Hai corso una distanza costante per qualche tempo, ma non vedi i risultati di fitness che desideri? Ti ritrovi a saltare gli allenamenti perché non hai tempo? È il momento di provare l’High Intensity Interval Training (HIIT). Questo metodo di allenamento a intervalli combina brevi esplosioni di velocità ad alta intensità con lenti periodi di recupero di attività leggera o di riposo e aiuta a migliorare incredibilmente le tue prestazioni. Variando l’intensità del tuo allenamento, raccoglierai i benefici dell’allenamento sia aerobico che anaerobico. Nel tempo, l’HIIT può aiutare a migliorare la tua velocità, forza e resistenza. Prova l’allenamento HIIT di Runtastic e la funzione di coaching per iPhone per migliorare le tue prestazioni. E scopri i migliori 6 vantaggi dell’interval training:
Tempo libero in più
L’interval training è la forma più efficiente di cardio, e può dare benefici molto più rapidamente dei tipici allenamenti cardio. Infatti, la ricerca dimostra che 27 minuti di HIIT eseguiti tre volte a settimana forniscono gli stessi risultati aerobici e anaerobici di 60 minuti di cardio regolare eseguito cinque volte a settimana. L’allenamento a intervalli può anche metterti in forma più rapidamente – secondo uno studio del 2011, due sole settimane di intervalli ad alta intensità possono migliorare la tua capacità aerobica tanto quanto sei o otto settimane di allenamento di resistenza.
Più calorie bruciate
In termini di perdita di peso, gli intervalli sono più efficaci di un lungo e lento esercizio di resistenza. Lo sforzo intenso che fai significa che il tuo corpo deve lavorare di più per recuperare, quindi brucerai più calorie nelle 24 ore dopo un allenamento a intervalli che dopo una corsa lenta e costante. Durante quelle 24 ore dopo un allenamento a intervalli ad alta intensità, il tuo corpo può anche produrre fino al 450% in più di ormone della crescita umano, che aumenta la combustione calorica e rallenta anche il processo di invecchiamento.
Un grande sorriso
L’allenamento a intervalli crea un’ondata di endorfine, gli oppiacei naturali che il cervello produce come risultato di un esercizio difficile. A causa dei suoi brevi scoppi di attività faticosa, l’allenamento a intervalli aumenta drasticamente la produzione di endorfine, così proverai un vero “sballo da corridore” e ti sentirai felice ed eccitato dopo l’allenamento.
Maggiore velocità e resistenza
L’allenamento a intervalli stimola diversi cambiamenti fisiologici che possono portare a maggiore velocità e resistenza. Per esempio, l’HIIT aiuta il tuo corpo ad imparare a bruciare l’acido lattico in modo più efficiente – permettendoti di allenarti per un periodo di tempo più lungo prima che arrivi la fatica. L’allenamento a intervalli rende più facile andare più lontano e più veloce con più energia, e aiuterà anche con altre attività cardio, tra cui escursioni, bicicletta, nuoto e sci.
Un cuore più sano
Anche se gli intervalli ad alta intensità accelerano la frequenza cardiaca, l’HIIT può effettivamente ridurre lo sforzo sul cuore. Nel corso del tempo, l’esercizio cardiovascolare può aumentare il volume dell’infarto, o la quantità di sangue che il cuore pompa per battito. L’allenamento a intervalli massimizza i benefici cardiovascolari, quindi può aumentare rapidamente il volume dell’infarto, rendendo il cuore più forte e più efficiente. L’HIIT massimizza anche gli altri benefici dell’esercizio cardiovascolare, compresa la diminuzione del rischio di malattie cardiache e di pressione alta.
Meno giorni di malattia
L’allenamento ad intervalli amplifica anche gli altri benefici del cardio per la salute, compresa la riduzione del colesterolo, che a sua volta abbassa il rischio di artrite e altri problemi infiammatori. Inoltre, l’esercizio impegnativo rafforza il sistema immunitario, quindi un lavoro regolare a intervalli può rafforzare l’immunità e aiutare a prevenire raffreddori e influenza.
Qual è il tuo allenamento a intervalli preferito? Se sei un principiante dell’HIIT, dai un’occhiata al nostro allenamento HIIT di 7 minuti!
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