By: Darby Faubion

Updated November 10, 2020

Medical Reviewed By: Prudence Hatchett, LPC, NCC, BC-TMH

Időről időre mindenki megtapasztalja a haragot. Bizonyos helyzetekben ez természetes reakció. Mi a helyzet azonban azokkal az időszakokkal, amikor a haragot szélsőségesnek vagy kontrollálhatatlannak érezzük? Előfordult már, hogy dühösnek érezte magát, de nem tudta pontosan meghatározni a düh forrását? Nehezére esik a gondolatait a haragról nyugodtabb gondolatokra irányítani? Ha igen, akkor lehet, hogy egyfajta dühkitörés tüneteit tapasztalja.

A Harvardon végzett dühkutatás során a 25 év alattiak 10%-a számolt be arról, hogy élete során legalább háromszor volt robbanásszerű dühkitörése. A dühzavarok gyakoriak az amerikai emberek körében. Megfelelő beavatkozással azonban az érintettek körülbelül 75 százaléka javul.

This website is owned and operated by BetterHelp, who receives all fees associated with the platform.

Source: unsplash.com

Understanding Anger

A düh egy természetes, ösztönös válasz a fenyegetésekre. Ha azonban nehezen kontrollálhatóvá válik, és emiatt olyan dolgokat mond vagy tesz, amelyek bántóak vagy károsak önmagára vagy másokra nézve, az egy lehetséges dühkitörés jele. Több dolog is kiválthat dühreakciót. Néhány példa:

• Stressz
• Családi problémák
• Rossz kommunikációs készségek
• Pénzügyi feszültség

Emellett néhány alapbetegség, például depresszió, kábítószerrel való visszaélés vagy alkoholizmus is hozzájárulhat a dühkitörésekhez. Bár a düh önmagában nem tekinthető rendellenességnek, ha az egyén képtelenné válik a düh tüneteinek kontrollálására, vagy ha ezek a tünetek veszélyes viselkedést eredményeznek, akkor dühbetegségnek tekinthető. Sok minden kiválthatja a dühöt. Néhány hozzájáruló tényező például a stressz, a családi problémák és a pénzügyi problémák. Más alapbetegségek, mint például a depresszió vagy a kábítószerrel való visszaélés, szintén hozzájárulhatnak a harag érzéséhez. Az alábbiakban a dühproblémák néhány lehetséges okát ismertetjük.

Depresszió

A düh a depresszió egyik tünete lehet. A depresszióra jellemző a legalább két hétig tartó tartós szomorúság és érdektelenség érzése. A depressziós egyéneknél előfordulhat, hogy a haragot elfojtják. A depressziós embereknél a harag tünetei is jelentkezhetnek, amelyek a következőkben nyilvánulnak meg:

• ingerlékenység
• mások vagy önmaguk bántalmazásának gondolatai
• öngyilkossági gondolatok

Alkoholizmus

Sokan ritkán vagy társaságban isznak, azonban a túlzott alkoholfogyasztás, amely zavarja a személy személyes vagy szakmai életét, alkoholizmusnak minősül. Az alkoholfogyasztás gyakran fokozott agresszióval, dühvel és erőszakkal jár. Valójában az Association for Psychological Science egy kutatási cikket tett közzé, amely arról számolt be, hogy az alkohol az Egyesült Államokban elkövetett erőszakos bűncselekmények mintegy felében szerepet játszik.

Gyász

A harag a gyász egyik szakasza. A gyász akkor jelentkezhet, ha az ember életében bármilyen életet megváltoztató élmény történik. Ez lehet egy szerettünk halála; egy kapcsolat, munkahely vagy otthon elvesztése; vagy az egészségi állapot romlása. A harag irányulhat az elhunyt személyre, bárki másra, aki részt vett az eseményben, vagy élettelen tárgyakra. A gyász egyéb tünetei közé tartoznak:

• Sokk
• Zsibbadtság
• Bűntudat
• Szomorúság
• Magány
• Félelem

Forrás: pexels.com

A haragbetegségeknek különböző típusai vannak. Ha azonosítja, hogy milyen típusú haragot tapasztal, és megtanulja, hogyan kezelje a problémákat, az a fizikai és mentális egészség javulásához vezethet. Az alábbiakban a dühzavarok leggyakoribb típusait tárgyaljuk.

Oppozíciós daczavar

Az oppozíciós daczavar (ODD) olyan viselkedési zavar, amely az iskoláskorú gyermekek 1-16 százalékát érinti. Az ODD gyakori tünetei közé tartozik a düh, a heves vérmérséklet és az ingerlékenység. Az ODD-ben szenvedő gyermekek gyakran könnyen bosszankodnak mások miatt, és hajlamosak a vitatkozásra is.

Ellenőrizetlen düh

A düh normális emberi érzelem. A helytelen vagy kontrollálatlan düh azonban gyorsan problémássá válhat. Valójában, míg a rövid távú harag hatékony lehet, a hosszú távú vagy kontrollálatlan harag jelentős problémákat okozhat, mind személyesen, mind szakmailag. A kontrollálatlan düh személyenként eltérő módon nyilvánulhat meg. Egyesek csendben gondolkodnak és arra összpontosítanak, ami dühíti őket, míg mások könnyen feldühödnek, és agresszív vagy erőszakos viselkedést tanúsítanak.

Időszakos robbanásos zavar

Az időszakos robbanásos zavarban (IED) (más néven “illékony” düh) szenvedő személynél az agresszív, impulzív vagy erőszakos viselkedés ismétlődő epizódjai jelentkeznek. Dühös reakciójuk aránytalannak tűnhet a helyzethez képest. Például, ha egy IED-ben szenvedő személy kiönti egy pohár tejet, ahelyett, hogy egyszerűen feltakarítaná a kiömlött folyadékot, felkapja a poharat és eldobja. Az IED epizódok általában 30 percnél rövidebb ideig tartanak, és hirtelen vagy minden figyelmeztetés nélkül jelentkezhetnek. A rendellenességben szenvedő emberek legtöbbször ingerlékenyek és dühösek lehetnek. Az intermittáló robbanásos zavarral kapcsolatos néhány gyakori viselkedés a következő:

• Dühkitörések
• Verekedés
• Fizikai erőszak
• Tárgyak dobálása
• Rohanó gondolatok
• Energiakisülések

.

Megkeményedett (vagy megkövült) harag

Nagyon frusztráló lehet, amikor úgy érezzük, hogy valaki rosszat tett ellenünk, vagy bocsánatkéréssel tartozik nekünk, de az illető nem ismeri be. Egyesek számára nehéz a továbblépés. A megoldatlan érzésekhez való ragaszkodás a gyűlölet vagy a keserűség érzéséhez vezethet. Ez azt eredményezheti, hogy “megrekedünk” vagy megkeményedünk a haragban.

Krónikus harag

Azok az egyének, akik nehezen tudják leküzdeni a haragot, vagy megfelelnek a “megszokott” harag profiljának, krónikus haragot élhetnek át. A krónikus harag egészségügyi problémákhoz vezethet, például szív- és érrendszeri betegségekhez vagy magas vérnyomáshoz.

Bosszúálló harag

Nem ritka, hogy dühösnek érezzük magunkat, ha valaki rosszat tett velünk, de a bosszúálló harag akkor jelentkezik, amikor a helyzet elengedésének vagy kezelésének képességét elnyomja az a rögeszme, hogy bosszút álljunk a (vélt vagy valós) rosszat elkövető személyen. A bosszúálló harag fizikai és érzelmi tüneteket is okozhat, beleértve a kényszeres gondolatokat, a magas stressz-szintet és a szívproblémák fokozott kockázatát.

Source: katemangostar via freepik.com

Does Bipolar Disorder Cause Anger?

Bár a harag nem tipikus tünete a bipoláris zavarnak, a betegségben szenvedők a hangulatváltozásokra adott válaszként dühösek lehetnek. A vegyes hangulati epizódok jellemzőek a bipoláris zavarra, és az ingerlékenység a magas vagy vegyes hangulati epizódokhoz kapcsolódó gyakori tünet. Ha a bipoláris zavarban szenvedő személy nem tudja, vagy nem hajlandó megbirkózni az ingerlékenységgel, az dühkitörésekhez vezethet.

Hogyan nyilvánul meg a düh

A düh különböző módon nyilvánul meg. Az egyénnek a haraggal kapcsolatos meggyőződései és az, hogy hogyan kellene viselkednie, befolyásolhatják a harag kifejezésének módját. Általában a harag háromféleképpen fejeződik ki: befelé, kifelé vagy passzívan.

• A befelé irányuló harag olyan harag, amelyet az egyén önmagára irányít. Negatív önbeszéddel jár, és gyakran önmagát hibáztatja az eseményekért (valós vagy vélt). A kontroll megszerzésére törekedve egyes egyének megfosztják magukat olyan dolgoktól, amelyek egyébként boldoggá tennék őket, egyfajta “büntetésként” a vélt rossz viselkedésért. A befelé irányuló düh megnyilvánulásának további példái közé tartozik az elszigetelődés és az önkárosítás.
• A külső düh olyan viselkedést foglal magában, amely a düh nyilvánvaló jelének tűnhet. Ezek a viselkedések gyakran magukban foglalják a kiabálást, a káromkodást, a dolgok összetörését, vagy a másokkal szembeni fizikai vagy verbális bántalmazást.
• A passzív düh olyan megnyilvánulás, amikor az egyén közvetett vagy finom módszerekkel fejezi ki elégedetlenségét. A passzív dühöt mutató személy szarkasztikus lehet, durva megjegyzéseket tehet, duzzoghat, vagy némán kezelhet valakit.

A szervezet válasza a dühre

Belső és külső tényezők befolyásolhatják a szervezet különböző ingerekre adott válaszát. A düh fizikai és érzelmi reakciókat is kiválthat az egyénekben.

• Fizikai tünetek. Az agyra, a szívre és a test izomrendszerére egyaránt hatással van a harag. Aki dühös, bizsergő érzéseket vagy izomfeszültséget érezhet. Emellett fennáll a megnövekedett pulzusszám és a magas vérnyomás esélye is.
• Érzelmi tünetek. A harag egy olyan érzelem, amely más érzelmi tüneteket is okozhat. A dühös epizód előtt, alatt vagy után az egyén frusztrációt, ingerlékenységet, stresszt vagy bűntudatot tapasztalhat.

A harag hosszú távú hatásai

A pillanat hevében gyakran nehéz belegondolni, hogy a haragnak hosszú távú hatásai is lehetnek. Vannak azonban kockázatok. Ha a harag ellenőrizetlen, a megnövekedett szívritmus és vérnyomás szívbetegséghez vagy stroke-hoz vezethet. Emellett a személyes és társas kapcsolatokra gyakorolt hatás is káros lehet.

Forrás: .com

A haraggal kapcsolatos problémák kezelhetők. Valójában számos lehetőség van arra, hogy megtanuljuk felismerni és kezelni a dühkitörés tüneteit. Fontos, hogy felismerje a tüneteket és tudja, mikor kell segítséget kérnie.

A dühzavar tüneteinek azonosítása

Lehet, hogy segítségre van szüksége ahhoz, hogy megtanulja kontrollálni a dühét, ha az alábbi jelek bármelyikét felismeri:

• A barátai vagy családtagjai azt mondták, hogy szerintük dühproblémái vannak, vagy elhatárolódtak Öntől a viselkedése miatt.
• Viszályok vannak a munkatársaival.
• Vannak olyan üzleti létesítmények, ahol már nem látják szívesen.
• Sokszor érzi magát dühösnek.
• Haragot ápol, vagy állandóan a bosszúra gondol.
• Dühében agresszív vagy erőszakos volt, vagy arra gondol, hogy agresszív vagy erőszakos lesz.

A düh tüneteinek kezelése

A düh tüneteinek kordában tartása kihívást jelenthet. Ha dühöt kezd érezni, van néhány dühkezelési tipp, amely hasznos lehet.

1. Vegyen ki egy kis időt: Tartson néhány rövid szünetet a nap folyamán. Néhány pillanatnyi nyugalom segíthet felkészülni az előtted álló dolgokra anélkül, hogy ingerült vagy dühös lennél.
2. Gondolkozzon, mielőtt megszólal: A pillanat hevében könnyű olyat mondani, amit később megbánhatsz. Ha csak néhány pillanatot szánsz arra, hogy összeszedd a gondolataidat, az enyhítheti a feszültséget. Sőt, a másiknak is esélyt ad arra, hogy ugyanezt tegye.
3. Gyakorolja a relaxációs készségeket: Hasznosak lehetnek a relaxációs készségek, például a mélylégzési gyakorlatok, egy nyugtató mondat – például “Jól vagyok” vagy “Nyugodj meg” – ismételgetése, vagy egy boldog pillanat felidézése. Ha időt szánsz arra, hogy naplót írj vagy kedvenc zenédet hallgasd, az is segíthet ellazulni és rendezni az érzéseidet.
4. Ha megnyugodott, fejezze ki a dühét: Nem baj, ha kifejezi a frusztrációját. Lehetsz határozott anélkül, hogy konfrontálódnál.
5. Gyakoroljon: A fizikai aktivitás segíthet csökkenteni a stresszt, amely gyakran dühöt okoz. Ha elkezd stresszt vagy fokozódó dühöt érezni, próbáljon meg egy élénk sétát vagy futást tenni. A testmozgás endorfint szabadít fel, amely az eufória érzését kelti.

Forrás: rawpixel.com

Mi van, ha a fenti tippek nem működnek?

Bár a dühkezelési intézkedések megtanulása hasznos lehet, előfordulhat, hogy további beavatkozásra van szükség. Ha úgy érzi, hogy túlterhelt vagy képtelen egyedül kezelni a dühkitöréseket, vagy ha gyakrabban tapasztal dühkitöréseket, hasznos lehet egy szakemberrel való beszélgetés.

A dühkitörések kezelésére számos lehetőség van. Vizsgálja meg a lehetőségeket, és ne feledje, az önmagával való őszinteség az első lépés a dühkezelés felé. Néhány kezelési lehetőség:

• Csoportterápia. Ez nagyszerű módja annak, hogy megbeszéljük a düh érzéseit, és megtanuljuk azokat a kommunikációs módokat, amelyek nem járnak agresszióval. Ez a fajta terápia általában egy tanácsadót és egy olyan emberekből álló kis csoportot foglal magában, akik ugyanolyan típusú problémákat élnek át. A legtöbb esetben a tanácsadó felvet egy megbeszélendő témát, és a csoportban mindenkinek lehetőséget ad arra, hogy megvitassa gondolatait és érzéseit. A csoportterápia lehetőséget nyújt a harag kezeléséhez és a másokra való reagálás megtanulásához egy biztonságos környezetben.
• Kognitív viselkedésterápia (CBT). A CBT a beszélgetéses terápia (pszichoterápia) egyik gyakori típusa. Arra összpontosít, hogy segítsen az egyéneknek tudatosítani a gondolataikat és érzéseiket, és megtanuljanak megfelelő módon reagálni rájuk. A CBT strukturált keretek között, mentálhigiénés tanácsadóval történik.

Bármikor, amikor változásra van szükség, a változás iránti elkötelezettség elengedhetetlen a sikerhez. A dühkitörések sem különböznek ettől. Ha problémái vannak a harag kontrollálásával, itt az ideje, hogy elkötelezze magát a változás mellett. A szakmai segítség felkeresése lehet a kulcsa annak, hogy javítsa a hangulatát és megtanulja a hatékony megküzdési mechanizmusokat. Ha inkább egy kis csoporttal szeretné kezdeni, például egy csoportterápián, mindenképpen beszéljen orvosával, és kérje ki az ő ajánlását a legjobb helyről. Meg akar győződni arról, hogy az összejöveteleket olyan személy moderálja, aki tudja, hogyan kell kezelni és eloszlatni a feszült helyzeteket.

Egyesek számára az egyéni tanácsadás felkeresése jobb megoldásnak tűnhet. Ha úgy érzi, hogy szüksége van arra, hogy négyszemközt beszéljen valakivel, egy személyes vagy online tanácsadó felkeresése is egy lehetőség. Emellett azok számára, akik szeretnének beszélni valakivel, de úgy érzik, hogy az idő és/vagy a pénz korlátozza a lehetőségeket, van segítség.

Az online tanácsadási szolgáltatások, mint például a BetterHelp által kínáltak, olyan mentális egészségügyi szakemberekkel hozzák össze az ügyfeleket, akik különböző problémák kezelésére képzettek, beleértve a dühkezelést is. Nem kell aggódnia amiatt, hogy a forgalomban kell ülnie, vagy időt kell szakítania a napjából, hogy elautózzon egy találkozóra – a BetterHelp szolgáltatáshoz a saját otthona kényelméből és magányából is hozzáférhet. Olvasson el az alábbiakban néhány véleményt a BetterHelp tanácsadóiról, hasonló problémákkal küzdő emberektől.

Tanácsadói vélemények

“Steve csodálatos, és jó munkát végez abban, hogy ez kevésbé tűnjön tanácsadásnak, mint inkább egy baráti beszélgetésnek. Segített átbeszélni a dühproblémáimat és a közúti dühkitöréseimet, és sok problémamegoldó eszközt adott. Nagyon ajánlom őt!”

“Regina már az első ülésen segített meghatározni, hogy honnan ered a dühproblémám, és segített abban, hogy jobban tisztában legyek a figyelmeztető kiváltó okokkal. Nagyon éleslátó és hasznos!”

Következtetés

A harag gyengítő érzelemnek tűnhet. Bár ez egy normális reakció, vannak időszakok, amikor nyomasztónak érezhetjük. Ha dühproblémákkal küzd, nincs egyedül. Egy igazán teljes élet, amelyben a harag nem tart vissza, lehetséges – a megfelelő eszközökkel. Tegye meg az első lépést még ma.