Por: Darby Faubion

Até 10 de Novembro de 2020

Revisado medicamente por: Prudence Hatchett, LPC, NCC, BC-TMH

Todos experimentam raiva de vez em quando. Em algumas situações, é uma resposta natural. Entretanto, e naqueles momentos em que a raiva é extrema ou incontrolável? Você já sentiu raiva, mas não foi capaz de identificar a fonte da sua raiva? É difícil para você direcionar seus pensamentos da raiva para pensamentos mais relaxantes? Se sim, você pode estar experimentando sintomas de um tipo de distúrbio da raiva.

Em um estudo sobre raiva realizado em Harvard, 10% das pessoas com menos de 25 anos de idade relataram ter episódios de raiva explosivos pelo menos três vezes em sua vida. Os distúrbios de raiva são comuns entre o povo americano. No entanto, com intervenção apropriada, aproximadamente 75% das pessoas afetadas melhoram.

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Fonte: unsplash.com

Compreender a Raiva

A Raiva é uma resposta natural e instintiva às ameaças. No entanto, quando se torna difícil de controlar, fazendo com que você diga ou faça coisas que são dolorosas ou prejudiciais para si mesmo ou para os outros, isto é um sinal de um possível distúrbio de raiva. Há várias coisas que podem desencadear uma resposta de raiva. Alguns exemplos incluem:

• Stress
• Problemas familiares
• Má capacidade de comunicação
• Pressão financeira

Adicionalmente, algumas condições subjacentes, tais como depressão, abuso de substâncias ou alcoolismo, podem contribuir para problemas de raiva. Embora a raiva em si não seja considerada um transtorno, quando um indivíduo se torna incapaz de controlar os sintomas da raiva ou se esses sintomas resultam em comportamento perigoso, ela pode ser considerada um transtorno de raiva. Muitas coisas podem despoletar a raiva. Por exemplo, alguns fatores que contribuem incluem estresse, problemas familiares e problemas financeiros. Outros distúrbios subjacentes, tais como depressão ou abuso de substâncias, podem também contribuir para sentimentos de raiva. As seguintes são algumas das possíveis causas de problemas de raiva.

Depressão

A raiva pode ser um sintoma de depressão. A depressão é caracterizada por sentimentos prolongados de tristeza e perda de interesse que duram pelo menos duas semanas. Os indivíduos que estão deprimidos podem experimentar raiva que é suprimida. Pessoas que estão deprimidas também podem apresentar sintomas de raiva que se manifestam como:

• Irritabilidade
• Pensamentos de prejudicar os outros ou a si mesmo
• Ideações suicidas

Alcoolismo

Muitas pessoas bebem em raras ocasiões ou socialmente; no entanto, o uso excessivo de álcool, que interfere na vida pessoal ou profissional de uma pessoa, é considerado alcoolismo. O álcool é frequentemente associado ao aumento da agressão, raiva e violência. De fato, a Association for Psychological Science publicou um artigo de pesquisa que relatou o álcool como um fator contribuinte em cerca de metade de todos os crimes violentos cometidos nos Estados Unidos.

Grief

A raiva é uma das etapas do luto. O luto pode ocorrer quando qualquer experiência de mudança de vida acontece na vida de uma pessoa. Pode ser o resultado da morte de um ente querido; a perda de um relacionamento, emprego ou casa; ou o declínio da saúde. A raiva pode ser dirigida à pessoa que morreu, a qualquer outra pessoa envolvida no evento, ou a objetos inanimados. Outros sintomas da dor incluem:

• Choque
• Entorpecimento
• Culpa
• Tristeza
• Solidão
• Medo

Fonte: pexels.com

Existem diferentes tipos de distúrbios de raiva. Identificar que tipo de raiva você está experimentando e aprender maneiras de lidar com os problemas pode levar a uma melhoria da saúde física e mental. Abaixo discutiremos os tipos mais comuns de distúrbios de raiva.

Distúrbio de Desafio de Desafio Oposicional

Distúrbio de Desafio de Desafio Oposicional (DOD) é um distúrbio comportamental que afeta de 1 a 16% das crianças em idade escolar. Os sintomas comuns de ODD incluem raiva, têmpera quente e irritabilidade. Crianças com ODD são frequentemente facilmente irritadas por outros, e também tendem a ser argumentativas.

Raiva descontrolada

A raiva é uma emoção humana normal. No entanto, a raiva deslocada ou descontrolada pode rapidamente tornar-se problemática. Na verdade, enquanto a raiva de curto prazo pode ser eficaz, a raiva de longo prazo ou descontrolada pode causar problemas significativos, tanto pessoal como profissionalmente. A raiva descontrolada pode manifestar-se de forma diferente de uma pessoa para outra. Alguns podem pensar calmamente e concentrar-se no que os irrita, enquanto outros podem ficar facilmente irritados e exibir comportamento agressivo ou violento.

Transtorno explosivo intermitente

Uma pessoa com transtorno explosivo intermitente (IED) (também conhecido como raiva “volátil”) experimenta repetidos episódios de comportamento agressivo, impulsivo ou violento. A sua resposta irada pode parecer desproporcional à situação. Por exemplo, se um indivíduo com IED derramar um copo de leite, pode pegar o copo e jogá-lo, em vez de simplesmente limpar o derramamento. Os episódios de IED geralmente duram menos de 30 minutos, e podem ocorrer de repente ou sem qualquer aviso. As pessoas com o distúrbio podem sentir-se irritadas e zangadas a maior parte do tempo. Alguns comportamentos comuns associados ao Transtorno Explosivo Intermitente incluem:

• Tantrums Temperados
• Luta
• Violência física
• Atirar coisas
• Pensamentos de corrida
• Rebentamentos de energia

Raiva endurecida (ou petrificada)

Pode ser muito frustrante quando sentimos que alguém cometeu um erro contra nós ou nos deve um pedido de desculpas, mas a pessoa não o admite. Para alguns, é difícil seguir em frente. Agarrar-se a sentimentos não resolvidos pode levar a sentimentos de ódio ou amargura. Isto pode resultar em ficar “preso” ou endurecido na raiva.

Raiva Crônica

Indivíduos que acham difícil superar a raiva ou encaixar no perfil “habitual” de raiva podem estar experimentando raiva crônica. Raiva crônica pode levar a problemas de saúde, como doenças cardiovasculares ou hipertensão arterial.

Raiva vingativa

Não é raro sentir raiva quando alguém o prejudicou, mas raiva vingativa ocorre quando a habilidade de deixar ir, ou endereçar, a situação se torna sobrecarregada por uma obsessão de ter vingança sobre a pessoa que cometeu o erro (percebido ou real). A raiva vingativa pode causar sintomas físicos e emocionais, incluindo pensamentos obsessivos, altos níveis de estresse e aumento do risco de problemas cardíacos.

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O distúrbio bipolar causa raiva?

Embora a raiva não seja um sintoma típico do distúrbio bipolar, as pessoas com o distúrbio podem ficar com raiva como resposta às mudanças de humor que experimentam. Episódios de humor mistos são característicos do transtorno bipolar, e a irritabilidade é um sintoma comum relacionado a episódios de humor altos ou mistos. Se uma pessoa com transtorno bipolar não sabe como, ou se recusa a lidar com a irritabilidade, isso pode levar a explosões de raiva.

Como a raiva se manifesta

A raiva se manifesta de diferentes maneiras. As crenças de um indivíduo em relação à raiva e como eles devem se comportar podem afetar a maneira como a raiva é expressa. Normalmente, a raiva é expressa de uma de três maneiras: interna, externa ou passiva.

• Interna A raiva é a raiva que um indivíduo dirige para si mesmo. Envolve autoconferência negativa e muitas vezes culpando a si mesmo por eventos (reais ou percebidos). Em um esforço para ganhar controle, alguns indivíduos podem se privar de coisas que de outra forma os fariam felizes, como uma forma de “punição” por mau comportamento percebido. Outros exemplos de manifestação de raiva interior incluem o isolamento e a automutilação.
• A raiva externa envolve um comportamento que pode parecer um sinal óbvio de raiva. Estes comportamentos muitas vezes incluem gritar, praguejar, quebrar coisas, ou tornar-se física ou verbalmente abusivo para os outros.
• A raiva passiva é exibida por um indivíduo usando formas indiretas ou sutis para expressar insatisfação. Uma pessoa que está mostrando raiva passiva pode ser sarcástica, fazer comentários grosseiros, amuar, ou dar a alguém o tratamento de silêncio.

A resposta do corpo à raiva

Fatores internos e externos podem influenciar a resposta do corpo a diferentes estímulos. A raiva pode causar tanto respostas físicas como emocionais em indivíduos.

• Sintomas físicos. O cérebro, o coração e o sistema muscular do corpo são todos afetados pela raiva. Uma pessoa que está com raiva pode sentir formigueiros ou tensão muscular. Além disso, há uma chance de aumento da frequência cardíaca e pressão arterial alta.
• Sintomas Emocionais. A raiva é uma emoção que pode causar outros sintomas emocionais. Antes, durante ou depois de um episódio de raiva, um indivíduo pode sentir frustração, irritabilidade, stress ou culpa.

Efeitos a longo prazo da raiva

No calor do momento, muitas vezes é difícil considerar que pode haver efeitos a longo prazo da raiva. No entanto, existem riscos. Se a raiva não for controlada, o aumento da frequência cardíaca e da pressão sanguínea pode levar a doenças cardíacas ou acidentes vasculares cerebrais. Além disso, o impacto nas relações pessoais e sociais pode ser prejudicial.

Fonte: .com

Problemas de raiva podem ser resolvidos. Na verdade, existem várias opções para aprender a identificar e gerir os sintomas do distúrbio da raiva. Reconhecer os sintomas e saber quando procurar ajuda são importantes.

Identificar sintomas de distúrbio da raiva

Você pode precisar de alguma ajuda para aprender a controlar sua raiva se você reconhecer algum destes sinais:

• Seus amigos ou familiares disseram que acham que você tem um problema de raiva ou que se distanciaram de você como resultado de seu comportamento.
• Você tem discórdia com colegas de trabalho.
• Há estabelecimentos comerciais onde você não é mais bem-vindo.
• Você sente raiva muitas vezes.
• Você está amamentando um rancor ou pensando em se vingar constantemente.
• Você tem sido ou pensa em ser agressivo ou violento quando está com raiva.

Gerenciando Sintomas de Raiva

Manter os sintomas de raiva sob controle pode parecer desafiador. Se você começar a sentir raiva, há algumas dicas para controlar a raiva que podem ser úteis.

1. Faça uma pausa: Faça alguns pequenos intervalos durante o dia. Alguns momentos de silêncio podem ajudá-lo a se preparar para o que está por vir, sem se irritar ou ficar com raiva.
2. Pense antes de falar: No calor do momento, é fácil dizer algo de que se pode arrepender mais tarde. Simplesmente tirar alguns momentos para recolher os seus pensamentos pode difundir a tensão. Na verdade, isso também dará à outra pessoa uma chance de fazer o mesmo.
3. Pratique habilidades de relaxamento: Habilidades de relaxamento, como exercícios de respiração profunda, repetir uma frase calmante, como “Estou bem” ou “Fique calmo”, ou recordar um momento feliz, podem ser úteis. Ter tempo para fazer um diário ou ouvir a sua música favorita também pode ajudá-lo a relaxar e a classificar através dos seus sentimentos.
4. Quando estiver calmo, expresse sua raiva: Não há problema em expressar sua frustração. Você pode ser assertivo sem ser conflituoso.
5. Exercício: A actividade física pode ajudar a reduzir o stress que muitas vezes causa raiva. Se você começar a sentir stress ou raiva que está a aumentar, tente dar uma caminhada rápida ou correr. O exercício libera endorfinas, que criam uma sensação de euforia.

Fonte: rawpixel.com

What If the Above Tips Don’t Work?

Embora a aprendizagem de medidas de gestão da raiva possa ser útil, pode haver momentos em que é necessária uma intervenção adicional. Se você se sente sobrecarregado ou incapaz de lidar sozinho com explosões de raiva ou se você está experimentando raiva com mais freqüência, conversar com um profissional pode ser útil.

Há várias opções para o tratamento de distúrbios da raiva. Pesquise suas opções e lembre-se, a honestidade consigo mesmo é o primeiro passo para o controle da raiva. Algumas opções de tratamento incluem:

• Terapia de grupo. Esta é uma ótima maneira de falar sobre sentimentos de raiva e de aprender formas de comunicação que não envolvam agressão. Este tipo de terapia geralmente envolve um conselheiro e um pequeno grupo de pessoas que estão experimentando o mesmo tipo de problemas. Na maioria dos casos, o conselheiro irá trazer um tópico para discussão e dará a todos no grupo uma oportunidade de discutir seus pensamentos e sentimentos. A terapia de grupo proporciona uma forma de abordar a raiva e de aprender como reagir aos outros num ambiente seguro.
• Terapia Cognitiva Comportamental (TCC). A TCC é um tipo comum de terapia de conversa (psicoterapia). Está focada em ajudar os indivíduos a tomar consciência dos pensamentos e sentimentos e a aprender a responder-lhes de uma forma apropriada. A TCC é feita em contextos estruturados com um conselheiro de saúde mental.

Sempre que há necessidade de mudança, estar comprometido com essa mudança é crucial para o sucesso. Os distúrbios da raiva não são diferentes. Se você tem problemas para controlar a raiva, é hora de fazer um compromisso de mudança. Procurar ajuda profissional pode ser a chave para melhorar o seu humor e aprender mecanismos eficazes para lidar com a raiva. Se preferir começar com um grupo pequeno, como na terapia de grupo, não se esqueça de falar com o seu médico e pedir a recomendação dele sobre o melhor lugar para ir. Você quer ter certeza de que as reuniões são moderadas por alguém que sabe como lidar e difundir situações tensas.

Para alguns, procurar aconselhamento individual pode parecer um ajuste melhor. Se você sente que precisa falar com alguém em particular, ver um conselheiro presencial ou online é uma opção. Adicionalmente, para aqueles que querem falar com alguém mas sentem que o tempo e/ou dinheiro podem limitar as opções, há ajuda.

Serviços de aconselhamento online, tais como os oferecidos pelo BetterHelp, combine clientes com profissionais de saúde mental que são treinados para lidar com diversas questões, incluindo o controle da raiva. Não precisa se preocupar em ficar sentado no trânsito ou tirar tempo do seu dia para dirigir até uma consulta – você pode acessar o BetterHelp a partir do conforto e privacidade da sua própria casa. Leia abaixo algumas revisões de conselheiros do BetterHelp, de pessoas com problemas semelhantes.

Revisão de Conselheiros

“Steve é incrível e faz um bom trabalho para fazer isto parecer menos uma sessão de aconselhamento e mais uma conversa entre amigos. Ele me ajudou a falar sobre meus problemas de raiva e raiva na estrada e me deu muitas ferramentas para resolver problemas. Eu o recomendo muito!”

“Regina me ajudou a identificar de onde surgiu meu problema de raiva logo na primeira sessão, e tem me ajudado a me tornar mais autoconsciente dos meus estímulos de alerta. Muito perspicaz e útil!”

Conclusão

A raiva pode sentir-se como uma emoção debilitante. Embora seja uma reacção normal, há momentos em que pode sentir-se avassaladora. Se você está enfrentando problemas de raiva, você não está sozinho. Uma vida verdadeiramente gratificante, na qual a raiva não o prende, é possível – com as ferramentas certas. Dê o primeiro passo hoje.