Laufen Sie schon seit einiger Zeit regelmäßig eine bestimmte Strecke, erzielen aber nicht die gewünschten Fitnessergebnisse? Ertappen Sie sich dabei, dass Sie Trainingseinheiten ausfallen lassen, weil Sie einfach keine Zeit haben?Es ist an der Zeit, dass Sie hochintensives Intervalltraining (HIIT) ausprobieren. Bei dieser Intervalltrainingsmethode werden kurze, hochintensive Geschwindigkeitsschübe mit langsamen Erholungsphasen mit leichter Aktivität oder Ruhe kombiniert, was zu einer unglaublichen Leistungssteigerung führt. Indem Sie die Intensität Ihres Trainings variieren, profitieren Sie von den Vorteilen des aeroben und anaeroben Trainings. Im Laufe der Zeit können Sie mit HIIT Ihre Geschwindigkeit, Kraft und Ausdauer verbessern. Probieren Sie die HIIT-Trainings- und Coaching-Funktion von Runtastic für das iPhone aus, um Ihre Leistung zu verbessern. Und erfahren Sie mehr über die 6 besten Vorteile des Intervalltrainings:

Zusätzliche Freizeit

Intervalltraining ist die effizienteste Form des Ausdauertrainings und kann viel schneller Vorteile bringen als typische Ausdauertrainings. Untersuchungen haben gezeigt, dass 27 Minuten HIIT, die dreimal pro Woche durchgeführt werden, die gleichen aeroben und anaeroben Ergebnisse liefern wie 60 Minuten normales Ausdauertraining, das fünfmal pro Woche durchgeführt wird. Intervalltraining kann Sie auch schneller in Form bringen – einer Studie aus dem Jahr 2011 zufolge können nur zwei Wochen hochintensives Intervalltraining Ihre aerobe Kapazität so stark verbessern wie sechs bis acht Wochen Ausdauertraining.

Mehr verbrannte Kalorien

In Bezug auf die Gewichtsabnahme sind Intervalle effektiver als langes, langsames Ausdauertraining. Die intensive Anstrengung bedeutet, dass Ihr Körper härter arbeiten muss, um sich zu erholen, so dass Sie in den 24 Stunden nach einem Intervalltraining mehr Kalorien verbrennen als nach einem langsamen, gleichmäßigen Lauf. In diesen 24 Stunden nach einem hochintensiven Intervalltraining kann Ihr Körper außerdem bis zu 450 Prozent mehr menschliches Wachstumshormon produzieren, das die Kalorienverbrennung steigert und sogar den Alterungsprozess verlangsamt.

Ein großes Lächeln

Intervalltraining erzeugt eine Welle von Endorphinen, den natürlichen Opiaten, die Ihr Gehirn als Folge einer schwierigen Übung produziert. Aufgrund der kurzen, anstrengenden Trainingseinheiten kurbelt das Intervalltraining die Endorphinproduktion drastisch an, so dass Sie ein wahres „Läuferhoch“ erleben und sich nach dem Training glücklich und energiegeladen fühlen.

Steigerung von Geschwindigkeit und Ausdauer

Intervalltraining stimuliert mehrere physiologische Veränderungen, die zu mehr Geschwindigkeit und Ausdauer führen können. HIIT hilft dem Körper zum Beispiel, Milchsäure effizienter zu verbrennen, so dass man länger trainieren kann, bevor die Ermüdung einsetzt. Intervalltraining macht es einfacher, mit mehr Energie weiter und schneller zu gehen, und hilft auch bei anderen Cardio-Aktivitäten wie Wandern, Radfahren, Schwimmen und Skifahren.

Ein gesünderes Herz

Obwohl Intervalle mit hoher Intensität Ihre Herzfrequenz beschleunigen, kann HIIT die Belastung für Ihr Herz verringern. Im Laufe der Zeit kann Herz-Kreislauf-Training das Schlagvolumen erhöhen, d. h. die Menge an Blut, die das Herz pro Schlag pumpt. Das Intervalltraining maximiert die kardiovaskulären Vorteile, denn es kann das Schlagvolumen schnell erhöhen, wodurch Ihr Herz stärker und effizienter wird. HIIT maximiert auch die anderen Vorteile des Herz-Kreislauf-Trainings, einschließlich der Verringerung des Risikos von Herzkrankheiten und Bluthochdruck.

Weniger Krankheitstage

Intervalltraining verstärkt auch die anderen gesundheitlichen Vorteile von Herz-Kreislauf-Training, einschließlich der Senkung des Cholesterinspiegels, was wiederum das Risiko von Arthritis und anderen entzündlichen Problemen senkt. Außerdem stärkt ein anspruchsvolles Training das Immunsystem, so dass regelmäßiges Intervalltraining die Abwehrkräfte stärken und Erkältungen und Grippe vorbeugen kann.

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