13 Tipps, wie man beim Lesen wach bleibt

Manchmal kann man die Augen einfach nicht offen halten, selbst wenn man gerade sein Lieblingsbuch liest. Interessanterweise kann man manchmal tagelang wach bleiben. An anderen Tagen kann man kaum die Augenlider offen halten. Das kann sogar passieren, wenn Sie gerade Ihr Lieblingsbuch lesen. Du liebst es und willst unbedingt weiter lesen, aber du kannst es einfach nicht.

Du kennst das Gefühl, oder? Aber weißt du auch, warum?
Die Wahrheit ist, dass du wahrscheinlich nicht deine Leidenschaft fürs Lesen verlierst, du weißt nur nicht, wie du mit einigen äußeren Faktoren umgehen sollst.

Wie man beim Lesen nicht einschläft

Keine Sorge, das kennen wir alle: der Moment, in dem man sich einreden lässt, dass man an einem Tag so viel Zeit hat, um alles zu erledigen – vom Lernen bis zur Wäsche. Man ist so in seine Aufgabenliste vertieft, dass man glaubt, vor dem Schlafengehen noch eine Stunde in eine gute Lektüre investieren zu können. Also fangen Sie an zu lesen und… wachen am nächsten Tag auf. Ja, du schläfst ein. Vielleicht hast du dir auch nur gesagt – ich werde meine Augen nur kurz ausruhen, und das Gleiche ist passiert – du bist am nächsten Tag aufgewacht.

Etwas am Lesen lässt uns schneller einschlafen als jede andere Tätigkeit, aber die eigentliche Frage bleibt – wie kann man beim Lesen nicht einschlafen? Sehen Sie sich diese 13 Tipps an, wie Sie beim Lesen wach bleiben können, und testen Sie ihre Effizienz heute Abend, natürlich während Sie Ihr Lieblingsbuch lesen.

Lies den Text laut vor – das kann helfen, besonders wenn du sehr müde bist. Das ist eine gute Übung, wenn du dich in der Nacht zuvor auf eine Prüfung vorbereitest. Schlafmangel ist häufig bei Hochschulabsolventen, die ständig darum kämpfen, ein Gleichgewicht zwischen Schlafbedürfnissen, sozialem Leben und guten akademischen Leistungen zu finden.
Diese Methode des lauten Lesens ist großartig, wenn du ein auditiver Lerner bist und du davon profitieren kannst, dass du den Stoff nicht nur liest, sondern auch hörst. Die Wahrscheinlichkeit, dass man mitten im Satz einschläft, ist geringer.

Und wenn du einen Lernpartner hast, könnt ihr zusammen lesen und dein Partner kann lesen, während du zuhörst und umgekehrt. Außerdem könnt ihr den Stoff besprechen, wenn ihr mit dem Lesen fertig seid, um sicherzugehen, dass ihr alle wichtigen Punkte verstanden habt.
Ausgehen – wir sind Menschen, deshalb folgen wir den Regeln des sozialen Verhaltens. Es ist viel weniger gesellschaftsfähig, in einem Café einzuschlafen als im Wohnheim, zu Hause oder sogar im Büro.
Verlasse deine Komfortzone und bringe dich in eine Situation, in der es dir peinlich sein könnte, beim Schlafen erwischt zu werden. Die Chancen stehen gut, dass du dich viel eher auf deine Lektüre konzentrieren kannst.

Mach es dir nicht zu bequem – es ist in Ordnung, sich ein bisschen unwohl zu fühlen. Dies sollte eine allgemeine Regel sein – lerne nicht in deinem Bett. Ihr Körper und Ihr Gehirn sind darauf trainiert, das Bett mit Schlaf zu assoziieren. Selbst wenn du wach bist und keine Lust zum Schlafen hast, wirst du einschlafen, sobald du einige Zeit im Bett liegst.
Nichts ist besser für ein langes Nickerchen geeignet als ein warmes und gemütliches Bett. Suchen Sie sich einen Platz zum Lesen/Studieren, an dem Sie aufrecht sitzen müssen oder an dem Sie es sich nicht so bequem machen können, wie Sie es gerne hätten. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich in eine Position begeben sollten, in der Sie unter Schmerzen leiden. Vermeiden Sie Rückenschmerzen und bleiben Sie so lange wie möglich wach.
Kaltes Wasser ist Ihr stärkster Verbündeter – es ist großartig, sich mit etwas Kaltem aufzuwecken, ob Sie sich nun Wasser ins Gesicht spritzen, Eiswasser trinken oder einfach eine kühle Dusche nehmen.
Alles in allem kann ein bisschen Kälte erfrischend sein und Sie wach halten. Am einfachsten ist es, ein kaltes Getränk zu trinken. Achte darauf, dass du regelmäßig daran nippst, dann fühlst du dich vielleicht schon etwas wacher, vor allem, wenn das Getränk koffeinhaltig ist. Außerdem muss die Flüssigkeit raus, also musst du häufig auf die Toilette gehen.

Hinweis: Verwechseln Sie dieses Bedürfnis, häufig auf die Toilette zu gehen, nicht mit dem Bedürfnis, im Schlaf auf die Toilette zu gehen, denn das ist in der Regel eine ernsthafte Erkrankung.
Achten Sie auf die Zeit – Sie sollten auf die Zeit achten. Schließlich kennen Sie Ihren Körper am besten und wissen daher, wann Sie am produktivsten sind.
Für manche Menschen ist das Arbeiten und Lesen am späten Abend die beste Zeit, um ihren produktiven Höhepunkt zu erreichen, während für andere nichts so produktiv ist wie der frühe Morgen. Lesen Sie dann, wenn Sie wissen, dass Sie frisch und in der Lage sind, es wirklich zu genießen. Achten Sie also auf Ihren Körper, und wenn Sie sich wach fühlen, sollten Sie intensiver arbeiten. Ansonsten ruhe dich einfach aus.
Schlafen Sie ausreichend – Schlafmangel ist ein häufiger Grund für das Einschlafen beim Lesen. Wir Menschen sind so konzipiert, dass wir in jedem Lebenszyklus eine bestimmte Anzahl von Stunden Schlaf brauchen, um frisch, produktiv und insgesamt glücklich zu bleiben.
Manchmal schläfst du mehr als acht Stunden, manchmal schaffst du nur fünf Stunden Schlaf – das hängt von deinem Lebensstil ab. Wenn du kannst, ziehe den Schlaf immer allem anderen vor.
Lies aktiv – es gibt einen großen Unterschied zwischen Lesen und aktivem Lesen. Wenn du aktiv liest, d. h. dir Notizen machst, wichtige Gedanken unterstreicht oder wichtige Texte hervorhebst, ist dein Gehirn beschäftigt und aktiver.
Beim Lesen von Wörtern schläfst du oft ein, während du beim aktiven Lesen wach bleibst und dich mehr mit dem Stoff beschäftigst. Außerdem ist es viel schwieriger einzuschlafen, wenn du etwas mehr tust, als nur auf Wörter auf einer Seite zu starren.
Geh Seite für Seite vor – erwarte nicht, dass du alles auf einmal schaffst. Man kann nicht erwarten, dass man sich hinsetzt und ein ganzes Buch liest, ohne sich zu langweilen oder gar einzuschlafen. Seien Sie also nicht zu streng mit sich selbst, wenn Ihr Körper und Ihr Gehirn nicht mitspielen wollen. Legen Sie stattdessen kürzere und häufige Pausen ein.
Setzen Sie sich kleine Ziele und arbeiten Sie daran, z. B. – ein Kapitel in 25 Minuten zu lesen. Wenn Sie für eine Prüfung lernen, setzen Sie sich ein kleines Ziel – machen Sie eine Snackpause – setzen Sie sich ein weiteres kleines Ziel – gehen Sie 10 Minuten an der frischen Luft spazieren und belohnen Sie sich nach Beendigung Ihrer Aufgabe mit zusätzlicher Netflix-Zeit.

Trinken Sie etwas Richtiges – kaltes Wasser ist immer eine gute Wahl, um Sie frisch zu halten. Sie können auch zu stark koffeinhaltigen Getränken greifen, um wach zu bleiben. Übertreiben Sie es nur nicht mit koffeinhaltigen Getränken, denn das könnte Ihren Schlafrhythmus beeinträchtigen, Ihren Herzrhythmus stören und eine Reihe ernster gesundheitlicher Komplikationen auslösen. In einigen seltenen Fällen kann der übermäßige Konsum koffeinhaltiger Getränke zum Tod führen.
Versuche, dich nicht zu langweilen – wenn du dich auf eine wichtige Prüfung oder eine Präsentation vorbereitest, die dich nicht interessiert, versuche, dich nicht zu langweilen.
Du kannst einfach so tun, als ob dich das Thema interessiert. Mit diesem Interesse wirst du die Kraft finden, den Stoff zu lesen und ihn schließlich zu verstehen. Sagen Sie sich einfach, dass diese Lektüre interessant ist, und sie wird das interessanteste Thema der Welt sein. Vielleicht gefällt es Ihnen am Ende nicht, aber es könnte Ihr Gehirn dazu bringen, wach zu bleiben.
Essen Sie – haben Sie die richtige Nahrung um sich herum. Stellen Sie sicher, dass Sie einige energiereiche Lebensmittel zur Hand haben, darunter Eier, Joghurt, Obst und Nüsse. Insgesamt werden diese Zutaten Ihr Energieniveau steigern und Ihnen helfen, wach zu bleiben.
Ein gutes Essen für den Nachmittag wäre ein Apfel. Halten Sie sich von Süßigkeiten und Schokolade fern. Sie helfen dir nicht, wach zu bleiben, und sind ungesund.
Achte auf deine Umgebung – deine Umgebung ist wichtig für dein tägliches Handeln.
Wenn deine Umgebung ruhig und geräuschlos ist, wirst du das Lesen wahrscheinlich mehr genießen. Wenn Ihre Umgebung hingegen gedämpft ist, werden Sie wahrscheinlich einschlafen. Achten Sie deshalb darauf, dass das Licht an ist, die Jalousien geöffnet sind und die Musik nicht zu beruhigend ist.
Bewegen Sie sich – Sie können versuchen, zu laufen und zu lesen, um Ihren Geist und Ihren Körper anzuregen. Sie werden feststellen, dass sich Ihre Konzentration deutlich verbessert. Außerdem ist es wahrscheinlich unmöglich, einzuschlafen, während du dich bewegst. Wenn Sie für die Prüfung am nächsten Tag lesen, können Sie einen langen Leseabschnitt absolvieren und dann eine kurze Trainingseinheit mit 10 Liegestützen oder Ähnlichem machen. Machen Sie es einfach kurz.

Insgesamt kann es für Menschen aus vielen verschiedenen Gründen schwierig sein, wach zu bleiben, und das Beste, was Sie tun können, ist zu verstehen, wie Ihr Körper funktioniert. Wenn Sie die Bedürfnisse Ihres Körpers verstehen, wissen Sie, was Ihnen hilft, aktiv und produktiv zu bleiben. Außerdem wissen Sie, wie Sie nicht abdriften können. Manchmal, egal wie gerne du die Nacht mit der Lektüre deines Lieblingsbuchs verbringen würdest, lässt dein Verstand es einfach nicht zu.

In den meisten Fällen ist der Grund dafür in Ihrem Schlafrhythmus und Schlafmangel zu suchen. Wenn das der Fall ist, wird Ihr Körper versuchen, so viel wie möglich zu tun, um den fehlenden Schlaf zu kompensieren. Es wäre zwar schön, dann zu schlafen, wenn Ihr Körper es verlangt, aber manchmal lässt Ihr voller Terminkalender dies einfach nicht zu. In solchen Situationen sollten Sie alles tun, was möglich ist, um sich wach zu halten, solange es Ihrer Gesundheit nicht schadet.

Gründe, warum Menschen leicht einschlafen

Andererseits gibt es Menschen, denen das Einschlafen leicht fällt, und andere glauben, es sei eine natürliche Erscheinung. Die Wahrheit ist jedoch weit davon entfernt. Es gibt die 4 wichtigsten Gründe, warum Menschen leicht einschlafen, und auch Sie sollten darüber nachdenken, wenn Sie länger wach bleiben wollen.

Voller Magen

Viele Nahrungsmittel produzieren chemische Stoffe wie Serotonin, Melatonin oder sogar Orexin, die ein Gefühl der Müdigkeit hervorrufen können. Außerdem kann auch Tryptophan dazu führen, dass man nach dem Abnehmen müde ist. Diese Chemikalie ist in Truthahn und den meisten Milchprodukten, einschließlich Eiern, Avocados, Spinat und mehr enthalten.

Wärme

Wärme kann immer schläfrig machen. Daher könnte eine Senkung des Blutdrucks eine beruhigende Wirkung haben. Wenn Sie unter einem schweren Gesundheitszustand leiden, besteht die Möglichkeit, dass Sie schneller auf Müdigkeit reagieren.

Reisen

Wenn du häufig reist oder dich einfach nur viel in der Stadt bewegst, kannst du damit rechnen, dass du den größten Teil des Tages müde bist. Außerdem kann das Reisen ein hohes Maß an Stress und Jetlag verursachen. Mehr noch, das beruhigende Schaukeln eines Fahrzeugs kann zu Schläfrigkeit führen.

Überlastung

Das moderne Leben verlangt viele Opfer, um Dinge zu erledigen. In den meisten Fällen bedeutet das, den Schlaf zu opfern, um das meiste oder alles zu erledigen. Das führt natürlich zu Erschöpfung und Ohnmacht zu unbestimmten Zeiten.

So, Sie müssen verstehen, warum Sie einschlafen, auch wenn Sie nicht das Gefühl, dass müde oder schläfrig, sollten Sie dieses Auftreten und überwachen, wie Sie reagieren auf sie, so dass Sie wach bleiben könnte länger.

Wie man nicht einschlafen beim Lesen – Key Takeaways

Lesen ist eine obligatorische Handlung, die wir auf einer täglichen Ebene durchzuführen. Heutzutage, mit Mobiltelefonen und online verfügbaren Inhalten rund um die Uhr, kann man sich vorstellen, dass wir viel lesen. Wenn dann noch Prüfungen und Testphasen hinzukommen, verbringt man die meiste Zeit mit Lesen.

Allerdings geht nichts über das Lesen eines guten Buches vor dem Einschlafen. Aber in manchen Fällen fängt man an, einen Text zu lesen, für den man sich begeistert, und wacht erst am nächsten Tag wieder auf. Was ist dann passiert? Ganz einfach, man ist eingeschlafen.

Viele verschiedene Möglichkeiten können Ihnen helfen, während des Lesens wach zu bleiben, vom kalten Trinken, dem Setzen und Erreichen kurzer Ziele und kurzer Pausen bis hin zum Trinken von Getränken mit einem hohen Koffeingehalt. Es liegt jedoch an Ihnen, herauszufinden, welcher Ansatz für Sie am besten geeignet ist, und das Beste daraus zu machen. Sie müssen auf Ihren Körper hören, um das Beste aus Ihrer Zeit im Wachzustand herauszuholen.