Néha, még ha a kedvenc könyvedet olvasod is, egyszerűen nem tudod nyitva tartani a szemed. Érdekes módon néha napokig ébren tudsz maradni. Más napokon alig tudod nyitva tartani a szemhéjadat. Ez még akkor is megtörténhet, ha éppen a kedvenc könyvedet olvasod. Imádod, és alig várod, hogy tovább olvashasd, de egyszerűen nem tudod.

Ismered az érzést, ugye? De tudod, hogy mi a “miért” áll mögötte?
Az igazság az, hogy valószínűleg nem veszíted el az olvasás iránti szenvedélyedet, csak nem tudod, hogyan kezelj néhány külső tényezőt.

Hogyan ne aludj el olvasás közben

Ne aggódj, mindannyian jártunk már így: abban a pillanatban, amikor elhiteted magaddal, hogy egy nap alatt ennyi időd van mindenre – a tanulástól a mosásig. Annyira belefeledkezel a teendőid listájába, hogy elhiszed, hogy van még egy órád, amit alvás előtt egy jó olvasásra fordíthatsz. Tehát elkezdesz olvasni, és… másnap felébredsz. Igen, elalszol. Talán csak azt mondtad magadnak – csak egy pillanatra pihentetem a szemem, és ugyanez történt – másnap felébredtél.

Az olvasásban van valami, amitől gyorsabban elalszunk, mint bármely más tevékenységtől, de az igazi kérdés továbbra is az – hogyan ne aludjunk el olvasás közben? Nézd meg ezt a 13 tippet, hogyan maradj ébren olvasás közben, és teszteld a hatékonyságukat ma este, természetesen kedvenc könyved olvasása közben.

1. Olvasd fel hangosan a szöveget – ez segíthet, különösen, ha nagyon fáradt vagy. Ez egy remek gyakorlat, ha előző este vizsgára készülsz. Az alváshiány gyakori az egyetemet végzetteknél, akik folyamatosan küzdenek az alvásigény, a szociális élet és a nagyszerű tanulmányi teljesítmény közötti egyensúly megtalálásáért.

   A hangos olvasás ezen módszere nagyszerű, ha auditív tanuló vagy, és nemcsak az olvasás, hanem a hallás is hasznodra válhat. Gyengébb az esélye annak, hogy elalszol, amikor éppen egy mondat közepén vagy.

   Plusz, ha van tanulótársad, akkor együtt olvashatsz, és a partnered olvashat, miközben te hallgatod, és fordítva. Ráadásul megbeszélhetitek az anyagot, ha’ ő befejezte az olvasást, hogy megbizonyosodjatok arról, hogy minden lényeget megértettetek.

2. Menjetek ki – emberek vagyunk, ezért követjük a társas viselkedés szabályait. Sokkal kevésbé társadalmilag elfogadható elaludni egy kávézóban, mint a kollégiumban, otthon, vagy akár az irodában.

   Mindenképpen lépj ki a komfortzónádból, és hozd magad olyan helyzetbe, ahol talán éppen kínos lenne, ha alváson kapnának. Nagy az esélye, hogy sokkal inkább az olvasásra fogsz koncentrálni.



3. Ne tedd magad túl kényelmessé – nem baj, ha egy kicsit kényelmetlenül érzed magad. Ez legyen általános szabály – ne tanulj az ágyadban. A tested, az agyaddal együtt arra van kiképezve, hogy az ágyat az alváshoz társítsa. Még ha ébren is vagy, és nincs kedved aludni, amint az ágyban fekve töltesz egy kis időt, el fogsz aludni.

   Nem mond semmi sem olyan jót egy hosszú szunyókálásról, mint a meleg és kényelmes ágy. Keress egy olyan helyet, ahol olvashatsz/tanulhatsz, ahol egyenesen kell ülnöd, vagy ahol nem tudsz olyan kényelmesen elhelyezkedni, mint szeretnél. Ez azonban nem jelenti azt, hogy olyan helyzetbe kell hoznod magad, ahol valamilyen fájdalmat élsz át. Kerüld el a hátfájást, és maradj éber, ameddig csak lehet.

4. A hideg víz a legerősebb szövetségesed – jó, ha valami hideggel ébreszted magad, akár az arcodra fröccsentesz vizet, akár jeges vizet iszol, vagy csak egy hűvös zuhanyt veszel.

   Mindenesetre egy kis hideg frissítő lehet, és ébren tart. A legegyszerűbb, ha hideg italt fogyasztasz. Győződjön meg róla, hogy rendszeresen kortyol belőle, és máris éberebbnek érezheti magát, különösen, ha koffeintartalmú italról van szó. Ráadásul a folyadéknak távoznia kell, így gyakori fürdőszobalátogatásokra is szükséged lesz.

   Figyelem: ne keverd össze ezt a gyakori fürdőszobalátogatás szükségességét azzal, hogy alvás közben is szükséged van a fürdőszobalátogatásra, mert az általában súlyos egészségügyi állapot.

5. Figyeljen az időre – figyelnie kell az időre. Elvégre te ismered a legjobban a tested, így te tudod, mikor vagy a legtermékenyebb.

   Egyesek számára a késő esti munka és olvasás a legjobb időpont a produktív csúcs eléréséhez, míg másoknak semmi sem mond olyan produktivitást, mint a kora reggel. Akkor olvass, amikor tudod, hogy friss vagy és képes vagy igazán élvezni. Ettől függetlenül figyelj a testedre, és amikor ébren érzed magad, állj neki az intenzívebb munkának. Ellenkező esetben csak pihenjen.

6. Aludjon eleget – az alváshiány gyakori oka az olvasás közbeni elalvásnak. Minket, embereket úgy terveztek meg, hogy minden életciklus során meghatározott mennyiségű alvásra van szükségünk ahhoz, hogy frissek, produktívak és összességében boldogok maradjunk.

   Valamikor több mint 8 órát alszol, míg néha csak öt szilárd órát sikerül aludnod, ez az életmódodtól függ. Ha teheti, mindig az alvást válassza bármi mással szemben.

7. Olvasson aktívan – az olvasás és az aktív olvasás között óriási különbség van. Ha az aktív olvasás mellett döntesz, vagyis jegyzetelsz, aláhúzod az átlagos gondolatokat, vagy csak kiemeled a fontos szöveget, akkor az agyadat lefoglalod és aktívabbá teszed.

   A szóról szóra olvasás elaltathat, míg az aktív olvasás ébren tart és jobban leköt az anyaggal. Emellett sokkal nagyobb kihívást jelent elaludni, ha valami olyasmit csinálsz, amivel kicsit többet foglalkozol, mint a szavakat bámulni egy oldalon.

8. Lapról lapra haladj – ne várd el, hogy mindent egyszerre csináljon. Nem várhatod el, hogy leülj és elolvass egy egész könyvet anélkül, hogy unatkoznál, vagy akár elaludnál. Szóval ne légy túl szigorú magaddal, ha a tested és az agyad egyszerűen nem akar együttműködni. Ehelyett tartson rövidebb és gyakori szüneteket.

   Tűzzön ki kis célokat, és haladjon feléjük, például – olvasson el egy fejezetet 25 perc alatt. Ha vizsgára tanulsz, érj el egy kis célt – tarts egy kis uzsonnaszünetet – érj el egy másik kis célt – sétálj 10 percet a friss levegőn, és amikor befejezted a feladatot, jutalmazd meg magad extra Netflix-idővel.



9. Igyál egy megfelelő italt – a hideg víz mindig jó választás, hogy frissen tartson. Emellett erősen koffeintartalmú italokat is fogyaszthatsz, hogy éber maradj. Csak ne vidd túlzásba a koffein alapú italokat, mert árthatsz az alvási ütemtervednek, megzavarhatod a szívritmusodat, és súlyos egészségügyi komplikációk sorát indíthatod el. Néhány ritka esetben a koffeintartalmú italok túlzott fogyasztása akár halálhoz is vezethet.
10. Próbálj meg nem unatkozni – ha egy fontos vizsgára vagy prezentációra készülsz, ami nem érdekel, próbálj meg nem unatkozni.

    Egyszerűen úgy tehetsz, mintha érdekelne. Ezzel az érdeklődéssel erőt fogsz találni ahhoz, hogy elolvasd az anyagot, és végül megértsd. Csak mondd magadnak, hogy ez az olvasmány érdekes, és ez lesz a legérdekesebb téma a világon. Lehet, hogy a végén nem fog tetszeni, de lehet, hogy ez becsapja az agyadat, hogy éber maradjon.

11. Egyél – legyen körülötted megfelelő étel. Győződjön meg róla, hogy kéznél van néhány energiadúsító étel, például tojás, joghurt, gyümölcs és diófélék. Összességében ezek az összetevők növelik az energiaszintedet, és segítenek ébernek maradni.

    A délután közepén nagyszerű étel lehet egy alma. Maradj távol az édességektől és a csokoládétól. Nem segít ébernek maradni, és nem is egészséges.

12. Figyelj a környezetedre – a környezeted fontos a mindennapi cselekvésekben.

    Nagyobb valószínűséggel jobban fogod élvezni az olvasást, ha a környezeted békés és zajmentes. Másrészt, ha a környezeted le van sötétítve, valószínűleg el fogsz aludni. Ezért ügyeljen arra, hogy a lámpák égjenek, a redőnyök nyitva legyenek, és a zene ne legyen túlságosan nyugtató.

13. Mozogjon – megpróbálhat sétálni és olvasni, hogy az elméjét és a testét is stimulálja. Észreveheti, hogy a koncentrációja jelentősen javul. Ráadásul valószínűleg lehetetlen elaludni mozgás közben. Ha a másnapi vizsgára olvasol, akkor tarthatsz egy hosszú olvasmányos részt, és utána egy rövid edzést, 10 fekvőtámaszt vagy hasonlót. Csak legyen rövid.

Az emberek sokféle okból kifolyólag küzdhetnek azzal, hogy ébren maradjanak, ezért a legjobb, amit tehetsz, hogy megérted, hogyan működik a tested. A teste szükségleteinek megértése azt jelenti, hogy tudja, mi segít abban, hogy aktív és produktív maradjon. Ráadásul azt is tudja, hogyan ne merüljön el. Néha, függetlenül attól, hogy mennyire szeretnéd az éjszakát a kedvenc könyved olvasásával tölteni, az elméd egyszerűen nem engedi.

A legtöbb esetben ennek okát az alvási rendjében és az alváshiányban látja. Ha ez a helyzet, a tested megpróbál minél többet tenni azért, hogy kompenzálja az elmaradt alvást. Bár jó lenne akkor aludni, amikor a tested megkívánja, néha a sűrű időbeosztásod egyszerűen nem engedi. Ezekben a helyzetekben mindent meg kell tennie azért, hogy ébren tartsa magát, amíg ez nem árt az egészségének.

Az okok, amiért az emberek könnyen elalszanak

Másrészt vannak, akik egyszerűen könnyen elalszanak, mások pedig úgy gondolják, hogy ez természetes. Az igazság azonban messze van ettől. Van 4 top ok, amiért az emberek könnyen elalszanak, és neked is érdemes elgondolkodnod rajtuk, ha szeretnél tovább ébren maradni.

Teli gyomor

Sok étel termel olyan vegyi anyagokat, mint a szerotonin, a melatonin vagy akár az orexin, amelyek előidézhetik a fáradtság érzését. Emellett a triptofán is okozhatja, hogy az emberek fáradtak legyenek az enyhülés után. Ez a vegyi anyag megtalálható a pulykában, és a tejtermékek többségében, beleértve a tojást, az avokádót, a spenótot és még sok más terméket.

Melegség

A melegség mindig álmosíthat. Ezért a vérnyomás csökkenése nyugtató hatású lehet. Ha súlyos egészségi állapotban szenvedsz, akkor van rá esély, hogy gyorsabban reagálsz a fáradtságra.

Utazás

Ha gyakran utazik, vagy csak sokat mozog a városban, akkor számíthat arra, hogy a nap nagy részében fáradt lesz. Emellett az utazás nagyfokú stresszt és jetlaget okozhat. Sőt, a jármű nyugtató ringatózása is álmossághoz vezethet.

Túlterheltség

A modern élet sok áldozatot követel a dolgok elvégzéséhez. A legtöbb esetben ez az alvás feláldozását jelenti, hogy a legtöbb dolgot vagy mindent el tudjunk végezni. Ez természetesen kimerültséghez és véletlenszerű órákban történő elájuláshoz vezet.

Azért meg kell értenie, hogy miért alszik el akkor is, amikor nem érzi magát annyira fáradtnak vagy álmosnak, foglalkoznia kell ezzel az eseménnyel, és figyelnie kell, hogyan reagál rájuk, hogy tovább ébren maradhasson.

Hogyan ne aludjon el olvasás közben – a legfontosabb tudnivalók

Az olvasás kötelező cselekedet, amelyet napi szinten végzünk. Manapság, a mobiltelefonok és a 24/7 elérhető online tartalmak miatt sejthetjük, hogy sokat olvasunk. Ha ehhez még hozzáveszünk néhány vizsgát és vizsgaidőszakot, akkor az idő nagy részét olvasással töltjük.

Mindenesetre semmi sem jobb, mint lefekvés előtt elolvasni egy jó könyvet. De van olyan eset, amikor olyan szöveget kezdesz el olvasni, ami szenvedélyesen érdekel, és csak másnap ébredsz fel. Mi történt? Egyszerűen csak elaludtál.

Az olvasás közbeni ébren maradásban sokféle módszer segíthet: a hideg ivástól kezdve a rövid célok kitűzésén és elérésén, a rövid szüneteken át a magas koffeintartalmú italok fogyasztásáig. Azonban csak rajtad múlik, hogy melyik megközelítés válik be neked a legjobban, és ebből tudod a legtöbbet kihozni. Hallgatnod kell a testedre, hogy a legtöbbet hozd ki az ébren töltött időből.