Joskus, vaikka lukisit lempikirjasi, et vain pysty pitämään silmiäsi auki. Mielenkiintoista kyllä, joskus voit pysyä hereillä päiväkausia. Toisina päivinä pystyt hädin tuskin pitämään silmäluomet auki. Näin voi käydä, vaikka lukisit lempikirjaasi. Rakastat sitä ja haluaisit lukea lisää, mutta et vain pysty.

Tunnet tunteen, eikö niin? Mutta tiedätkö ”miksi” sen takana?
Totuus on, että et luultavasti ole menettämässä intohimoasi lukemiseen, et vain tiedä, miten käsitellä joitakin ulkoisia tekijöitä.

Miten et nukahda lukiessasi

Ei hätää, olemme kaikki olleet siinä tilanteessa: hetki, jolloin annat itsesi uskoa, että sinulla on yhden päivän aikana niin paljon aikaa tehdä kaikkea – opiskelusta pyykinpesuun. Jäät niin kiinni tehtävälistaan, että uskot, että sinulla on ylimääräinen tunti aikaa panostaa hyvään lukemiseen ennen nukkumaanmenoa. Aloitat siis lukemisen ja… heräät seuraavana päivänä. Kyllä, nukahdat. Ehkä sanoit itsellesi – lepuutan silmiäni vain hetken, ja sama tapahtui – heräsit seuraavana päivänä.

Jostain syystä lukeminen saa meidät nukahtamaan nopeammin kuin mikään muu aktiviteetti, mutta todellinen kysymys on edelleen – miten ei nukahda lukiessa? Tutustu näihin 13 vinkkiin siitä, miten pysyt hereillä lukiessasi, ja testaa niiden tehokkuus tänä iltana, samalla kun luet suosikkikirjaasi, tietenkin.

1. Lue teksti ääneen – tämä voi auttaa, varsinkin jos olet todella väsynyt. Tämä on hyvä harjoitus, jos valmistaudut tenttiin edellisenä iltana. Univaje on yleistä korkeakoulututkinnon suorittaneilla, jotka kamppailevat jatkuvasti löytääkseen tasapainon unentarpeen, sosiaalisen elämän ja loistavien akateemisten suoritusten välillä.

   Tämä ääneen lukemisen tapa on loistava, jos olet auditiivinen oppija ja voit hyötyä materiaalin lukemisen lisäksi myös kuulemisesta. Mahdollisuudet ovat heikommat siihen, että nukahdat kesken lauseen.

   Plus, jos sinulla on opiskelukaveri, voitte lukea yhdessä ja kumppanisi voi lukea samalla kun sinä kuuntelet ja päinvastoin. Lisäksi voitte keskustella aineistosta, kun’ hän on lukenut loppuun, jotta voitte varmistaa, että saitte kaikki pääkohdat.

2. Mene ulos – olemme ihmisiä, joten noudatamme sosiaalisen käyttäytymisen sääntöjä. On paljon vähemmän sosiaalisesti hyväksyttävää nukahtaa kahvilassa kuin asuntolassa, kotona tai jopa toimistossa.

   Varmasti astu ulos mukavuusalueeltasi ja laita itsesi tilanteeseen, jossa saattaisit vain nolostua jäädessäsi kiinni nukkumisesta. Silloin on paljon todennäköisempää, että voit keskittyä lukemiseen.



3. Älä tee itsestäsi liian mukavaa – on ihan ok tehdä itsestäsi hieman epämukavan oloisen. Tämän pitäisi olla yleinen sääntö – älä opiskele sängyssäsi. Kehosi yhdessä aivojesi kanssa on koulutettu yhdistämään sänky nukkumiseen. Vaikka olisit hereillä etkä haluaisi nukkua heti, kun vietät jonkin aikaa sängyssä makoillen, nukahdat.

   Mikään ei kerro pitkistä päiväunista niin paljon kuin lämmin ja kodikas sänky. Etsi luku-/opiskelupaikka, jossa joudut istumaan suorassa tai jossa et voi istua niin mukavasti kuin haluaisit. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi laittaa itsesi sellaiseen asentoon, jossa joudut kokemaan jonkinlaista kipua. Vältä selkäkipuja ja pysy hereillä mahdollisimman pitkään.

4. Kylmä vesi on vahvin liittolaisesi – on hienoa herättää itsesi jollakin kylmällä, roiskitpa sitten vettä kasvoillesi, juot jäävettä tai otat vain viileän suihkun.

   Kaiken kaikkiaan pieni määrä kylmää voi olla virkistävää ja pitää sinut hereillä. Helpoin tapa on ottaa kylmä juoma. Varmista, että siemailet sitä säännöllisesti, ja saatat alkaa tuntea olosi hieman hereillä olevaksi, varsinkin jos se sisältää kofeiinipitoista juomaa. Lisäksi nesteiden on poistuttava, joten sinun on käytävä usein vessassa.

   Huomautus: älä sekoita tätä tarvetta käydä usein vessassa tarpeeseen käydä vessassa nukkuessasi, sillä se on yleensä vakava sairaus.

5. Huomioi aika – kannattaa kiinnittää huomiota aikaan. Loppujen lopuksi tunnet kehosi parhaiten, joten tiedät, milloin olet tuottavimmillasi.

   Joillekin ihmisille työskentely ja lukeminen myöhään illalla on paras aika saavuttaa tuottavuuden huippu, kun taas toisille mikään ei sano tuottavuutta niin kuin aikainen aamu. Lue silloin, kun tiedät olevasi virkeä ja kykenevä nauttimaan siitä aidosti. Tästä huolimatta kiinnitä huomiota kehoosi, ja kun tunnet olevasi hereillä, ryhdy intensiivisempään työskentelyyn. Muussa tapauksessa lepää vain.

6. Nuku riittävästi – unen puute on yleinen syy nukahtamiseen lukemisen aikana. Me ihmiset olemme suunniteltu siten, että tarvitsemme tietyt tunnit unta jokaisen elinkaaren aikana pysyäksemme virkeinä, tuottavina ja kaiken kaikkiaan onnellisina.

   Joskus nukut yli kahdeksan tuntia, kun taas joskus onnistut saamaan vain viisi kiinteää tuntia unta, se riippuu elämäntyylistäsi. Jos voit, valitse aina uni kaiken muun edelle.

7. Lue aktiivisesti – lukemisen ja aktiivisen lukemisen välillä on valtava ero. Jos valitset aktiivisen lukemisen, eli teet muistiinpanoja, alleviivaat tärkeitä ajatuksia tai vain korostat tärkeän tekstin, pidät aivosi kiireisinä ja aktiivisempina.

   Sanan perään lukeminen voi nukuttaa sinut, kun taas aktiivinen lukeminen pitää sinut hereillä ja sitoutuneempana aineistoon. Lisäksi on paljon haastavampaa nukahtaa, kun teet jotakin vähänkin vaativampaa kuin tuijotat sanoja sivulla.

8. Mene sivu kerrallaan – älä odota, että se tekee kaiken kerralla. Et voi odottaa, että istut alas ja luet koko kirjan kyllästymättä tai jopa nukahtamatta. Älä siis ole liian ankara itsellesi, kun kehosi ja aivosi eivät vain suostu yhteistyöhön. Pidä sen sijaan lyhyempiä ja tiheämpiä taukoja.

   Aseta pieniä tavoitteita ja etene niitä kohti, kuten – lue luku 25 minuutissa. Jos opiskelet tenttiin, saavuta pieni tavoite – pidä välipalatauko – saavuta toinen pieni tavoite – kävele 10 minuuttia raittiissa ilmassa ja kun saat tehtävääsi valmiiksi, palkitse itsesi ylimääräisellä Netflix-ajalla.



9. Ota kunnon juotavaa – kylmää vettä on aina loistava valinta pitämään sinut virkeänä. Voit myös valita vahvasti kofeiinipitoisia juomia pysyäksesi virkeänä. Älä vain liioittele kofeiinipitoisten juomien kanssa, sillä saatat vahingoittaa uniaikatauluasi, häiritä sydämesi rytmiä ja käynnistää joukon vakavia terveydellisiä komplikaatioita. Joissakin harvinaisissa tapauksissa liiallinen kofeiinipitoisten juomien käyttö voi johtaa kuolemaan.
10. Yritä olla tylsistymättä – jos valmistaudut tärkeään kokeeseen tai esitykseen, josta et ole kiinnostunut, yritä olla tylsistymättä.

    Voit yksinkertaisesti teeskennellä, että olet kiinnostunut. Tuon kiinnostuksen avulla löydät voimaa lukea materiaalia ja lopulta ymmärtää sitä. Kerro vain itsellesi, että tämä lukeminen on kiinnostavaa, ja siitä tulee maailman kiinnostavin aihe. Et ehkä lopulta pidä siitä, mutta se saattaa huijata aivojasi pysymään valppaana.

11. Syö – pidä ympärilläsi sopivaa ruokaa. Varmista, että sinulla on käden ulottuvilla energiaa lisäävää ruokaa, kuten kananmunia, jogurttia, hedelmiä ja pähkinöitä. Kaiken kaikkiaan nämä ainesosat nostavat energiatasoasi ja auttavat sinua pysymään valppaana.

    Hyvä ruoka iltapäivän puolivälissä olisi omena. Pysy kaukana karkista ja suklaasta. Se ei auta sinua pysymään valppaana, eikä se ole terveellistä.

12. Huomioi ympäristösi – ympäristölläsi on merkitystä jokapäiväisissä toimissa.

    Nautit lukemisesta todennäköisemmin enemmän, kun ympäristösi on rauhallinen ja äänetön. Toisaalta, jos ympäristösi on himmeä, nukahdat todennäköisesti. Varmista siis, että valot ovat päällä, ikkunaluukut auki ja musiikki ei ole liian rauhoittavaa.

13. Liiku – voit yrittää kävellä ja lukea, jotta mielesi ja kehosi pysyvät virkeinä. Saatat huomata, että keskittymiskykysi paranee huomattavasti. Lisäksi on luultavasti mahdotonta nukahtaa, kun liikut. Jos luet seuraavana päivänä tenttiä varten, voit pitää pitkän lukupätkän ja sen jälkeen lyhyen treenisession 10 punnerrusta tai vastaavaa. Pidä se vain lyhyenä.

Kaiken kaikkiaan ihmisillä voi olla vaikeuksia pysyä hereillä monista eri syistä, joten parasta, mitä voit tehdä, on ymmärtää, miten kehosi toimii. Kehosi tarpeiden ymmärtäminen tarkoittaa, että tiedät, mikä auttaa sinua pysymään aktiivisena ja tuottavana. Lisäksi tiedät, miten et ajaudu uneen. Joskus, riippumatta siitä, kuinka paljon haluaisit viettää yön lukemalla lempikirjasi, mielesi ei yksinkertaisesti salli sitä.

Useimmiten syy tähän nähdään nukkumisaikataulussasi ja unen puutteessa. Jos näin on, kehosi yrittää tehdä niin paljon kuin mahdollista kompensoidakseen univajetta. Vaikka olisi mukavaa nukkua silloin, kun kehosi sitä vaatii, joskus kiireinen aikataulu ei yksinkertaisesti salli sitä. Näissä tilanteissa kannattaa tehdä kaikkensa pitääkseen itsensä hereillä, kunhan se ei vahingoita terveyttäsi.

syitä, miksi ihmiset nukahtavat helposti

Toisaalta jotkut ihmiset yksinkertaisesti nukahtavat helposti ja toiset uskovat sen tulevan luonnostaan. Totuus on kuitenkin kaukana siitä. On top 4 syytä, miksi ihmiset nukahtavat helposti, ja sinunkin kannattaa miettiä niitä, jos haluat pysyä hereillä pidempään.

Täysi vatsa

Monet ruoat tuottavat kemikaaleja, kuten serotoniinia, melatoniinia tai jopa oreksiinia, jotka voivat herättää väsymyksen tunteen. Lisäksi tryptofaani voi aiheuttaa ihmisille väsymystä myös helpotuksen jälkeen. Tätä kemikaalia on kalkkunassa ja suurimmassa osassa maitotuotteita, myös kananmunissa, avokadoissa, pinaatissa ja muissa tuotteissa.

Lämpö

Lämpö voi aina väsyttää. Siksi verenpaineen laskulla voisi olla rauhoittava vaikutus. Jos kärsit vakavasta terveydentilasta, on mahdollista, että reagoit väsymykseen nopeammin.

Matkustaminen

Jos matkustat usein tai liikut vain paljon kaupungilla, voit odottaa olevasi väsynyt suurimman osan päivästä. Lisäksi matkustaminen voi aiheuttaa suurta stressiä ja jet lagia. Lisäksi ajoneuvon rauhoittava keinuminen voi johtaa uneliaisuuteen.

Ylikuormittunut

Nykyaikainen elämä vaatii paljon uhrauksia asioiden hoitamiseksi. Useimmissa tapauksissa se tarkoittaa unen uhraamista, jotta saadaan suurin osa asioista tai kaikki tehtyä. Luonnollisesti se johtaa uupumukseen ja pyörtymiseen satunnaisiin kellonaikoihin.

Siten sinun on ymmärrettävä, miksi nukahdat, vaikka et tunne oloasi niin väsyneeksi tai uneliaaksi, sinun pitäisi puuttua tähän tapahtumaan ja seurata, miten reagoit niihin, jotta voisit pysyä hereillä pidempään.

Miten ei nukahda lukiessasi – Keskeiset otteet

Lukeminen on pakollinen teko, jonka suoritamme päivittäin. Nykyään matkapuhelinten ja verkossa 24/7 saatavilla olevan sisällön myötä voit arvata, että luemme paljon. Kun tähän lisätään vielä tentit ja koeaika, vietät suurimman osan ajasta lukemalla.

Mutta mikään ei voita hyvän kirjan lukemista ennen nukkumaanmenoa. Mutta joissakin tapauksissa alat lukea tekstiä, josta olet innostunut ja heräsit vasta seuraavana päivänä. Mitä tapahtui? Yksinkertaisesti, sinä nukahdit.

Monet eri keinot voivat auttaa sinua pysymään hereillä lukemisen aikana, aina kylmän juomisesta, lyhyiden tavoitteiden ja lyhyiden taukojen asettamisesta ja saavuttamisesta sekä runsaasti kofeiinia sisältävien juomien nauttimisesta. On kuitenkin sinusta itsestäsi kiinni, mikä lähestymistapa toimii sinulle parhaiten ja hyödynnät siitä eniten. Sinun on kuunneltava kehoasi saadaksesi kaiken mahdollisen irti valveillaolostasi.