13 Consigli su come rimanere svegli mentre si legge

A volte, anche se stai leggendo il tuo libro preferito, non riesci proprio a tenere gli occhi aperti. È interessante notare che a volte si può rimanere svegli per giorni. In altri giorni si riesce a malapena a tenere le palpebre aperte. Questo può succedere anche se stai leggendo il tuo libro preferito. Ti piace e sei ansioso di leggere di più, ma proprio non puoi.

Conosci la sensazione, vero? Ma sai il “perché” che c’è dietro?
La verità è che probabilmente non stai perdendo la tua passione per la lettura, solo non sai come gestire alcuni fattori esterni.

Come non addormentarsi mentre si legge

Non preoccuparti, ci siamo passati tutti: il momento in cui ti lasci credere di avere tanto tempo in un giorno per fare tutto – dallo studio al bucato. Sei così preso dalla tua lista di cose da fare che credi di avere un’ora in più da investire in una buona lettura prima di dormire. Così, inizi a leggere e… ti svegli il giorno dopo. Sì, ti addormenti. Forse hai detto a te stesso – riposerò gli occhi per un secondo, e la stessa cosa è successa – ti sei svegliato il giorno dopo.

Qualcosa nella lettura ci fa addormentare più velocemente di qualsiasi altra attività, ma la vera domanda rimane – come non addormentarsi mentre si legge? Controlla questi 13 consigli su come rimanere svegli durante la lettura e prova la loro efficienza stasera, mentre stai leggendo il tuo libro preferito, naturalmente.

Leggi il testo ad alta voce – questo può aiutare, soprattutto se sei molto stanco. Questo è un ottimo esercizio se state preparando un esame la sera prima. La privazione del sonno è comune nei laureati che lottano costantemente per trovare un equilibrio tra il bisogno di dormire, la vita sociale e un ottimo rendimento accademico.
Questo metodo di lettura ad alta voce è ottimo se sei uno studente uditivo e puoi beneficiare non solo di leggere il materiale, ma anche di ascoltare. Le possibilità di addormentarsi quando si è nel mezzo di una frase sono minori.

Inoltre, se hai un compagno di studio, potete leggere insieme e il tuo partner può leggere mentre tu ascolti e viceversa. Inoltre, potete discutere il materiale una volta che avete finito la lettura per assicurarvi di aver preso tutti i punti principali.
Uscire – siamo esseri umani, quindi seguiamo le regole del comportamento sociale. È molto meno socialmente accettabile addormentarsi in un caffè che nel tuo dormitorio, a casa o anche in ufficio.
Assicurati di uscire dalla tua zona di comfort e mettiti in una situazione in cui potresti essere imbarazzato di essere sorpreso a dormire. Le probabilità sono che tu sia molto più propenso a concentrarti sulla tua lettura.

Non metterti troppo comodo – va bene mettersi un po’ a disagio. Questa dovrebbe essere una regola generale – non studiare nel tuo letto. Il tuo corpo, insieme al tuo cervello, è addestrato ad associare il letto al sonno. Anche se sei sveglio e non hai voglia di dormire, non appena passi un po’ di tempo a letto sdraiato, ti addormenterai.
Niente dice un lungo pisolino come un letto caldo e accogliente. Trova un posto per leggere/studiare dove devi stare seduto dritto o dove non puoi metterti troppo comodo come vorresti. Tuttavia, questo non significa che devi metterti in una posizione in cui soffri di qualche tipo di dolore. Evita il mal di schiena e rimani sveglio il più a lungo possibile.
L’acqua fredda è il tuo più forte alleato – è fantastico svegliarsi con qualcosa di freddo, sia che tu ti spruzzi l’acqua sul viso, beva acqua ghiacciata, o semplicemente faccia una doccia fresca.
Tutto sommato, un po’ di freddo può essere rinfrescante e tenerti sveglio. Il modo più semplice è prendere una bevanda fredda. Assicurati di sorseggiarla regolarmente e potresti iniziare a sentirti un po’ più sveglio, specialmente se contiene la bevanda con caffeina. Inoltre, i liquidi devono uscire, quindi dovrai fare frequenti visite al bagno.

Nota: non mescolare questa necessità di visitare spesso il bagno con la necessità di visitare il bagno mentre si dorme, perché di solito è una condizione medica grave.
Attenzione al tempo – dovresti prestare attenzione al tempo. Dopo tutto, conosci il tuo corpo al meglio, quindi sai quando sei più produttivo.
Per alcune persone, lavorare e leggere a tarda notte è il momento migliore per raggiungere il loro picco produttivo, mentre per altri niente dice produttività come la mattina presto. Leggete quando sapete che siete freschi e capaci di godervi veramente la lettura. Detto questo, presta attenzione al tuo corpo e quando ti senti sveglio, vai a lavorare più intensamente. Altrimenti, riposa e basta.
Dormi abbastanza – la mancanza di sonno è una ragione comune per addormentarsi durante la lettura. Noi, esseri umani, siamo progettati in quel modo che abbiamo bisogno di ore specifiche di sonno durante ogni ciclo di vita per rimanere freschi, produttivi, e complessivamente felici.
A volte si dorme per più di 8 ore, mentre a volte si riesce solo a ottenere cinque ore di sonno solido, dipende dal vostro stile di vita. Se puoi, scegli sempre il sonno rispetto a qualsiasi altra cosa.
Leggi attivamente – c’è una grande differenza tra leggere e leggere attivamente. Se scegliete la lettura attiva, cioè prendete appunti, sottolineate le idee, o semplicemente evidenziate il testo importante, terrete il vostro cervello occupato e più attivo.
Leggere parola per parola può farvi addormentare, mentre la lettura attiva vi tiene svegli e più impegnati con il vostro materiale. Inoltre, è molto più impegnativo addormentarsi quando stai facendo qualcosa di un po’ più impegnato che fissare le parole su una pagina.
Vai pagina per pagina – non aspettarti che lo faccia tutto in una volta. Non ci si può aspettare di sedersi e leggere un intero libro senza annoiarsi, o addirittura addormentarsi. Quindi, non essere troppo duro con te stesso quando il tuo corpo e il tuo cervello non vogliono collaborare. Invece, fai delle pause più brevi e frequenti.
Fissa dei piccoli obiettivi e vai verso di loro, come ad esempio – leggi un capitolo in 25 minuti. Se stai studiando per un esame raggiungi un piccolo obiettivo – fai una pausa per uno spuntino – raggiungi un altro piccolo obiettivo – cammina per 10 minuti all’aria aperta e quando finisci il tuo compito premiati con tempo extra Netflix.

Prendi una bevanda adeguata – l’acqua fredda è sempre una grande scelta per tenerti fresco. Inoltre, si può andare per le bevande pesantemente caffeinate per rimanere vigili. Basta non esagerare con le bevande a base di caffeina, perché si potrebbe danneggiare il vostro programma di sonno, interrompere il ritmo cardiaco e avviare una serie di gravi complicazioni di salute. In alcuni rari casi, l’uso eccessivo di bevande a base di caffeina può portare alla morte.
Cerca di non annoiarti – se stai preparando un test importante o una presentazione che non ti piace, cerca di non annoiarti.
Puoi semplicemente fingere di essere interessato. Con questo interesse, troverai la forza di leggere il materiale e alla fine lo capirai. Basta dire a te stesso che questa lettura è interessante e diventerà l’argomento più interessante del mondo. Potrebbe non piacerti, ma potrebbe ingannare il tuo cervello e farti stare attento.
Mangia – abbi il cibo giusto intorno a te. Assicurati di avere a portata di mano alcuni alimenti che aumentano l’energia, tra cui uova, yogurt, frutta e noci. Nel complesso, questi ingredienti aumenteranno il tuo livello di energia e ti aiuteranno a stare all’erta.
Ottimo cibo per metà pomeriggio sarebbe una mela. Stai lontano da caramelle e cioccolato. Non ti aiuteranno a stare all’erta e non sono salutari.
Mi raccomando il tuo ambiente – il tuo ambiente è importante nelle azioni di ogni giorno.
Ti piacerà di più leggere se il tuo ambiente è tranquillo e senza suoni. D’altra parte, se il tuo ambiente è oscurato, probabilmente ti addormenterai. Pertanto, assicurati che le luci siano accese, le tende delle finestre aperte e la musica non sia troppo rilassante.
Muoviti – puoi provare a camminare e leggere per mantenere la tua mente e il tuo corpo stimolati. Potresti notare che la tua concentrazione è notevolmente migliorata. Inoltre, è probabilmente impossibile addormentarsi mentre ci si muove. Se stai leggendo per l’esame il giorno seguente, puoi fare una lunga sezione di lettura e poi fare una breve sessione di allenamento di 10 flessioni o simili. Basta che sia breve.

In generale, le persone possono avere difficoltà a rimanere sveglie per molte ragioni diverse, quindi la cosa migliore che puoi fare è capire come funziona il tuo corpo. Capire le esigenze del tuo corpo significa che sai cosa ti aiuta a rimanere attivo e produttivo. Inoltre, sai come non andare alla deriva. A volte, indipendentemente da quanto ti piacerebbe passare la notte a leggere il tuo libro preferito, la tua mente semplicemente non lo permette.

Nella maggior parte dei casi, la ragione dietro questo si vede nel tuo programma di sonno e la mancanza di sonno. Se questo è il caso, il vostro corpo cercherà di fare il più possibile per compensare il sonno mancato. Mentre sarebbe bello dormire quando il tuo corpo lo richiede, a volte i tuoi impegni non lo permettono. In queste situazioni, dovresti fare tutto il possibile per tenerti sveglio, purché non danneggi la tua salute.

Ragioni per cui la gente si addormenta facilmente

D’altra parte, alcune persone semplicemente si addormentano facilmente e altre credono che venga naturale. Tuttavia, la verità è ben lontana da questo. Ci sono 4 motivi principali per cui le persone si addormentano facilmente e anche tu dovresti pensarci se vuoi rimanere sveglio più a lungo.

Stomaco pieno

Molti alimenti producono sostanze chimiche, come la serotonina, la melatonina o anche l’orexina che possono evocare una sensazione di stanchezza. Inoltre, il triptofano può anche provocare la stanchezza dopo la distensione. Questa sostanza chimica si trova nel tacchino e nella maggior parte dei latticini, tra cui uova, avocado, spinaci e altro.

Calore

Il calore può sempre far venire sonno. Pertanto, una diminuzione della pressione sanguigna potrebbe avere un effetto calmante. Se soffri di gravi condizioni di salute ci sono possibilità che tu possa reagire alla stanchezza più velocemente.

Viaggiare

Se viaggi spesso, o semplicemente ti muovi molto in città, puoi aspettarti di essere stanco per la maggior parte della giornata. Inoltre, viaggiare può creare alti livelli di stress e jet lag. Ancora di più, il rilassante dondolio di un veicolo potrebbe portare alla sonnolenza.

Overloaded

La vita moderna chiede molti sacrifici per fare le cose. Nella maggior parte dei casi, significa sacrificare il sonno per ottenere la maggior parte delle cose o per fare tutto. Naturalmente, questo porta all’esaurimento e allo svenimento a ore casuali.

Così, è necessario capire perché ci si addormenta anche quando non ci si sente così stanchi o assonnati, si dovrebbe affrontare questo evento e monitorare come si reagisce verso di loro, in modo da poter rimanere svegli più a lungo.

Come non addormentarsi mentre si legge – Key Takeaways

Leggere è un atto obbligatorio che eseguiamo a livello quotidiano. Al giorno d’oggi, con i telefoni cellulari e i contenuti disponibili online 24/7 si può immaginare che leggiamo molto. Aggiungete a questo alcuni esami e periodi di test e passerete la maggior parte del tempo a leggere.

Tuttavia, niente batte la lettura di un buon libro prima di andare a dormire. Ma, in alcuni casi, iniziate a leggere un testo che vi appassiona e vi siete appena svegliati il giorno dopo. Che cosa è successo? Semplicemente, ci si addormenta.

Molti modi diversi possono aiutarti a rimanere sveglio mentre stai leggendo, dal bere freddo, fissando e raggiungendo brevi obiettivi e brevi pause, al bere bevande con un’alta quantità di caffeina. Tuttavia, sta a te vedere quale approccio funziona di più per te e sfruttarlo al meglio. Devi ascoltare il tuo corpo per ottenere il massimo dal tuo tempo da sveglio.