Har du løbet en konstant distance i nogen tid nu, men ikke set de fitnessresultater, du ønsker? Finder du dig selv ved at springe træning over, fordi du bare ikke har tid?Det er på tide, at du prøver højintensiv intervaltræning (HIIT). Denne intervaltræningsmetode kombinerer korte, højintensive fartbølger med langsomme restitutionsperioder med mild aktivitet eller hvile og er med til at forbedre din præstation utroligt meget. Ved at variere intensiteten af din træning høster du fordelene ved både aerob og anaerob træning. Over tid kan HIIT være med til at forbedre din hastighed, styrke og udholdenhed. Prøv Runtastics HIIT-trænings- og coachingfunktion til iPhone for at forbedre dine præstationer. Og find ud af de 6 bedste fordele ved intervaltræning:
Ekstra fritid
Intervaltræning er den mest effektive form for konditionstræning og kan give fordele meget hurtigere end typisk konditionstræning. Faktisk viser forskning, at 27 minutters HIIT udført tre gange om ugen giver de samme aerobe og anaerobe resultater som 60 minutters almindelig konditionstræning udført fem gange om ugen. Intervaltræning kan også få dig hurtigere i form – ifølge en undersøgelse fra 2011 kan blot to uger med højintensive intervaller forbedre din aerobe kapacitet lige så meget som seks til otte ugers udholdenhedstræning.
Mere forbrændte kalorier
Med hensyn til vægttab er intervaller mere effektive end lang, langsom udholdenhedstræning. Den intense indsats, du yder, betyder, at din krop skal arbejde hårdere for at restituere, så du forbrænder flere kalorier i de 24 timer efter en intervaltræning, end du ville gøre efter en langsom, jævn løbetur. I løbet af de 24 timer efter højintensiv intervaltræning kan din krop også producere op til 450 procent mere humant væksthormon, hvilket øger kalorieforbrændingen og endda bremser aldringsprocessen.
Et stort smil
Intervaltræning skaber en bølge af endorfiner, de naturlige opiater, som din hjerne producerer som følge af hård træning. På grund af de korte udbrud af anstrengende aktivitet øger intervaltræning drastisk endorfinproduktionen, så du oplever et sandt “runners high” og vil føle dig glad og energifyldt efter din træning.
Øget hastighed og udholdenhed
Intervaltræning stimulerer flere fysiologiske ændringer, der kan føre til større hastighed og udholdenhed. HIIT hjælper f.eks. din krop med at lære at forbrænde mælkesyre mere effektivt – så du kan træne i længere tid, før trætheden sætter ind. Intervaltræning gør det lettere at gå længere og hurtigere med mere energi, og det vil også hjælpe dig med dine andre cardioaktiviteter, herunder vandreture, cykling, svømning og skiløb.
Et sundere hjerte
Og selv om intervaller med høj intensitet accelererer din puls, kan HIIT faktisk mindske belastningen på dit hjerte. Over tid kan kardiovaskulær træning øge dit hjertes slagvolumen, eller den mængde blod, som dit hjerte pumper pr. slag. Intervaltræning maksimerer de kardiovaskulære fordele, så det kan hurtigt øge slagvolumenet, hvilket gør dit hjerte stærkere og mere effektivt. HIIT maksimerer også de andre fordele ved kardiovaskulær træning, herunder at mindske din risiko for både hjertesygdomme og forhøjet blodtryk.
Flere sygedage
Intervaltræning forstærker også kardiovaskulær trænings andre sundhedsfordele, herunder at reducere kolesterol, hvilket igen sænker risikoen for gigt og andre inflammatoriske problemer. Derudover styrker udfordrende træning immunsystemet, så regelmæssig intervaltræning kan styrke dit immunforsvar og hjælpe med at forebygge forkølelse og influenza.
Hvad er din foretrukne intervaltræning? Hvis du er nybegynder inden for HIIT, kan du tjekke vores 7 minutters HIIT-træning!
***