Oletko juossut johdonmukaisen matkan jo jonkin aikaa, mutta et näe haluamiasi kuntotuloksia? Huomaatko jättäväsi treenit väliin, koska sinulla ei vain ole aikaa?On aika kokeilla korkean intensiteetin intervalliharjoittelua (HIIT). Tässä intervalliharjoittelumenetelmässä yhdistyvät lyhyet, korkean intensiteetin nopeusjaksot ja hitaat palautumisjaksot, joissa on lievää toimintaa tai lepoa, ja se auttaa parantamaan suorituskykyäsi uskomattomasti. Vaihtelemalla harjoittelun intensiteettiä hyödyt sekä aerobisesta että anaerobisesta harjoittelusta. Ajan myötä HIIT voi auttaa parantamaan nopeutta, voimaa ja kestävyyttä. Kokeile Runtasticin HIIT-harjoittelu- ja valmennusominaisuutta iPhonelle ja paranna suorituskykyäsi. Ja tutustu intervalliharjoittelun 6 parhaaseen etuun:
Ylimääräistä vapaa-aikaa
Intervalliharjoittelu on tehokkain kardioliikkumismuoto, ja se voi tuottaa hyötyjä paljon nopeammin kuin tyypilliset kardiotreenit. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että kolme kertaa viikossa suoritettu 27 minuutin HIIT-treeni tuottaa samat aerobiset ja anaerobiset tulokset kuin viisi kertaa viikossa suoritettu 60 minuutin tavallinen kardiotreeni. Intervalliharjoittelu voi myös saada sinut nopeammin kuntoon – vuonna 2011 tehdyn tutkimuksen mukaan jo kaksi viikkoa korkean intensiteetin intervalliharjoittelua voi parantaa aerobista kapasiteettiasi yhtä paljon kuin kuudesta kahdeksaan viikkoa kestävyysharjoittelua.
Poltetaan enemmän kaloreita
Painonpudotuksen kannalta intervalliharjoittelu on tehokkaampaa kuin pitkä, hidas kestävyysharjoittelu. Intensiivinen ponnistelu tarkoittaa, että kehosi joutuu tekemään enemmän töitä palautuakseen, joten poltat enemmän kaloreita intervalliharjoittelun jälkeisten 24 tunnin aikana kuin hitaan, tasaisen juoksun jälkeen. Noiden 24 tunnin aikana korkean intensiteetin intervalliharjoittelun jälkeen kehosi voi myös tuottaa jopa 450 prosenttia enemmän ihmisen kasvuhormonia, joka lisää kalorienpolttoa ja jopa hidastaa ikääntymisprosessia.
Suuri hymy
Intervalliharjoittelu saa aikaan endorfiinien, aivojesi tuottamien luonnollisten opiaattien, nousun vaikean liikunnan seurauksena. Lyhyiden rasittavien jaksojensa vuoksi intervalliharjoittelu lisää rajusti endorfiinien tuotantoa, joten koet todellisen ”juoksijan huuman” ja tunnet itsesi onnelliseksi ja energiseksi harjoittelun jälkeen.
Lisääntynyt nopeus ja kestävyys
Intervalliharjoittelu stimuloi useita fysiologisia muutoksia, jotka voivat johtaa suurempaan nopeuteen, ja kestävyyteen. HIIT esimerkiksi auttaa kehoasi oppimaan polttamaan maitohappoa tehokkaammin – jolloin voit harjoitella pidempään ennen kuin väsymys iskee. Intervalliharjoittelun avulla on helpompi mennä pidemmälle ja nopeammin enemmän energiaa käyttäen, ja se auttaa myös muissa sydänharrastuksissasi, kuten vaelluksessa, pyöräilyssä, uinnissa ja hiihtämisessä.
Terveempi sydän
Vaikka korkeaintensiteettiset intervalliharjoitukset kiihdyttävät sydämen sykettäsi, HIIT voi itse asiassa vähentää sydämen rasitusta. Ajan myötä sydän- ja verenkiertoharjoittelu voi lisätä sydämen iskutilavuutta eli sitä verimäärää, jonka sydän pumppaa lyöntiä kohden. Intervalliharjoittelu maksimoi sydän- ja verenkiertoelimistön hyödyt, joten se voi nopeasti lisätä iskutilavuutta, mikä tekee sydämestäsi vahvemman ja tehokkaamman. HIIT maksimoi myös muut sydän- ja verenkiertoharjoittelun hyödyt, mukaan lukien sekä sydänsairauksien että korkean verenpaineen riskin pienentäminen.
Vähemmän sairauspäiviä
Intervalliharjoittelu vahvistaa myös sydänliikunnan muita terveyshyötyjä, mukaan lukien kolesterolin pienentäminen, mikä puolestaan pienentää niveltulehduksen ja muiden tulehdusongelmien riskiä. Lisäksi haastava liikunta vahvistaa immuunijärjestelmää, joten säännöllinen intervalliharjoittelu voi vahvistaa vastustuskykyäsi ja auttaa ehkäisemään vilustumista ja flunssaa.
Mikä on sinun suosikkisi intervalliharjoittelussa? Jos olet vasta-alkaja HIIT:n parissa, tutustu 7 minuutin HIIT-harjoitukseemme!
***