Loopt u al enige tijd een constante afstand, maar ziet u niet de fitnessresultaten die u wilt? Vind je dat je workouts overslaat omdat je gewoon geen tijd hebt? Het is tijd dat je High Intensity Interval Training (HIIT) probeert. Deze intervaltrainingsmethode combineert korte snelheidsuitbarstingen van hoge intensiteit met langzame herstelperiodes van lichte activiteit of rust en helpt uw prestaties ongelooflijk te verbeteren. Door de intensiteit van je workout te variëren, pluk je de vruchten van zowel aerobe als anaerobe training. Na verloop van tijd kan HIIT helpen je snelheid, kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. Probeer Runtastic’s HIIT training en coaching functie voor iPhone om je prestaties te verbeteren. En ontdek de 6 beste voordelen van intervaltraining:
Extra vrije tijd
Intervaltraining is de meest efficiënte vorm van cardio, en levert veel sneller voordelen op dan typische cardiotrainingen. Onderzoek toont aan dat 27 minuten HIIT drie keer per week dezelfde aerobe en anaerobe resultaten oplevert als 60 minuten reguliere cardio vijf keer per week. Intervaltraining kan je ook sneller in vorm krijgen – volgens een onderzoek uit 2011 kan slechts twee weken van intervallen met hoge intensiteit je aërobe capaciteit net zoveel verbeteren als zes tot acht weken duurtraining.
Meer verbrande calorieën
In termen van gewichtsverlies zijn intervallen effectiever dan lange, langzame duurtraining. De intense inspanning die je levert, betekent dat je lichaam harder moet werken om te herstellen, dus je verbrandt meer calorieën in de 24 uur na een intervaltraining dan je zou doen na een langzame, regelmatige run. Tijdens die 24 uur na een hoge intensiteit intervaltraining, kan uw lichaam ook tot 450 procent meer menselijk groeihormoon produceren, wat de calorieverbranding verhoogt en zelfs het verouderingsproces vertraagt.
Een Grote Glimlach
Intervaltraining creëert een golf van endorfines, de natuurlijke opiaten die uw hersenen produceren als gevolg van zware inspanning. Door de korte uitbarstingen van inspannende activiteit verhoogt intervaltraining de endorfineproductie drastisch, zodat u een echte “runners high” ervaart en u na de training gelukkig en energiek voelt.
Verhoogde snelheid en uithoudingsvermogen
Intervaltraining stimuleert verschillende fysiologische veranderingen die kunnen leiden tot een grotere snelheid en een groter uithoudingsvermogen. HIIT helpt uw lichaam bijvoorbeeld om melkzuur efficiënter te verbranden, waardoor u langer kunt trainen voordat de vermoeidheid toeslaat. Intervaltraining maakt het gemakkelijker om verder en sneller te gaan met meer energie, en zal ook helpen bij uw andere cardio-activiteiten, waaronder wandelen, fietsen, zwemmen en skiën.
Een gezonder hart
Hoewel intervallen met hoge intensiteit uw hartslag versnellen, kan HIIT de belasting van uw hart daadwerkelijk verminderen. Na verloop van tijd kunnen cardiovasculaire oefeningen het slagvolume van uw hart verhogen, of de hoeveelheid bloed die uw hart per slag pompt. Intervaltraining maximaliseert de cardiovasculaire voordelen, dus het kan het slagvolume snel verhogen, waardoor uw hart sterker en efficiënter wordt. HIIT maximaliseert ook de andere voordelen van cardiovasculaire training, waaronder het verlagen van uw risico op zowel hartaandoeningen als hoge bloeddruk.
Minder ziektedagen
Intervaltraining versterkt ook de andere gezondheidsvoordelen van cardio, waaronder het verlagen van het cholesterolgehalte, wat op zijn beurt het risico op artritis en andere ontstekingsproblemen verlaagt. Bovendien versterkt uitdagende lichaamsbeweging het immuunsysteem, dus regelmatig intervalwerk kan uw immuniteit stimuleren en verkoudheid en griep helpen voorkomen.
Wat is uw favoriete intervalworkout? Als je een nieuweling bent voor HIIT, bekijk dan onze 7 minuten HIIT workout!
***