er det at arbejde og læse sent om aftenen det bedste tidspunkt for at nå deres produktive højdepunkt, mens der for andre ikke er noget, der siger produktivitet som tidlig morgen. Læs, når du ved, at du er frisk og i stand til at nyde det rigtigt. Når det er sagt, skal du være opmærksom på din krop, og når du føler dig vågen, skal du gå i gang med mere intensivt arbejde. Ellers skal du bare hvile.

  6. Få nok søvn – mangel på søvn er en almindelig årsag til, at man falder i søvn, mens man læser. Vi mennesker er designet på den måde, at vi har brug for bestemte timers søvn i løbet af hver livscyklus for at forblive friske, produktive og generelt glade.

    I nogle tilfælde vil du sove mere end 8 timer, mens du nogle gange kun formår at få fem faste timers søvn, det afhænger af din livsstil. Hvis du kan, skal du altid vælge søvn frem for alt andet.

  7. Læs aktivt – der er en stor forskel på at læse og læse aktivt. Hvis du vælger aktiv læsning, hvilket betyder, at du tager noter, understreger betydningsfulde idéer eller blot fremhæver den vigtige tekst, vil du holde din hjerne beskæftiget og mere aktiv.

    Læsning af ord efter ord kan få dig til at falde i søvn, mens aktiv læsning holder dig vågen og mere engageret i dit materiale. Det er også langt mere udfordrende at falde i søvn, når du laver noget lidt mere engageret end at stirre på ord på en side.

  8. Gå side for side – forvent ikke, at den skal gøre det hele på én gang. Du kan ikke forvente, at du kan sætte dig ned og læse en hel bog uden at kede dig eller endda falde i søvn. Så du skal ikke være for hård ved dig selv, når din krop og hjerne bare ikke vil samarbejde. Hold i stedet kortere og hyppige pauser.

    Sæt dig små mål, og gå efter dem, f.eks. – læs et kapitel på 25 minutter. Hvis du læser til en eksamen, så nå et lille mål – hold en snackpause – nå et andet lille mål – gå 10 minutter i frisk luft, og når du er færdig med din opgave, så beløn dig selv med ekstra Netflix-tid.

  9. Tag en ordentlig drink – koldt vand er altid et godt valg for at holde dig frisk. Du kan også gå efter stærkt koffeinholdige drikkevarer for at holde dig vågen. Du skal bare ikke overdrive med drikkevarer baseret på koffein, for du kan skade din søvnplan, forstyrre din hjerterytme og indlede en række alvorlige sundhedskomplikationer. I nogle sjældne tilfælde kan overdreven brug af koffeinholdige drikkevarer føre til døden.
  10. Prøv ikke at kede dig – hvis du forbereder en vigtig prøve eller præsentation, som du ikke er interesseret i, skal du prøve ikke at kede dig.

    Du kan blot lade som om, at du er interesseret i. Med den interesse vil du finde styrken til at læse materialet og i sidste ende forstå det. Bare fortæl dig selv, at denne læsning er interessant, og så vil det blive det mest interessante emne i verden. Du ender måske ikke med at kunne lide det, men det kan måske snyde din hjerne til at holde sig vågen.

  11. Spis – hav den rette mad omkring dig. Sørg for, at du har noget energibærende mad ved hånden nå, herunder æg, yoghurt, frugt og nødder. I det hele taget vil disse ingredienser øge dit energiniveau og hjælpe dig med at holde dig vågen.

    God mad til midt på eftermiddagen ville være et æble. Hold dig væk fra slik og chokolade. Det vil ikke hjælpe dig med at holde dig vågen, og det er ikke sundt.

  12. Tænk på dine omgivelser – dine omgivelser er vigtige i hverdagens handlinger.

    Du vil sandsynligvis nyde at læse mere, mens dine omgivelser er fredelige og lydløse. På den anden side, hvis dine omgivelser er dæmpede, falder du sandsynligvis i søvn. Sørg derfor for, at lyset er tændt, at dine vinduespersienner er åbne, og at musikken ikke er for beroligende.

  13. Bevæg dig – du kan prøve at gå og læse for at holde dit sind og din krop stimuleret. Du vil måske bemærke, at dit fokus bliver væsentligt forbedret. Desuden er det sikkert umuligt at falde i søvn, mens du bevæger dig. Hvis du skal læse til eksamen dagen efter, kan du have et langt læseafsnit og derefter have et kort træningspas med 10 armbøjninger eller lignende. Bare hold det kort.

Overordnet set kan folk have svært ved at holde sig vågne af mange forskellige årsager, så det bedste, du kan gøre, er at forstå, hvordan din krop fungerer. Hvis du forstår din krops behov, betyder det, at du ved, hvad der hjælper dig med at holde dig aktiv og produktiv. Desuden ved du, hvordan du ikke skal drive væk. Nogle gange, uanset hvor meget du ville elske at tilbringe natten med at læse din yndlingsbog, tillader dit sind det simpelthen ikke.

I de fleste tilfælde ses årsagen til dette i din søvnplan og mangel på søvn. Hvis dette er tilfældet, vil din krop forsøge at gøre så meget som muligt for at kompensere for den manglende søvn. Selv om det ville være rart at sove, når din krop kræver det, vil din travle tidsplan nogle gange simpelthen ikke tillade det. I disse situationer bør du gøre alt for at holde dig vågen, så længe det ikke skader dit helbred.

Grunde til, at folk falder let i søvn

På den anden side falder nogle mennesker simpelthen let i søvn, og andre mener, at det kommer naturligt. Sandheden er dog langt fra det. Der er top 4 grunde til, at folk falder let i søvn, og du bør også tænke over dem, hvis du ønsker at holde dig vågen længere.

Fuld mave

Mange fødevarer producerer kemikalier, såsom serotonin, melatonin eller endda orexin, som kan fremkalde en følelse af træthed. Desuden kan tryptofan også få folk til at være trætte efter lempelse. Dette kemikalie findes i kalkun og de fleste mejeriprodukter, herunder æg, avocadoer, spinat og meget mere.

Varmt

Varmt kan altid gøre dig søvnig. Derfor kan et fald i blodtrykket have en beroligende effekt. Hvis du lider af en alvorlig helbredstilstand, er der chancer for, at du kan reagere hurtigere på træthed.

Rejser

Hvis du rejser ofte, eller bare bevæger dig meget rundt i byen, kan du forvente at være træt det meste af dagen. Rejser kan også skabe et højt stressniveau og jetlag. Endnu mere kan den beroligende vuggen i et køretøj føre til søvnighed.

Overbelastet

Det moderne liv kræver mange ofre for at få tingene gjort. I de fleste tilfælde betyder det, at man må ofre søvn for at få de fleste ting eller få det hele gjort. Naturligvis fører det til udmattelse og besvimelse på tilfældige tidspunkter.

Så, du skal forstå, hvorfor du falder i søvn, selv når du ikke føler dig så træt eller søvnig, du bør tage fat på denne forekomst og overvåge, hvordan du reagerer over for dem, så du kan holde dig vågen længere.

Sådan falder du ikke i søvn, mens du læser – vigtige takeaways

Læsning er en obligatorisk handling, som vi udfører på et dagligt niveau. I dag, med mobiltelefoner og tilgængeligt indhold online 24/7, kan du gætte, at vi læser meget. Tilføj til det nogle eksamener og testperiode, og du vil bruge det meste af tiden på at læse.

Der er dog intet bedre end at læse en god bog, før du går i seng. Men i nogle tilfælde begynder du at læse en tekst, som du brænder for, og du er lige vågnet op dagen efter. Hvad skete der? Simpelthen, du faldt i søvn.

Mange forskellige måder kan hjælpe dig med at holde dig vågen, mens du læser, lige fra at drikke koldt, sætte og nå korte mål og korte pauser til at drikke drikke drikkevarer med et højt indhold af koffein. Det er dog op til dig at se, hvilken tilgang der virker bedst for dig og bruge mest muligt af den. Du er nødt til at lytte til din krop for at få mest muligt ud af din tid med at være vågen.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.