Běháte už nějakou dobu konstantní vzdálenost, ale nevidíte požadované kondiční výsledky? Stává se vám, že vynecháváte tréninky, protože na ně prostě nemáte čas?“ Je načase, abyste vyzkoušeli vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT). Tato metoda intervalového tréninku kombinuje krátké, vysoce intenzivní rychlostní výjezdy s pomalými regeneračními obdobími mírné aktivity nebo odpočinku a pomáhá neuvěřitelně zlepšit vaši výkonnost. Střídáním intenzity tréninku získáte výhody aerobního i anaerobního tréninku. V průběhu času vám HIIT pomůže zlepšit rychlost, sílu a vytrvalost. Vyzkoušejte funkci tréninku a koučování HIIT od společnosti Runtastic pro iPhone a zlepšete svůj výkon. A dozvíte se o 6 nejlepších výhodách intervalového tréninku:

Více volného času

Intervalový trénink je nejefektivnější forma kardia a může přinést výhody mnohem rychleji než typický kardio trénink. Výzkumy totiž ukazují, že 27 minut HIIT prováděných třikrát týdně přináší stejné aerobní a anaerobní výsledky jako 60 minut běžného kardia prováděného pětkrát týdně. Intervalový trénink vás také může rychleji dostat do formy – podle studie z roku 2011 pouhé dva týdny vysoce intenzivních intervalů mohou zlepšit vaši aerobní kapacitu stejně jako šest až osm týdnů vytrvalostního tréninku.

Více spálených kalorií

Z hlediska hubnutí jsou intervaly účinnější než dlouhé, pomalé vytrvalostní cvičení. Intenzivní úsilí, které vynakládáte, znamená, že vaše tělo musí více pracovat, aby se zotavilo, takže během 24 hodin po intervalovém tréninku spálíte více kalorií než po pomalém, rovnoměrném běhu. Během těchto 24 hodin po vysoce intenzivním intervalovém tréninku může vaše tělo také produkovat až o 450 % více lidského růstového hormonu, který zvyšuje spalování kalorií a dokonce zpomaluje proces stárnutí.

Velký úsměv

Intervalový trénink vytváří příliv endorfinů, přirozených opiátů, které váš mozek produkuje v důsledku náročného cvičení. Intervalový trénink díky krátkým úsekům namáhavé činnosti výrazně zvyšuje produkci endorfinů, takže zažijete opravdové „běžecké opojení“ a po tréninku se budete cítit šťastní a plní energie.

Zvýšení rychlosti a vytrvalosti

Intervalový trénink stimuluje několik fyziologických změn, které mohou vést k větší rychlosti, a vytrvalosti. HIIT například pomáhá tělu naučit se efektivněji spalovat kyselinu mléčnou – to vám umožní cvičit delší dobu, než se dostaví únava. Intervalový trénink usnadňuje urazit delší vzdálenost a jít rychleji s větší energií a pomůže vám i při dalších kardio aktivitách, včetně pěší turistiky, jízdy na kole, plavání a lyžování.

Zdravější srdce

Ačkoli intervaly vysoké intenzity zrychlují srdeční tep, HIIT může ve skutečnosti snížit zátěž vašeho srdce. Kardiovaskulární cvičení může časem zvýšit zdvihový objem vašeho srdce neboli množství krve, které srdce přečerpá na jeden tep. Intervalový trénink maximalizuje kardiovaskulární přínosy, takže může rychle zvýšit zdvihový objem, čímž se vaše srdce stane silnějším a efektivnějším. HIIT také maximalizuje další přínosy kardiovaskulárního cvičení, včetně snížení rizika srdečních onemocnění i vysokého krevního tlaku.

Méně nemocných

Intervalový trénink také zesiluje další zdravotní přínosy kardio cvičení, včetně snížení hladiny cholesterolu, což zase snižuje riziko artritidy a dalších zánětlivých problémů. Náročné cvičení navíc posiluje imunitní systém, takže pravidelný intervalový trénink může posílit vaši imunitu a pomoci předcházet nachlazení a chřipce.

Jaký je váš oblíbený intervalový trénink? Pokud jste v HIIT nováčci, podívejte se na náš 7minutový HIIT trénink!

***