Har du sprungit en jämn distans under en tid nu, men inte sett de resultat du vill ha? Upplever du att du hoppar över träningspass för att du helt enkelt inte har tid?Det är dags att du provar högintensiv intervallträning (HIIT). Denna intervallträningsmetod kombinerar korta, högintensiva hastighetsutbrott med långsamma återhämtningsperioder med mild aktivitet eller vila och bidrar till att förbättra din prestation otroligt mycket. Genom att variera intensiteten i din träning får du fördelarna av både aerob och anaerob träning. Med tiden kan HIIT bidra till att förbättra din snabbhet, styrka och uthållighet. Prova Runtastics HIIT-träning och coachningsfunktion för iPhone för att förbättra dina prestationer. Och ta reda på de 6 bästa fördelarna med intervallträning:

Extra fritid

Intervallträning är den effektivaste formen av konditionsträning och kan ge fördelar mycket snabbare än vanlig konditionsträning. Faktum är att forskning visar att 27 minuters HIIT som utförs tre gånger i veckan ger samma aeroba och anaeroba resultat som 60 minuters vanlig konditionsträning som utförs fem gånger i veckan. Intervallträning kan också få dig i form snabbare – enligt en studie från 2011 kan bara två veckor med högintensiva intervaller förbättra din aeroba kapacitet lika mycket som sex till åtta veckors uthållighetsträning.

Mer förbrända kalorier

När det gäller viktnedgång är intervaller effektivare än lång, långsam uthållighetsträning. Den intensiva ansträngningen du gör innebär att din kropp måste arbeta hårdare för att återhämta sig, så du förbränner fler kalorier under 24 timmarna efter en intervallträning än vad du skulle göra efter en långsam, jämn löpning. Under de 24 timmarna efter högintensiv intervallträning kan din kropp också producera upp till 450 procent mer humant tillväxthormon, vilket ökar kaloriförbränningen och till och med bromsar åldrandeprocessen.

Ett stort leende

Intervallträning skapar en våg av endorfiner, de naturliga opiater som hjärnan producerar till följd av svår träning. På grund av de korta utbrotten av ansträngande aktivitet ökar intervallträning drastiskt produktionen av endorfiner, så att du upplever ett verkligt ”runners high” och känner dig glad och energisk efter träningen.

Ökad snabbhet och uthållighet

Intervallträning stimulerar flera fysiologiska förändringar som kan leda till ökad snabbhet, och uthållighet. HIIT hjälper till exempel din kropp att lära sig att förbränna mjölksyra mer effektivt – vilket gör att du kan träna under en längre tidsperiod innan tröttheten sätter in. Intervallträning gör det lättare att gå längre och snabbare med mer energi, och hjälper även till med dina andra konditionsaktiviteter, inklusive vandring, cykling, simning och skidåkning.

Ett friskare hjärta

Och även om högintensiva intervaller ökar din hjärtfrekvens kan HIIT faktiskt minska belastningen på ditt hjärta. Med tiden kan kardiovaskulär träning öka hjärtats slagvolym, eller den mängd blod som hjärtat pumpar per slag. Intervallträning maximerar de kardiovaskulära fördelarna, så den kan snabbt öka slagvolymen, vilket gör ditt hjärta starkare och effektivare. HIIT maximerar också de andra fördelarna med kardiovaskulär träning, inklusive minskad risk för både hjärtsjukdomar och högt blodtryck.

Flera sjukdagar

Intervåldsträning förstärker också kardiovaskulärt tränings andra hälsofördelar, inklusive minskad kolesterolhalt, vilket i sin tur sänker risken för artrit och andra inflammatoriska problem. Dessutom stärker utmanande träning immunförsvaret, så regelbunden intervallträning kan stärka ditt immunförsvar och hjälpa till att förebygga förkylningar och influensa.

Vad är din favoritintervallträning? Om du är nybörjare på HIIT kan du kolla in vårt 7 minuters HIIT-träningspass!

***