¿Has estado corriendo una distancia constante durante algún tiempo, pero no ves los resultados de fitness que deseas? Si te encuentras con que te saltas los entrenamientos porque no tienes tiempo, es hora de que pruebes el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Este método de entrenamiento por intervalos combina ráfagas cortas de alta intensidad con períodos de recuperación lenta de actividad suave o descanso y ayuda a mejorar su rendimiento de forma increíble. Al variar la intensidad de su entrenamiento, obtendrá los beneficios del entrenamiento aeróbico y anaeróbico. Con el tiempo, el HIIT puede ayudar a mejorar tu velocidad, fuerza y resistencia. Prueba la función de entrenamiento HIIT de Runtastic para iPhone para mejorar tu rendimiento. Y descubre las 6 mejores ventajas del entrenamiento a intervalos:
Tiempo libre extra
El entrenamiento a intervalos es la forma más eficiente de cardio, y puede proporcionar beneficios mucho más rápidamente que los típicos entrenamientos de cardio. De hecho, las investigaciones muestran que 27 minutos de HIIT realizados tres veces por semana ofrecen los mismos resultados aeróbicos y anaeróbicos que 60 minutos de cardio regular realizados cinco veces por semana. El entrenamiento por intervalos también puede ponerte en forma más rápidamente: según un estudio de 2011, unas meras dos semanas de intervalos de alta intensidad pueden mejorar tu capacidad aeróbica tanto como de seis a ocho semanas de entrenamiento de resistencia.
Más calorías quemadas
En términos de pérdida de peso, los intervalos son más efectivos que los ejercicios de resistencia largos y lentos. El intenso esfuerzo que realizas significa que tu cuerpo debe trabajar más duro para recuperarse, por lo que quemarás más calorías en las 24 horas posteriores a un entrenamiento de intervalos que después de una carrera lenta y constante. Durante esas 24 horas después del entrenamiento en intervalos de alta intensidad, su cuerpo también puede producir hasta un 450 por ciento más de la hormona del crecimiento humano, que aumenta la quema de calorías e incluso ralentiza el proceso de envejecimiento.
Una gran sonrisa
El entrenamiento en intervalos crea una oleada de endorfinas, los opiáceos naturales que su cerebro produce como resultado del ejercicio difícil. Debido a sus breves ráfagas de actividad extenuante, el entrenamiento en intervalos aumenta drásticamente la producción de endorfinas, por lo que experimentará un verdadero «subidón de corredor» y se sentirá feliz y con energía después de su entrenamiento.
Aumento de la velocidad y la resistencia
El entrenamiento en intervalos estimula varios cambios fisiológicos que pueden conducir a una mayor velocidad y resistencia. Por ejemplo, el HIIT ayuda a su cuerpo a aprender a quemar el ácido láctico de manera más eficiente, lo que le permite ejercitarse durante un período de tiempo más largo antes de que aparezca la fatiga. El entrenamiento por intervalos hace que sea más fácil llegar más lejos y más rápido con más energía, y también le ayudará con sus otras actividades cardiovasculares, incluyendo el senderismo, el ciclismo, la natación y el esquí.
Un corazón más sano
Aunque los intervalos de alta intensidad aceleran su ritmo cardíaco, el HIIT puede realmente disminuir la tensión en su corazón. Con el tiempo, el ejercicio cardiovascular puede aumentar el volumen de los latidos del corazón, o la cantidad de sangre que el corazón bombea por latido. El entrenamiento por intervalos maximiza los beneficios cardiovasculares, por lo que puede aumentar rápidamente el volumen de los latidos, haciendo que su corazón sea más fuerte y eficiente. El HIIT también maximiza los otros beneficios del ejercicio cardiovascular, incluyendo la disminución del riesgo de enfermedades del corazón y la presión arterial alta.
Menos días de enfermedad
El entrenamiento a intervalos también amplifica los otros beneficios para la salud del cardio, incluyendo la reducción del colesterol, que a su vez disminuye el riesgo de artritis y otros problemas inflamatorios. Además, el ejercicio desafiante fortalece el sistema inmunológico, por lo que el trabajo a intervalos regular puede aumentar su inmunidad y ayudar a prevenir los resfriados y la gripe.
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