Da: Darby Faubion

Aggiornato il 10 novembre 2020

Revisionato da: Prudence Hatchett, LPC, NCC, BC-TMH

Tutti sperimentano la rabbia di tanto in tanto. In alcune situazioni, è una risposta naturale. Tuttavia, che dire di quelle volte in cui la rabbia sembra estrema o incontrollabile? Ti sei mai sentito arrabbiato ma non sei stato in grado di individuare la fonte della tua rabbia? È difficile per te dirigere i tuoi pensieri dalla rabbia ad altri più rilassanti? Se è così, potresti avere i sintomi di un tipo di disturbo della rabbia.

In uno studio sulla rabbia condotto ad Harvard, il 10% delle persone sotto i 25 anni ha riferito di aver avuto episodi di rabbia esplosiva almeno tre volte nella loro vita. I disturbi della rabbia sono comuni tra gli americani. Tuttavia, con un intervento appropriato, circa il 75% delle persone colpite migliora.

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Fonte: unsplash.com

Capire la rabbia

La rabbia è una risposta naturale e istintiva alle minacce. Tuttavia, quando diventa difficile da controllare, causandoti di dire o fare cose che sono offensive o dannose per te stesso o per gli altri, questo è un segno di un possibile disturbo della rabbia. Ci sono diverse cose che possono scatenare una risposta di rabbia. Alcuni esempi includono:

• Stress
• Problemi familiari
• Scarse capacità di comunicazione
• Tensioni finanziarie

Inoltre, alcune condizioni sottostanti, come la depressione, l’abuso di sostanze o l’alcolismo, possono contribuire a problemi di rabbia. Mentre la rabbia in sé non è considerata un disturbo, quando un individuo diventa incapace di controllare i sintomi della rabbia o se questi sintomi sfociano in un comportamento pericoloso, può essere considerato un disturbo della rabbia. Molte cose possono scatenare la rabbia. Per esempio, alcuni fattori che contribuiscono sono lo stress, i problemi familiari e le questioni finanziarie. Anche altri disturbi sottostanti, come la depressione o l’abuso di sostanze, possono contribuire a sentimenti di rabbia. Le seguenti sono alcune delle possibili cause di problemi di rabbia.

Depressione

La rabbia può essere un sintomo di depressione. La depressione è caratterizzata da sentimenti prolungati di tristezza e perdita di interesse che durano almeno due settimane. Gli individui che sono depressi possono sperimentare rabbia che è soppressa. Le persone depresse possono anche mostrare sintomi di rabbia che si manifestano come:

• Irritabilità
• Pensieri di fare del male agli altri o a se stessi
• Idee suicide

Alcolismo

Molte persone bevono in rare occasioni o socialmente; tuttavia, un uso eccessivo di alcol, che interferisce con la vita personale o professionale di una persona, è considerato alcolismo. L’alcol è spesso associato ad una maggiore aggressività, rabbia e violenza. Infatti, l’Associazione per la Scienza Psicologica ha pubblicato un articolo di ricerca che riporta l’alcol come un fattore che contribuisce a circa la metà di tutti i crimini violenti commessi negli Stati Uniti.

Il dolore

La rabbia è una delle fasi del dolore. Il lutto può verificarsi quando nella vita di una persona si verifica una qualsiasi esperienza che cambia la vita. Può essere il risultato della morte di una persona cara; la perdita di una relazione, del lavoro o della casa; o il declino della salute. La rabbia può essere diretta alla persona che è morta, a chiunque altro sia coinvolto nell’evento, o a oggetti inanimati. Altri sintomi del lutto includono:

• Shock
• Intorpidimento
• Senso di colpa
• Tristezza
• Solitudine
• Paura

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Ci sono diversi tipi di disturbi della rabbia. Identificare quale tipo di rabbia si sta vivendo e imparare modi per affrontare i problemi può portare a un miglioramento della salute fisica e mentale. Di seguito discuteremo i tipi più comuni di disturbi della rabbia.

Disturbo da Defiance Oppositivo

Il disturbo da Defiance Oppositivo (ODD) è un disturbo comportamentale che colpisce dall’1 al 16% dei bambini in età scolastica. I sintomi comuni dell’ODD includono rabbia, temperamento caldo e irritabilità. I bambini con ODD sono spesso facilmente infastiditi dagli altri, e tendono anche ad essere polemici.

Rabbia incontrollata

La rabbia è una normale emozione umana. Tuttavia, la rabbia mal riposta o incontrollata può diventare rapidamente problematica. Infatti, mentre la rabbia a breve termine può essere efficace, la rabbia a lungo termine o incontrollata può causare problemi significativi, sia a livello personale che professionale. La rabbia incontrollata può manifestarsi in modo diverso da una persona all’altra. Alcuni possono pensare tranquillamente e concentrarsi su ciò che li fa arrabbiare, mentre altri possono arrabbiarsi facilmente e mostrare un comportamento aggressivo o violento.

Disturbo esplosivo intermittente

Una persona con disturbo esplosivo intermittente (IED) (noto anche come rabbia “volatile”) sperimenta ripetuti episodi di comportamento aggressivo, impulsivo o violento. La loro risposta di rabbia può sembrare sproporzionata alla situazione. Per esempio, se un individuo con IED rovescia un bicchiere di latte, può prendere il bicchiere e lanciarlo, piuttosto che semplicemente pulire la perdita. Gli episodi di IED di solito durano meno di 30 minuti e possono verificarsi improvvisamente o senza alcun preavviso. Le persone con questo disturbo possono sentirsi irritabili e arrabbiate per la maggior parte del tempo. Alcuni comportamenti comuni associati al Disturbo Esplosivo Intermittente includono:

• Scatti d’ira
• Litigi
• Violenza fisica
• Gettare oggetti
• Pensieri frenetici
• Raffiche di energia

Rabbia indurita (o pietrificata)

Può essere molto frustrante quando sentiamo che qualcuno ha commesso un torto nei nostri confronti o ci deve delle scuse ma la persona non lo ammette. Per alcuni è difficile andare avanti. Aggrapparsi a sentimenti irrisolti può portare a sentimenti di odio o amarezza. Questo può portare ad essere “bloccati” o induriti nella rabbia.

Rabbia cronica

Gli individui che trovano difficile superare la rabbia o corrispondono al profilo della rabbia “abituale” possono sperimentare la rabbia cronica. La rabbia cronica può portare a problemi di salute, come malattie cardiovascolari o ipertensione.

Rabbia vendicativa

Non è raro sentirsi arrabbiati quando qualcuno ci ha fatto un torto, ma la rabbia vendicativa si verifica quando la capacità di lasciare andare o affrontare la situazione viene sopraffatta dall’ossessione di vendicarsi della persona che ha commesso il torto (percepito o reale). La rabbia vendicativa può causare sintomi sia fisici che emotivi, tra cui pensieri ossessivi, alti livelli di stress e aumento del rischio di problemi cardiaci.

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Il disturbo bipolare causa rabbia?

Anche se la rabbia non è un sintomo tipico del disturbo bipolare, le persone con questo disturbo possono arrabbiarsi come risposta ai cambiamenti di umore che sperimentano. Gli episodi di umore misto sono caratteristici del disturbo bipolare, e l’irritabilità è un sintomo comune legato agli episodi di umore alto o misto. Se una persona con disturbo bipolare non sa, o si rifiuta, di affrontare l’irritabilità, questa potrebbe portare a scoppi d’ira.

Come si manifesta la rabbia

La rabbia si manifesta in diversi modi. Le convinzioni di un individuo riguardo alla rabbia e a come dovrebbe comportarsi possono influenzare il modo in cui la rabbia viene espressa. Di solito, la rabbia è espressa in uno dei tre modi: verso l’interno, verso l’esterno o passiva.

• La rabbia interiore è la rabbia che un individuo dirige verso se stesso. Comporta un dialogo negativo con se stessi e spesso incolpa se stessi per gli eventi (reali o percepiti). Nel tentativo di ottenere il controllo, alcuni individui possono privarsi di cose che altrimenti li renderebbero felici, come forma di “punizione” per un cattivo comportamento percepito. Altri esempi di manifestazione della rabbia interiore includono l’isolamento e l’autolesionismo.
• La rabbia esteriore comporta un comportamento che può sembrare un ovvio segno di rabbia. Questi comportamenti spesso includono urlare, imprecare, rompere cose, o diventare fisicamente o verbalmente offensivo con gli altri.
• La rabbia passiva è esibita da un individuo che usa modi indiretti o sottili per esprimere insoddisfazione. Una persona che mostra rabbia passiva può essere sarcastica, fare commenti sgarbati, tenere il broncio, o dare a qualcuno il trattamento del silenzio.

La risposta del corpo alla rabbia

Fattori interni ed esterni possono influenzare la risposta del corpo a diversi stimoli. La rabbia può causare risposte sia fisiche che emotive negli individui.

• Sintomi fisici. Il cervello, il cuore e il sistema muscolare del corpo sono tutti influenzati dalla rabbia. Una persona che è arrabbiata può sentire sensazioni di formicolio o tensione muscolare. Inoltre, c’è la possibilità di un aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna alta.
• Sintomi emotivi. La rabbia è un’emozione che può causare altri sintomi emotivi. Prima, durante o dopo un episodio di rabbia, un individuo può sperimentare frustrazione, irritabilità, stress o senso di colpa.

Effetti a lungo termine della rabbia

Nella foga del momento, è spesso difficile considerare che ci potrebbero essere effetti a lungo termine della rabbia. Tuttavia, ci sono dei rischi. Se la rabbia è incontrollata, l’aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna potrebbe portare a malattie cardiache o ictus. Inoltre, l’impatto sulle relazioni personali e sociali può essere dannoso.

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I problemi di rabbia possono essere gestiti. Infatti, ci sono diverse opzioni per imparare a identificare e gestire i sintomi del disturbo della rabbia. Riconoscere i sintomi e sapere quando cercare aiuto è importante.

Identificare i sintomi del disturbo della rabbia

Potresti aver bisogno di aiuto per imparare a controllare la tua rabbia se riconosci uno di questi segni:

• I tuoi amici o familiari hanno detto che pensano che tu abbia un problema di rabbia o si sono allontanati da te come risultato del tuo comportamento.
• Sei in discordia con i colleghi.
• Ci sono esercizi commerciali in cui non sei più il benvenuto.
• Ti senti spesso arrabbiato.
• Serbi rancore o pensi costantemente a vendicarti.
• Sei stato o pensi di essere aggressivo o violento quando sei arrabbiato.

Gestire i sintomi della rabbia

Tenere sotto controllo i sintomi della rabbia può essere difficile. Se cominci a provare rabbia, ci sono alcuni consigli per la gestione della rabbia che possono essere utili.

1. Prenditi un time-out: fai qualche breve pausa durante il giorno. Qualche momento di tranquillità può aiutarvi a prepararvi a ciò che vi aspetta, senza irritarvi o arrabbiarvi.
2. Pensa prima di parlare: Nella foga del momento, è facile dire qualcosa di cui potresti pentirti in seguito. Prendersi semplicemente qualche momento per raccogliere i propri pensieri può diffondere la tensione. Infatti, darà anche all’altra persona la possibilità di fare lo stesso.
3. Pratica le abilità di rilassamento: Abilità di rilassamento, come esercizi di respirazione profonda, ripetere una frase calmante, come “Sto bene” o “Calmati”, o ricordare un momento felice può essere utile. Prendersi del tempo per scrivere un diario o ascoltare la propria musica preferita può anche aiutare a rilassarsi e a riordinare i propri sentimenti.
4. Una volta che ti sei calmato, esprimi la tua rabbia: va bene esprimere la tua frustrazione. Puoi essere assertivo senza essere conflittuale.
5. Fai esercizio: L’attività fisica può aiutare a ridurre lo stress che spesso causa la rabbia. Se iniziate a sentire lo stress o la rabbia che sta aumentando, provate a fare una camminata veloce o a correre. L’esercizio fisico rilascia endorfine, che creano una sensazione di euforia.

Fonte: rawpixel.com

E se i suggerimenti precedenti non funzionano?

Mentre imparare misure di gestione della rabbia può essere utile, ci possono essere momenti in cui è necessario un ulteriore intervento. Se ti senti sopraffatto o incapace di gestire gli scoppi d’ira da solo o se stai sperimentando la rabbia più frequentemente, parlare con un professionista potrebbe essere utile.

Ci sono diverse opzioni per il trattamento dei disturbi della rabbia. Cerca le tue opzioni e ricorda, l’onestà con te stesso è il primo passo per la gestione della rabbia. Alcune opzioni di trattamento includono:

• Terapia di gruppo. Questo è un ottimo modo per parlare dei sentimenti di rabbia e per imparare modi di comunicazione che non coinvolgono l’aggressione. Questo tipo di terapia di solito coinvolge un consulente e un piccolo gruppo di persone che stanno vivendo lo stesso tipo di problemi. Nella maggior parte dei casi, il consulente solleverà un argomento di discussione e darà a tutti i membri del gruppo l’opportunità di discutere i loro pensieri e sentimenti. La terapia di gruppo fornisce un modo per affrontare la rabbia e imparare come reagire agli altri in un ambiente sicuro.
• Terapia cognitivo-comportamentale (CBT). La CBT è un tipo comune di talk therapy (psicoterapia). Si concentra sull’aiutare gli individui a diventare consapevoli di pensieri e sentimenti e ad imparare a rispondere ad essi in modo appropriato. La CBT viene fatta in ambienti strutturati con un consulente di salute mentale.

Ogni volta che c’è bisogno di un cambiamento, essere impegnati in quel cambiamento è fondamentale per il successo. I disturbi della rabbia non sono diversi. Se avete problemi a controllare la rabbia, è il momento di impegnarsi a cambiare. Cercare un aiuto professionale potrebbe essere la chiave per migliorare il vostro stato d’animo e imparare meccanismi efficaci di coping. Se preferite iniziare con un piccolo gruppo, come nella terapia di gruppo, assicuratevi di parlare con il vostro medico e chiedete il suo consiglio sul posto migliore dove andare. Volete assicurarvi che gli incontri siano moderati da qualcuno che sa come gestire e diffondere le situazioni di tensione.

Per alcuni, cercare una consulenza individuale può sembrare una soluzione migliore. Se sentite il bisogno di parlare con qualcuno in privato, vedere un consulente di persona o online è un’opzione. Inoltre, per coloro che vogliono parlare con qualcuno ma sentono che il tempo e/o il denaro possono limitare le opzioni, c’è un aiuto.

I servizi di consulenza online, come quelli offerti da BetterHelp, abbinano i clienti con professionisti della salute mentale che sono addestrati a gestire diversi problemi, compresa la gestione della rabbia. Non c’è bisogno di preoccuparsi di sedersi nel traffico o di sottrarre tempo alla propria giornata per andare a un appuntamento – si può accedere a BetterHelp dalla comodità e dalla privacy della propria casa. Leggete qui sotto alcune recensioni di consulenti BetterHelp, da parte di persone che stanno vivendo problemi simili.

Recensioni di consulenti

“Steve è fantastico e fa un buon lavoro nel farlo sembrare meno una seduta di consulenza e più una conversazione tra amici. Mi ha aiutato a parlare dei miei problemi di rabbia e della rabbia sulla strada e mi ha dato molti strumenti per risolvere i problemi. Lo raccomando vivamente!”

“Regina mi ha aiutato a individuare l’origine del mio problema di rabbia già nella prima seduta e mi ha aiutato a diventare più consapevole dei miei segnali di pericolo. Molto perspicace e utile!”

Conclusione

La rabbia può sembrare un’emozione debilitante. Mentre è una reazione normale, ci sono momenti in cui può sembrare opprimente. Se stai sperimentando problemi di rabbia, non sei solo. Una vita veramente appagante in cui la rabbia non ti trattiene è possibile – con gli strumenti giusti. Fai il primo passo oggi.