Ai alergat o distanță constantă de ceva timp, dar nu vezi rezultatele de fitness pe care le dorești? Te trezești că sari peste antrenamente pentru că pur și simplu nu ai timp?Este timpul să încerci High Intensity Interval Training (HIIT). Această metodă de antrenament în intervale de timp combină exploziile scurte, de mare intensitate, cu perioade de recuperare lentă, de activitate ușoară sau de odihnă și ajută la îmbunătățirea incredibilă a performanțelor dumneavoastră. Prin varierea intensității antrenamentului, veți beneficia atât de avantajele antrenamentului aerobic, cât și de cele ale antrenamentului anaerobic. De-a lungul timpului, HIIT vă poate ajuta să vă îmbunătățiți viteza, forța și rezistența. Încearcă funcția de antrenament HIIT și funcția de coaching de la Runtastic pentru iPhone pentru a-ți îmbunătăți performanța. Și aflați cele mai bune 6 avantaje ale antrenamentului pe intervale:

Timp liber suplimentar

Antrenamentul pe intervale este cea mai eficientă formă de antrenament cardio și poate aduce beneficii mult mai rapid decât antrenamentele cardio tipice. De fapt, cercetările arată că 27 de minute de HIIT efectuate de trei ori pe săptămână oferă aceleași rezultate aerobice și anaerobice ca și 60 de minute de cardio obișnuit efectuate de cinci ori pe săptămână. De asemenea, antrenamentul cu intervale vă poate pune în formă mai rapid – conform unui studiu din 2011, doar două săptămâni de intervale de intensitate ridicată vă pot îmbunătăți capacitatea aerobică la fel de mult ca șase până la opt săptămâni de antrenament de anduranță.

Mai multe calorii arse

În ceea ce privește pierderea în greutate, intervalele sunt mai eficiente decât exercițiile de anduranță lungi și lente. Efortul intens pe care îl depuneți înseamnă că organismul dvs. trebuie să lucreze mai mult pentru a se recupera, astfel încât veți arde mai multe calorii în cele 24 de ore de după un antrenament cu intervale decât ați face-o după o alergare lentă și constantă. În timpul acelor 24 de ore după un antrenament cu intervale de intensitate ridicată, corpul dumneavoastră poate produce, de asemenea, cu până la 450% mai mult hormon de creștere uman, care crește arderea calorică și chiar încetinește procesul de îmbătrânire.

Un zâmbet mare

Antrenamentul cu intervale creează un val de endorfine, opiaceele naturale pe care creierul dumneavoastră le produce ca urmare a unui exercițiu dificil. Datorită exploziilor sale scurte de activitate intensă, antrenamentul pe intervale stimulează drastic producția de endorfine, astfel încât veți experimenta un adevărat „runners high” și vă veți simți fericiți și plini de energie după antrenament.

Viteză și rezistență crescute

Antrenamentul pe intervale stimulează mai multe schimbări fiziologice care pot duce la o viteză mai mare, și rezistență. De exemplu, HIIT vă ajută organismul să învețe să ardă acidul lactic mai eficient – permițându-vă să faceți exerciții pentru o perioadă mai lungă de timp înainte de instalarea oboselii. Antrenamentul în intervale face mai ușor să mergeți mai departe și mai repede cu mai multă energie și vă va ajuta și în alte activități cardio, inclusiv în drumeții, ciclism, înot și schi.

O inimă mai sănătoasă

Deși intervalele de mare intensitate vă accelerează ritmul cardiac, HIIT poate de fapt să scadă presiunea asupra inimii. În timp, exercițiile cardiovasculare pot crește volumul de accident vascular cerebral al inimii, sau cantitatea de sânge pe care inima dumneavoastră o pompează pe bătaie. Antrenamentul cu intervale maximizează beneficiile cardiovasculare, astfel încât poate crește rapid volumul accidentului vascular cerebral, făcându-vă inima mai puternică și mai eficientă. HIIT maximizează, de asemenea, celelalte beneficii ale exercițiilor cardiovasculare, inclusiv scăderea riscului atât al bolilor de inimă, cât și al hipertensiunii arteriale.

Mai puține zile de boală

Antrenamentul cu intervale amplifică, de asemenea, celelalte beneficii pentru sănătate ale exercițiilor cardio, inclusiv reducerea colesterolului, care, la rândul său, scade riscul de artrită și alte probleme inflamatorii. În plus, exercițiile fizice provocatoare întăresc sistemul imunitar, așa că antrenamentul în intervale regulate vă poate stimula imunitatea și vă poate ajuta să preveniți răcelile și gripa.

Care este antrenamentul dumneavoastră preferat în intervale? Dacă sunteți un începător în materie de HIIT, consultați antrenamentul nostru HIIT de 7 minute!

***