Vous courez une distance constante depuis un certain temps, mais vous ne voyez pas les résultats de forme que vous voulez ? Vous vous surprenez à sauter des séances d’entraînement parce que vous n’avez tout simplement pas le temps… Il est temps que vous essayiez l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Cette méthode d’entraînement par intervalles combine des rafales de vitesse courtes et de haute intensité avec des périodes de récupération lentes d’activité légère ou de repos et permet d’améliorer incroyablement vos performances. En variant l’intensité de votre entraînement, vous profiterez des avantages de l’entraînement aérobie et anaérobie. Au fil du temps, le HIIT peut vous aider à améliorer votre vitesse, votre force et votre endurance. Essayez la fonction d’entraînement et de coaching HIIT de Runtastic pour iPhone afin d’améliorer vos performances. Et découvrez les 6 meilleurs avantages de l’entraînement par intervalles :
Extra temps libre
L’entraînement par intervalles est la forme la plus efficace de cardio, et peut apporter des bénéfices beaucoup plus rapidement que les entraînements cardio typiques. En fait, des recherches montrent que 27 minutes de HIIT effectuées trois fois par semaine donnent les mêmes résultats aérobies et anaérobies que 60 minutes de cardio régulier effectuées cinq fois par semaine. L’entraînement par intervalles peut également vous mettre en forme plus rapidement – selon une étude de 2011, deux semaines seulement d’intervalles de haute intensité peuvent améliorer votre capacité aérobie autant que six à huit semaines d’entraînement en endurance.
Plus de calories brûlées
En termes de perte de poids, les intervalles sont plus efficaces que les exercices d’endurance longs et lents. L’effort intense que vous fournissez signifie que votre corps doit travailler plus fort pour récupérer, de sorte que vous brûlerez plus de calories dans les 24 heures qui suivent une séance d’entraînement par intervalles que vous ne le feriez après une course lente et régulière. Au cours de ces 24 heures après un entraînement par intervalles à haute intensité, votre corps peut également produire jusqu’à 450 % de plus d’hormone de croissance humaine, ce qui augmente la combustion calorique et ralentit même le processus de vieillissement.
Un grand sourire
L’entraînement par intervalles crée une poussée d’endorphines, les opiacés naturels que votre cerveau produit à la suite d’un exercice difficile. En raison de ses courtes rafales d’activité intense, l’entraînement par intervalles stimule drastiquement la production d’endorphines, de sorte que vous ressentirez un véritable « runners high » et vous vous sentirez heureux et plein d’énergie après votre entraînement.
Vitesse et endurance accrues
L’entraînement par intervalles stimule plusieurs changements physiologiques qui peuvent conduire à une plus grande vitesse, et une plus grande endurance. Par exemple, le HIIT aide votre corps à apprendre à brûler l’acide lactique plus efficacement – ce qui vous permet de faire de l’exercice pendant une plus longue période avant que la fatigue ne s’installe. L’entraînement par intervalles permet d’aller plus loin et plus vite avec plus d’énergie, et vous aidera également dans vos autres activités cardio, notamment la randonnée, le vélo, la natation et le ski.
Un cœur plus sain
Bien que les intervalles de haute intensité accélèrent votre fréquence cardiaque, le HIIT peut en fait diminuer la pression sur votre cœur. Au fil du temps, l’exercice cardiovasculaire peut augmenter votre volume d’attaque cardiaque, ou la quantité de sang que votre cœur pompe par battement. L’entraînement par intervalles maximise les avantages cardiovasculaires, de sorte qu’il peut augmenter rapidement le volume d’attaque, rendant votre cœur plus fort et plus efficace. Le HIIT maximise également les autres avantages de l’exercice cardiovasculaire, notamment en diminuant votre risque à la fois de maladies cardiaques et d’hypertension artérielle.
Moins de jours de maladie
L’entraînement par intervalles amplifie également les autres avantages du cardio pour la santé, notamment la réduction du cholestérol, qui à son tour diminue le risque d’arthrite et d’autres problèmes inflammatoires. En outre, les exercices difficiles renforcent le système immunitaire, de sorte qu’un travail régulier par intervalles peut stimuler votre immunité et aider à prévenir les rhumes et la grippe.
Quel est votre entraînement par intervalles préféré ? Si vous êtes un novice en matière de HIIT, consultez notre entraînement HIIT de 7 minutes !
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