Deixe você correr uma distância consistente já há algum tempo, mas não vê os resultados de fitness que você quer? Você se vê pulando os treinos porque simplesmente não tem tempo? É hora de você experimentar o High Intensity Interval Training (HIIT). Este método de treino intervalado combina breves explosões de velocidade de alta intensidade com períodos de recuperação lenta de actividade ligeira ou descanso e ajuda a melhorar incrivelmente o seu desempenho. Ao variar a intensidade do seu treino, você irá colher os benefícios tanto do treino aeróbico como do anaeróbico. Com as horas extras, o HIIT pode ajudar a melhorar a sua velocidade, força e resistência. Experimente a funcionalidade de treino e treino HIIT do Runtastic para o iPhone para melhorar o seu desempenho. E descubra as 6 melhores vantagens do treino intervalado:
Extra Tempo Livre
Treino intervalado é a forma mais eficiente de cardio, e pode proporcionar benefícios muito mais rapidamente do que os treinos típicos de cardio. Na verdade, pesquisas mostram que 27 minutos de HIIT realizados três vezes por semana produzem os mesmos resultados aeróbicos e anaeróbicos que 60 minutos de cardio normal realizados cinco vezes por semana. O treino intervalado também o pode pôr em forma mais rapidamente – de acordo com um estudo de 2011, apenas duas semanas de intervalos de alta intensidade podem melhorar a sua capacidade aeróbica até seis a oito semanas de treino de resistência.
Mais calorias queimadas
Em termos de perda de peso, os intervalos são mais eficazes do que exercícios de resistência longos e lentos. O esforço intenso que você coloca significa que seu corpo deve trabalhar mais para se recuperar, assim você vai queimar mais calorias nas 24 horas após um treino intervalado do que você faria após uma corrida lenta e constante. Durante as 24 horas após um treino intervalado de alta intensidade, o seu corpo também pode produzir até 450 por cento mais hormônio de crescimento humano, o que aumenta a queima calórica e até retarda o processo de envelhecimento.
Um grande sorriso
O treino intervalado cria um surto de endorfinas, os opiáceos naturais que o seu cérebro produz como resultado de exercícios difíceis. Devido às suas breves explosões de actividade extenuante, o treino intervalado aumenta drasticamente a produção de endorfinas, por isso você experimentará uma verdadeira “corrida alta” e sentir-se-á feliz e energizado após o seu treino.
Increased Speed and Endurance
O treino intervalado estimula várias mudanças fisiológicas que podem levar a uma maior velocidade, e resistência. Por exemplo, HIIT ajuda o seu corpo a aprender a queimar ácido láctico de forma mais eficiente – permitindo-lhe fazer exercício durante um período de tempo mais longo antes que a fadiga se instale. O treino intervalado torna mais fácil ir mais longe e mais rápido com mais energia, e também ajuda nas suas outras actividades cardiovasculares, incluindo caminhadas, ciclismo, natação e esqui.
Um coração mais saudável
Embora os intervalos de alta intensidade acelerem o seu ritmo cardíaco, o HIIT pode realmente diminuir a tensão no seu coração. Com o tempo, o exercício cardiovascular pode aumentar o volume do seu coração, ou a quantidade de sangue que o seu coração bombeia por batimento. O treino intervalado maximiza os benefícios cardiovasculares, por isso pode aumentar rapidamente o volume do seu coração, tornando-o mais forte e mais eficiente. HIIT também maximiza os outros benefícios do exercício cardiovascular, incluindo a diminuição do risco de doença cardíaca e pressão arterial elevada.
Menos Dias de Doença
O treino intervalado também amplifica os outros benefícios de saúde cardíaca, incluindo a redução do colesterol, o que por sua vez reduz o risco de artrite e outros problemas inflamatórios. Além disso, o exercício desafiador fortalece o sistema imunológico, de modo que o trabalho regular em intervalos pode aumentar sua imunidade e ajudar a prevenir resfriados e gripes.
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