Par : Darby Faubion

Mise à jour le 10 novembre 2020

Révisé médicalement par : Prudence Hatchett, LPC, NCC, BC-TMH

Tout le monde éprouve de la colère de temps en temps. Dans certaines situations, il s’agit d’une réponse naturelle. Cependant, qu’en est-il des moments où la colère se sent extrême ou incontrôlable ? Vous est-il déjà arrivé de vous sentir en colère mais d’être incapable d’identifier la source de votre colère ? Avez-vous du mal à détourner vos pensées de la colère vers des pensées plus relaxantes ? Si c’est le cas, vous présentez peut-être les symptômes d’un type de trouble de la colère.

Dans une étude sur la colère menée à Harvard, 10 % des personnes de moins de 25 ans ont déclaré avoir eu des épisodes de colère explosive au moins trois fois dans leur vie. Les troubles de la colère sont fréquents chez les Américains. Cependant, avec une intervention appropriée, environ 75 % des personnes touchées s’améliorent.

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Source : unsplash.com

Comprendre la colère

La colère est une réponse naturelle et instinctive aux menaces. Cependant, lorsqu’elle devient difficile à contrôler, vous amenant à dire ou à faire des choses blessantes ou nuisibles pour vous-même ou pour les autres, c’est le signe d’un possible trouble de la colère. Plusieurs choses peuvent déclencher une réaction de colère. En voici quelques exemples :

• Stress
• Problèmes familiaux
• Mauvaises aptitudes à la communication
• Contrainte financière

De plus, certaines conditions sous-jacentes, comme la dépression, la toxicomanie ou l’alcoolisme, peuvent contribuer aux problèmes de colère. Bien que la colère elle-même ne soit pas considérée comme un trouble, lorsqu’une personne devient incapable de contrôler les symptômes de la colère ou si ces symptômes entraînent un comportement dangereux, elle peut être considérée comme un trouble de la colère. De nombreux facteurs peuvent déclencher la colère. Par exemple, certains facteurs contributifs comprennent le stress, les problèmes familiaux et les problèmes financiers. D’autres troubles sous-jacents, tels que la dépression ou la toxicomanie, peuvent également contribuer aux sentiments de colère. Voici quelques-unes des causes possibles des problèmes de colère.

Dépression

La colère peut être un symptôme de dépression. La dépression est caractérisée par des sentiments prolongés de tristesse et de perte d’intérêt qui durent au moins deux semaines. Les personnes déprimées peuvent ressentir une colère qui est réprimée. Les personnes déprimées peuvent également présenter des symptômes de colère qui se manifestent par :

• Irritabilité
• Pensées de faire du mal aux autres ou à soi-même
• Idées suicidaires

Alcoolisme

De nombreuses personnes boivent en de rares occasions ou socialement ; cependant, une consommation excessive d’alcool, qui interfère avec la vie personnelle ou professionnelle d’une personne, est considérée comme de l’alcoolisme. L’alcool est souvent associé à une augmentation de l’agressivité, de la colère et de la violence. En fait, l’Association for Psychological Science a publié un article de recherche qui rapporte que l’alcool est un facteur contribuant à environ la moitié de tous les crimes violents commis aux États-Unis.

Le deuil

La colère est l’une des étapes du deuil. Le deuil peut survenir lorsque toute expérience bouleversante se produit dans la vie d’une personne. Il peut être le résultat de la mort d’un être cher, de la perte d’une relation, d’un emploi ou d’un foyer, ou d’une santé déclinante. La colère peut être dirigée contre la personne décédée, toute autre personne impliquée dans l’événement ou des objets inanimés. Les autres symptômes du deuil comprennent :

• Choc
• Engourdissement
• Culpabilité
• Tristesse
• Solitude
• Peur

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Il existe différents types de troubles de la colère. Identifier le type de colère que vous éprouvez et apprendre à résoudre les problèmes peut conduire à une meilleure santé physique et mentale. Nous aborderons ci-dessous les types de troubles de la colère les plus courants.

Trouble de la défiance oppositionnelle

Le trouble de la défiance oppositionnelle (TDA) est un trouble du comportement qui touche 1 à 16 % des enfants d’âge scolaire. Les symptômes courants du TDAO sont la colère, le tempérament bouillant et l’irritabilité. Les enfants atteints de TOC sont souvent facilement agacés par les autres, et ils ont également tendance à être argumentatifs.

Colère incontrôlée

La colère est une émotion humaine normale. Cependant, une colère mal placée ou incontrôlée peut rapidement devenir problématique. En effet, si la colère à court terme peut être efficace, la colère à long terme ou incontrôlée peut causer des problèmes importants, tant sur le plan personnel que professionnel. La colère incontrôlée peut se manifester différemment d’une personne à l’autre. Certaines peuvent penser tranquillement à ce qui les met en colère et s’y concentrer, tandis que d’autres peuvent se mettre facilement en colère et présenter un comportement agressif ou violent.

Trouble explosif intermittent

Une personne souffrant d’un trouble explosif intermittent (TEI) (également connu sous le nom de colère  » volatile « ) connaît des épisodes répétés de comportement agressif, impulsif ou violent. Leur réaction de colère peut sembler disproportionnée par rapport à la situation. Par exemple, si une personne souffrant d’un TEI renverse un verre de lait, elle peut ramasser le verre et le jeter, plutôt que de simplement nettoyer ce qu’elle a renversé. Les épisodes de DEI durent généralement moins de 30 minutes et peuvent survenir soudainement ou sans avertissement. Les personnes atteintes de ce trouble peuvent se sentir irritables et en colère la plupart du temps. Voici quelques comportements courants associés au trouble explosif intermittent :

• Crises de colère
• Bagarres
• Violence physique
• Lancer des objets
• Pensées hâtives
• Éclats d’énergie

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Colère endurcie (ou pétrifiée)

Il peut être très frustrant de sentir que quelqu’un a commis un tort à notre égard ou nous doit des excuses mais que la personne ne l’admet pas. Pour certains, il est difficile d’aller de l’avant. S’accrocher à des sentiments non résolus peut conduire à des sentiments de haine ou d’amertume. Cela peut avoir pour conséquence d’être  » coincé  » ou durci dans la colère.

Colère chronique

Les personnes qui ont du mal à surmonter la colère ou qui correspondent au profil de la colère  » habituelle  » peuvent souffrir de colère chronique. La colère chronique peut entraîner des problèmes de santé, tels que des maladies cardiovasculaires ou de l’hypertension.

Colère vengeresse

Il n’est pas rare de se sentir en colère lorsque quelqu’un vous a fait du tort, mais la colère vengeresse survient lorsque la capacité de laisser aller ou de traiter la situation est dépassée par l’obsession de se venger de la personne qui a commis le tort (perçu ou réel). La colère vengeresse peut provoquer des symptômes physiques et émotionnels, notamment des pensées obsessionnelles, un niveau de stress élevé et un risque accru de problèmes cardiaques.

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Le trouble bipolaire provoque-t-il de la colère ?

Bien que la colère ne soit pas un symptôme typique du trouble bipolaire, les personnes atteintes de ce trouble peuvent se mettre en colère en réponse aux changements d’humeur qu’elles connaissent. Les épisodes d’humeur mixte sont caractéristiques du trouble bipolaire, et l’irritabilité est un symptôme courant lié aux épisodes d’humeur élevée ou mixte. Si une personne atteinte de trouble bipolaire ne sait pas comment, ou refuse, de faire face à l’irritabilité, cela peut conduire à des accès de colère.

Comment se manifeste la colère

La colère se manifeste de différentes manières. Les croyances d’une personne concernant la colère et la façon dont elle doit se comporter peuvent affecter la façon dont la colère est exprimée. Habituellement, la colère est exprimée de l’une des trois façons suivantes : vers l’intérieur, vers l’extérieur ou passive.

• La colère vers l’intérieur est une colère qu’une personne dirige vers elle-même. Elle implique un discours négatif sur soi et se blâme souvent pour des événements (réels ou perçus). Dans un effort de contrôle, certains individus peuvent se priver de choses qui les rendraient autrement heureux, comme une forme de « punition » pour un mauvais comportement perçu. L’isolement et l’automutilation sont d’autres exemples de manifestation de la colère intérieure.
• La colère extérieure implique un comportement qui peut sembler être un signe évident de colère. Ces comportements comprennent souvent le fait de crier, de jurer, de casser des objets ou de devenir physiquement ou verbalement abusif envers les autres.
• La colère passive est manifestée par une personne qui utilise des moyens indirects ou subtils pour exprimer son mécontentement. Une personne qui fait preuve de colère passive peut être sarcastique, faire des remarques grossières, bouder ou donner à quelqu’un le traitement du silence.

La réponse du corps à la colère

Des facteurs internes et externes peuvent influencer la réponse du corps à différents stimuli. La colère peut provoquer des réponses physiques et émotionnelles chez les individus.

• Symptômes physiques. Le cerveau, le cœur et le système musculaire du corps sont tous affectés par la colère. Une personne qui est en colère peut ressentir des sensations de picotement ou une tension musculaire. De plus, il y a un risque d’augmentation du rythme cardiaque et d’hypertension artérielle.
• Symptômes émotionnels . La colère est une émotion qui peut provoquer d’autres symptômes émotionnels. Avant, pendant ou après un épisode de colère, un individu peut ressentir de la frustration, de l’irritabilité, du stress ou de la culpabilité.

Effets à long terme de la colère

Dans le feu de l’action, il est souvent difficile d’envisager que la colère puisse avoir des effets à long terme. Pourtant, il existe des risques. Si la colère n’est pas contrôlée, l’augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle pourrait entraîner une maladie cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. De plus, l’impact sur les relations personnelles et sociales peut être préjudiciable.

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Les problèmes de colère peuvent être gérés. En fait, il existe plusieurs options pour apprendre à identifier et à gérer les symptômes du trouble de la colère. Il est important de reconnaître les symptômes et de savoir quand demander de l’aide.

Identification des symptômes du trouble de la colère

Vous pourriez avoir besoin d’aide pour apprendre à contrôler votre colère si vous reconnaissez l’un de ces signes :

• Vos amis ou les membres de votre famille ont dit qu’ils pensaient que vous aviez un problème de colère ou se sont éloignés de vous en raison de votre comportement.
• Vous avez des discordes avec des collègues de travail.
• Il y a des établissements commerciaux où vous n’êtes plus le bienvenu.
• Vous vous sentez souvent en colère.
• Vous nourrissez de la rancune ou pensez constamment à vous venger.
• Vous avez été ou pensez à être agressif ou violent lorsque vous êtes en colère.

Gérer les symptômes de la colère

Garder les symptômes de la colère sous contrôle peut sembler difficile. Si vous commencez à ressentir de la colère, il existe des conseils de gestion de la colère qui peuvent être utiles.

1. Prenez un temps mort : faites quelques courtes pauses pendant la journée. Quelques moments de calme peuvent vous aider à vous préparer à ce qui vous attend, sans vous irriter ou vous mettre en colère.
2. Réfléchissez avant de parler : Dans le feu de l’action, il est facile de dire quelque chose que vous pourriez regretter plus tard. Le simple fait de prendre quelques instants pour rassembler ses pensées peut désamorcer la tension. En fait, cela donnera aussi à l’autre personne une chance de faire de même.
3. Pratiquez des techniques de relaxation : Les techniques de relaxation, telles que les exercices de respiration profonde, la répétition d’une phrase apaisante – comme  » Je vais bien  » ou  » Détendez-vous  » – ou le souvenir d’un moment heureux peuvent être utiles. Prendre le temps de tenir un journal ou d’écouter votre musique préférée peut également vous aider à vous détendre et à faire le tri dans vos sentiments.
4. Une fois que vous êtes calme, exprimez votre colère : Il est normal d’exprimer votre frustration. Vous pouvez être assertif sans être conflictuel.
5. Faites de l’exercice : L’activité physique peut aider à réduire le stress qui provoque souvent la colère. Si vous commencez à ressentir du stress ou une colère qui s’intensifie, essayez de faire une marche rapide ou une course. L’exercice libère des endorphines, qui créent un sentiment d’euphorie.

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Et si les conseils ci-dessus ne fonctionnent pas ?

Bien que l’apprentissage des mesures de gestion de la colère puisse être utile, il peut arriver qu’une intervention supplémentaire soit nécessaire. Si vous vous sentez dépassé ou incapable de gérer seul vos accès de colère ou si vous éprouvez de la colère plus fréquemment, parler avec un professionnel pourrait être utile.

Il existe plusieurs options pour le traitement des troubles de la colère. Recherchez vos options et rappelez-vous que l’honnêteté envers vous-même est la première étape de la gestion de la colère. Voici quelques options de traitement :

• Thérapie de groupe. Il s’agit d’une excellente façon de parler des sentiments de colère et d’apprendre des moyens de communication qui n’impliquent pas d’agression. Ce type de thérapie implique généralement un conseiller et un petit groupe de personnes qui vivent le même type de problèmes. Dans la plupart des cas, le conseiller aborde un sujet de discussion et donne à tous les membres du groupe l’occasion de discuter de leurs pensées et de leurs sentiments. La thérapie de groupe permet d’aborder la colère et d’apprendre à réagir aux autres dans un environnement sûr.
• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC est un type courant de thérapie par la parole (psychothérapie). Elle vise à aider les individus à prendre conscience de leurs pensées et de leurs sentiments et à apprendre à y répondre de manière appropriée. La TCC se fait dans un cadre structuré avec un conseiller en santé mentale.

Chaque fois qu’il y a un besoin de changement, s’engager dans ce changement est crucial pour réussir. Les troubles de la colère ne sont pas différents. Si vous avez des problèmes pour contrôler votre colère, il est temps de vous engager à changer. Demander l’aide d’un professionnel pourrait être la clé pour améliorer votre humeur et apprendre des mécanismes d’adaptation efficaces. Si vous préférez commencer par un petit groupe, comme dans une thérapie de groupe, parlez-en à votre médecin et demandez-lui de vous recommander le meilleur endroit où aller. Vous voulez vous assurer que les réunions sont animées par quelqu’un qui sait comment gérer et désamorcer les situations tendues.

Pour certains, rechercher un conseil individuel peut sembler mieux adapté. Si vous sentez que vous avez besoin de parler à quelqu’un en privé, voir un conseiller en personne ou en ligne est une option. De plus, pour ceux qui veulent parler à quelqu’un mais qui pensent que le temps et/ou l’argent peuvent limiter les options, il existe de l’aide.

Les services de conseil en ligne, tels que ceux proposés par BetterHelp, mettent en relation les clients avec des professionnels de la santé mentale qui sont formés pour traiter divers problèmes, y compris la gestion de la colère. Vous n’avez pas à vous soucier des embouteillages ou à prendre du temps sur votre journée pour vous rendre à un rendez-vous – vous pouvez accéder à BetterHelp dans le confort et l’intimité de votre propre maison. Lisez ci-dessous quelques avis sur les conseillers de BetterHelp, provenant de personnes rencontrant des problèmes similaires.

Avis de conseillers

« Steve est incroyable et fait un bon travail pour que cela ressemble moins à une séance de conseil et plus à une conversation entre amis. Il m’a aidé à parler de mes problèmes de colère et de rage au volant et m’a donné beaucoup d’outils de résolution de problèmes. Je le recommande vivement ! »

« Regina m’a aidé à déterminer l’origine de mon problème de colère dès la première séance, et m’a aidé à devenir plus conscient de mes déclencheurs. Très perspicace et utile ! »

Conclusion

La colère peut sembler être une émotion débilitante. Bien que ce soit une réaction normale, il y a des moments où elle peut se sentir accablante. Si vous éprouvez des problèmes de colère, vous n’êtes pas seul. Une vie vraiment épanouissante dans laquelle la colère ne vous retient pas est possible – avec les bons outils. Faites le premier pas aujourd’hui.