Egy ideje már egyenletes távot futsz, de nem látod a kívánt fittségi eredményeket? Azon kapod magad, hogy kihagyod az edzéseket, mert egyszerűen nincs időd?Itt az ideje, hogy kipróbáld a nagy intenzitású intervallumos edzést (HIIT). Ez az intervallumos edzésmódszer rövid, nagy intenzitású gyorsasági kitöréseket kombinál lassú, enyhe aktivitással vagy pihenéssel töltött regenerációs időszakokkal, és hihetetlenül javítja a teljesítményedet. Az edzés intenzitásának változtatásával mind az aerob, mind az anaerob edzés előnyeit élvezheted. Hosszabb távon a HIIT segíthet javítani a sebességedet, az erődet és az állóképességedet. Próbáld ki a Runtastic HIIT edzés és edzés funkcióját iPhone-ra, hogy javítsd a teljesítményedet. És ismerd meg az intervallum edzés 6 legjobb előnyét:

Extra szabadidő

Az intervallum edzés a kardió leghatékonyabb formája, és sokkal gyorsabban hozhat előnyöket, mint a tipikus kardió edzések. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a hetente háromszor végzett 27 perces HIIT ugyanolyan aerob és anaerob eredményeket hoz, mint a hetente ötször végzett 60 perces rendszeres kardióedzés. Az intervallumos edzéssel gyorsabban is formába hozhatod magad – egy 2011-es tanulmány szerint mindössze két hét nagy intenzitású intervallumos edzés annyit javíthat az aerob kapacitásodon, mint hat-nyolc hét állóképességi edzés.

Több kalóriát éget

A fogyás szempontjából az intervallumos edzés hatékonyabb, mint a hosszú, lassú állóképességi edzés. Az intenzív erőfeszítés azt jelenti, hogy a szervezetednek keményebben kell dolgoznia a regenerálódás érdekében, így az intervallum edzés utáni 24 órában több kalóriát égetsz el, mint egy lassú, egyenletes futás után. A nagy intenzitású intervall edzés utáni 24 óra alatt a szervezeted akár 450 százalékkal több emberi növekedési hormont is képes termelni, ami növeli a kalóriaégetést, és még az öregedési folyamatot is lassítja.

A nagy mosoly

Az intervall edzés az endorfinok, az agyad által a nehéz edzés hatására termelt természetes ópiátok hullámát hozza létre. A rövid, megerőltető kitörések miatt az intervallum edzés drasztikusan fokozza az endorfintermelést, így igazi “futókedvet” fogsz tapasztalni, és boldognak és energikusnak fogod érezni magad az edzés után.

Növekvő sebesség és kitartás

Az intervallum edzés számos élettani változást serkent, amelyek nagyobb sebességhez, és állóképességhez vezethetnek. A HIIT például segít a szervezetednek megtanulni, hogy hatékonyabban égesse el a tejsavat – így hosszabb ideig tudsz edzeni, mielőtt a fáradtság beállna. Az intervallumos edzés megkönnyíti, hogy több energiával messzebbre és gyorsabban menjen, és segít más kardiótevékenységeknél is, például a túrázásban, a kerékpározásban, az úszásban és a síelésben.

Egészségesebb szív

Noha a nagy intenzitású intervallumok felgyorsítják a pulzusszámot, a HIIT valójában csökkentheti a szív terhelését. Idővel a szív- és érrendszeri edzés növelheti szívének lüktetési térfogatát, vagyis azt a vérmennyiséget, amelyet a szíve ütésenként pumpál. Az intervallumos edzés maximalizálja a szív- és érrendszeri előnyöket, így gyorsan növelheti a lüktetési térfogatot, így a szíved erősebbé és hatékonyabbá válik. A HIIT a szív- és érrendszeri edzés egyéb előnyeit is maximalizálja, beleértve a szívbetegségek és a magas vérnyomás kockázatának csökkentését is.

kevesebb betegszabadság

Az intervallumos edzés a kardió egyéb egészségügyi előnyeit is felerősíti, beleértve a koleszterinszint csökkentését, ami viszont csökkenti az ízületi gyulladás és más gyulladásos problémák kockázatát. Emellett a kihívást jelentő edzés erősíti az immunrendszert, így a rendszeres intervallum edzés erősítheti az immunitást, és segíthet megelőzni a megfázást és az influenzát.

Melyik a kedvenc intervallum edzésed? Ha még nem ismered a HIIT-et, nézd meg a 7 perces HIIT edzésünket!

***