Câteodată, chiar dacă citești cartea ta preferată, pur și simplu nu îți poți ține ochii deschiși. Interesant este că, uneori, poți rămâne treaz zile întregi. În alte zile, abia îți poți ține pleoapele deschise. Acest lucru se poate întâmpla chiar dacă vă citiți cartea preferată. O iubești și ești nerăbdător să citești mai mult, dar pur și simplu nu poți.

Cunoști sentimentul, nu-i așa? Dar știți „de ce” se află în spatele lui?
Adevărul este că, probabil, nu vă pierdeți pasiunea pentru lectură, doar că nu știți cum să faceți față unor factori externi.

Cum să nu adormiți în timp ce citiți

Nu vă faceți griji, cu toții am trecut prin asta: în momentul în care vă lăsați să credeți că aveți atât de mult timp într-o singură zi pentru a face totul – de la învățat la spălat rufe. Ești atât de prins în lista de lucruri de făcut încât crezi că ai o oră în plus pe care să o investești într-o lectură bună înainte de somn. Așadar, începi să citești și… te trezești a doua zi. Da, ați adormit. Poate că doar ți-ai spus – îmi voi odihni ochii pentru o secundă, și același lucru s-a întâmplat – te-ai trezit a doua zi.

Ceva despre lectură ne face să adormim mai repede decât orice altă activitate, dar adevărata întrebare rămâne – cum să nu adormi în timp ce citești? Verifică aceste 13 sfaturi despre cum să rămâi treaz în timp ce citești și testează-le eficiența diseară, în timp ce citești cartea ta preferată, bineînțeles.

1. Citiți textul cu voce tare – acesta vă poate ajuta, mai ales dacă sunteți foarte obosit. Aceasta este o practică excelentă dacă pregătiți un examen cu o seară înainte. Lipsa somnului este frecventă la absolvenții de facultate care se străduiesc în mod constant să găsească un echilibru între nevoile de somn, viața socială și performanțe academice deosebite.

   Această metodă de a citi cu voce tare este grozavă dacă sunteți un elev auditiv și puteți beneficia nu doar de citirea materialului, ci și de auz. Șansele sunt mai mici să adormiți atunci când vă aflați în mijlocul unei propoziții.

   În plus, dacă aveți un coleg de studiu, puteți citi împreună, iar partenerul dvs. poate citi în timp ce dvs. ascultați și viceversa. Mai mult, puteți discuta materialul după ce a terminat de citit pentru a vă asigura că ați reținut toate punctele principale.

2. Ieșiți în oraș – suntem ființe umane, prin urmare respectăm regulile de comportament social. Este mult mai puțin acceptabil din punct de vedere social să adormi într-o cafenea decât în cămin, acasă sau chiar la birou.

   Asigură-te că ieși din zona ta de confort și pune-te într-o situație în care s-ar putea să îți fie rușine să fii prins dormind. Șansele sunt că este mult mai probabil să vă concentrați asupra lecturii.



3. Nu vă simțiți prea confortabil – este în regulă să vă simțiți un pic inconfortabil. Aceasta ar trebui să fie o regulă generală – nu studiați în patul dumneavoastră. Corpul tău, împreună cu creierul tău, este antrenat să asocieze patul cu somnul. Chiar dacă ești treaz și nu ai chef să dormi, de îndată ce petreci ceva timp în pat întins, vei adormi.

   Nimic nu spune un somn lung ca un pat cald și confortabil. Găsește un loc în care să citești/studiezi în care trebuie să stai drept sau în care nu te poți așeza prea confortabil așa cum ți-ai dori. Totuși, asta nu înseamnă că trebuie să vă puneți într-o poziție în care să treceți printr-un fel de durere. Evită durerile de spate și rămâi alert cât mai mult timp posibil.

4. Apa rece este cel mai puternic aliat al tău – este grozav să te trezești cu ceva rece, fie că te stropești cu apă pe față, fie că bei apă cu gheață sau pur și simplu faci un duș rece.

   În ansamblu, un pic de frig poate fi revigorant și te poate ține treaz. Cel mai simplu mod este să luați o băutură rece. Asigurați-vă că sorbiți din ea în mod regulat și s-ar putea să începeți să vă simțiți un pic mai treaz, mai ales dacă aceasta conține băutură cu cofeină. În plus, lichidele trebuie să iasă, așa că va trebui să faceți vizite frecvente la baie.

   Nota: nu amestecați această nevoie de a merge des la baie cu nevoia de a merge la baie în timp ce dormiți, deoarece este de obicei o afecțiune medicală severă.

5. Atenție la timp – trebuie să acordați atenție timpului. La urma urmei, tu îți cunoști cel mai bine corpul, așa că știi când ești cel mai productiv.

   Pentru unii oameni, lucrul și cititul târziu în noapte este cel mai bun moment pentru a atinge vârful de productivitate, în timp ce pentru alții nimic nu spune productivitate ca dimineața devreme. Citiți atunci când știți că sunteți proaspăt și capabil să vă bucurați cu adevărat. Acestea fiind spuse, acordați atenție corpului dvs. și, atunci când vă simțiți treaz, treceți la o muncă mai intensă. În caz contrar, odihniți-vă.

6. Dormiți suficient – lipsa somnului este un motiv comun pentru care adormiți în timp ce citiți. Noi, oamenii, suntem concepuți în așa fel încât avem nevoie de ore specifice de somn în timpul fiecărui ciclu de viață pentru a rămâne proaspeți, productivi și, în general, fericiți.

   Uneori veți dormi mai mult de 8 ore, în timp ce alteori reușiți să dormiți doar cinci ore solide de somn, depinde de stilul dvs. de viață. Dacă puteți, alegeți întotdeauna somnul în locul a orice altceva.

7. Citiți activ – există o diferență uriașă între a citi și a citi activ. Dacă optați pentru o lectură activă, ceea ce înseamnă că luați notițe, subliniați ideile importante sau pur și simplu evidențiați textul important, vă veți ține creierul ocupat și mai activ.

   Căutarea cuvintelor după cuvânt vă poate adormi, în timp ce lectura activă vă menține treaz și mai implicat cu materialul. De asemenea, este mult mai dificil să adormi atunci când faci ceva puțin mai implicat decât să te holbezi la cuvinte pe o pagină.

8. Mergeți pagină cu pagină – nu vă așteptați să facă totul deodată. Nu vă puteți aștepta să stați jos și să citiți o carte întreagă fără să vă plictisiți sau chiar să adormiți. Așadar, nu fiți prea dur cu dvs. atunci când corpul și creierul dvs. pur și simplu nu vor coopera. În schimb, faceți pauze mai scurte și frecvente.

   Stabilește-ți obiective mici și du-te spre ele, cum ar fi – citește un capitol în 25 de minute. Dacă studiați pentru un examen atingeți un obiectiv mic – faceți o pauză pentru o gustare – atingeți un alt obiectiv mic – mergeți 10 minute pe jos la aer curat și când terminați lucrarea răsplătiți-vă cu un timp suplimentar pentru Netflix.



9. Băuturați o băutură potrivită – apa rece este întotdeauna o alegere excelentă pentru a vă menține proaspăt. De asemenea, puteți opta pentru băuturi puternic cofeinizate pentru a rămâne în alertă. Doar nu exagerați cu băuturile pe bază de cofeină, pentru că ați putea să vă afectați programul de somn, să vă perturbați ritmul cardiac și să inițiați un șir de complicații grave de sănătate. În unele cazuri rare, consumul exagerat de băuturi cu cofeină poate duce la deces.
10. Încercați să nu vă plictisiți – dacă pregătiți un test important sau o prezentare care nu vă interesează, încercați să nu vă plictisiți.

    Puteți pur și simplu să vă prefaceți că vă interesează. Cu acest interes, veți găsi puterea de a citi materialul și, în cele din urmă, de a-l înțelege. Spuneți-vă doar că această lectură este interesantă și va deveni cel mai interesant subiect din lume. S-ar putea să nu ajungă să vă placă, dar s-ar putea să vă păcălească creierul pentru a rămâne în alertă.

11. Mâncați – aveți în preajma dumneavoastră hrana potrivită. Asigurați-vă că aveți la îndemână alimente care vă dau energie la îndemână, inclusiv ouă, iaurt, fructe și nuci. În general, aceste ingrediente vă vor crește nivelul de energie și vă vor ajuta să rămâneți în alertă.

    Un aliment grozav pentru mijlocul după-amiezii ar fi un măr. Stați departe de dulciuri și ciocolată. Nu vă vor ajuta să rămâneți alert și nu sunt sănătoase.

12. Aveți grijă de mediul înconjurător – mediul înconjurător este important în acțiunile de zi cu zi.

    Este mai probabil să vă bucurați mai mult de lectură în timp ce mediul înconjurător este liniștit și lipsit de zgomot. Pe de altă parte, dacă anturajul dvs. este întunecat, probabil că veți adormi. Prin urmare, asigurați-vă că luminile sunt aprinse, jaluzelele ferestrelor sunt deschise, iar muzica nu este prea liniștitoare.

13. Mișcați-vă – puteți încerca să vă plimbați și să citiți pentru a vă menține mintea și corpul stimulat. Este posibil să observați că concentrarea dvs. se îmbunătățește semnificativ. În plus, este probabil imposibil să adormiți în timp ce vă mișcați. Dacă citiți pentru examenul de a doua zi, puteți avea o secțiune lungă de lectură și apoi să faceți o scurtă sesiune de antrenament de 10 flotări sau similar. Doar păstrați-o scurtă.

În general, oamenii se pot lupta să rămână treji din multe motive diferite, așa că cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să înțelegeți cum funcționează corpul dumneavoastră. Înțelegerea nevoilor corpului tău înseamnă că știi ce te ajută să rămâi activ și productiv. În plus, știți cum să nu adormiți. Uneori, indiferent cât de mult ți-ar plăcea să-ți petreci noaptea citind cartea ta preferată, mintea ta pur și simplu nu-ți permite acest lucru.

În cele mai multe cazuri, motivul din spatele acestui lucru se vede în programul dvs. de somn și în lipsa de somn. Dacă acesta este cazul, corpul tău va încerca să facă cât mai mult posibil pentru a compensa somnul pierdut. Deși ar fi frumos să dormi atunci când corpul tău o cere, uneori programul tău încărcat pur și simplu nu îți permite acest lucru. În aceste situații, ar trebui să faceți tot posibilul pentru a vă menține treaz, atâta timp cât nu vă va afecta sănătatea.

Motive pentru care oamenii adorm ușor

Pe de altă parte, unii oameni pur și simplu adorm ușor, iar alții cred că acest lucru vine natural. Cu toate acestea, adevărul este departe de a fi așa. Există un top 4 motive pentru care oamenii adorm ușor și ar trebui să te gândești și tu la ele dacă vrei să rămâi treaz mai mult timp.

Stomac plin

Multe alimente produc substanțe chimice, cum ar fi serotonina, melatonina sau chiar orexina, care pot evoca o senzație de oboseală. În plus, triptofanul poate determina, de asemenea, ca oamenii să fie obosiți după ce se relaxează. Această substanță chimică se găsește în curcan și în majoritatea produselor lactate, inclusiv în ouă, avocado, spanac și multe altele.

Încălzirea

Încălzirea vă poate face întotdeauna somnoros. Prin urmare, o scădere a tensiunii arteriale ar putea avea un efect calmant. Dacă suferiți de o afecțiune severă, există șanse să reacționați mai repede la oboseală.

Călătorind

Dacă călătoriți frecvent, sau pur și simplu vă deplasați mult prin oraș, vă puteți aștepta să fiți obosit pentru cea mai mare parte a zilei. De asemenea, călătoriile pot crea un nivel ridicat de stres și decalaj orar. Chiar mai mult, legănatul liniștitor al unui vehicul ar putea duce la somnolență.

Supraîncărcat

Viața modernă cere multe sacrificii pentru a face lucrurile. În cele mai multe cazuri, aceasta înseamnă sacrificarea somnului pentru a face majoritatea lucrurilor sau pentru a face totul. În mod firesc, aceasta duce la epuizare și la leșin la ore aleatorii.

Atunci, trebuie să înțelegeți de ce adormiți chiar și atunci când nu vă simțiți atât de obosiți sau somnoroși, ar trebui să abordați această apariție și să monitorizați modul în care reacționați față de ele, astfel încât să puteți rămâne treaz mai mult timp.

Cum să nu adormiți în timp ce citiți – Principalele concluzii

Căutarea este un act obligatoriu pe care îl efectuăm la nivel zilnic. În zilele noastre, cu telefoane mobile și conținut disponibil online 24 de ore din 24, 7 zile din 7, puteți ghici că citim foarte mult. Adăugați la asta niște examene și perioada de testare și veți petrece majoritatea timpului citind.

Cu toate acestea, nimic nu se compară cu cititul unei cărți bune înainte de a merge la culcare. Dar, în unele cazuri, te apuci să citești un text care te pasionează și abia te-ai trezit a doua zi. Ce s-a întâmplat? Pur și simplu, ați adormit.

Multe moduri diferite vă pot ajuta să rămâneți treaz în timp ce citiți, de la consumul de băuturi reci, stabilirea și realizarea unor obiective scurte și pauze scurte, până la consumul de băuturi cu o cantitate mare de cofeină. Cu toate acestea, depinde de dvs. să vedeți care abordare funcționează cel mai bine pentru dvs. și să folosiți cât mai mult din ea. Trebuie să vă ascultați corpul pentru a profita la maximum de timpul petrecut în stare de veghe.