以前から一定の距離を走っているが、望むフィットネス効果が見られないということはありませんか？ 時間がないからと、トレーニングをサボっていませんか？そろそろ、高強度インターバルトレーニング（HIIT）を試してみましょう。 このインターバルトレーニングは、短時間の高強度のスピードと、ゆっくりとした回復期間の穏やかな活動または休息を組み合わせた方法で、信じられないほどパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。 トレーニングの強度を変えることで、有酸素運動と無酸素運動の両方のメリットを享受することができます。 HIITは、スピード、筋力、持久力を向上させることができます。 RuntasticのiPhone用HIITトレーニング＆コーチング機能で、あなたのパフォーマンスを向上させてください。 また、インターバルトレーニングの6つの利点についてご紹介します。

Extra Free Time

インターバルトレーニングは有酸素運動の最も効率の良いフォームで、通常の有酸素運動よりもはるかに早く効果を発揮することができます。 また、「憧れの先輩」と呼ばれるような存在になることも夢ではありません。 2011年の研究によると、たった2週間の高強度インターバルのトレーニングで、6～8週間の持久力トレーニングと同じくらい有酸素運動能力を向上させることができます。 激しい努力をするということは、体が回復するためにもっと働かなければならないということなので、ゆっくり着実に走った後よりも、インターバルトレーニングの後の24時間の方が、より多くのカロリーを消費することになるのです。 また、高強度インターバルトレーニング後の24時間で、体内でヒト成長ホルモンが最大450％多く分泌され、カロリー消費量が増加し、さらに老化を遅らせることもできます。

大きな笑顔

インターバルトレーニングでは、難しい運動の結果、脳が作り出す天然のアヘン物質であるエンドルフィンを急増させることができます。

Increased Speed and Endurance

インターバルトレーニングは、スピードとスタミナを高めるいくつかの生理的変化を促します。 例えば、HIITは、乳酸をより効率的に燃やすことを体に覚えさせるので、疲労が蓄積する前に、より長い時間運動することができるようになります。 また、ハイキング、サイクリング、水泳、スキーなど、他の有酸素運動にも役立ちます。

より健康な心臓

高強度インターバルは心拍数を加速しますが、実は心臓への負担を減らすことができます。 有酸素運動は、時間をかければ心筋梗塞量、つまり心臓が1回の拍動で送り出す血液の量を増やすことができます。 インターバルトレーニングは有酸素運動の効果を最大限に発揮するため、ストローク量を素早く増加させ、心臓をより強く、より効率的にすることができます。

病気の日を減らす

インターバルトレーニングは、コレステロールを減らし、関節炎やその他の炎症問題のリスクを下げるなど、有酸素運動のその他の健康上の利点も増幅させることができます。 さらに、難易度の高い運動は免疫系を強化するので、定期的なインターバルトレーニングは免疫力を高め、風邪やインフルエンザの予防に役立ちます。

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