Czy od jakiegoś czasu biegasz na stałym dystansie, ale nie widzisz wyników fitness, których oczekujesz? Czy uważasz, że pomijasz treningi, bo po prostu nie masz na nie czasu? Najwyższy czas, abyś spróbował treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT). Ta metoda treningu interwałowego łączy krótkie, intensywne zrywy z okresami powolnej regeneracji o łagodnej aktywności lub odpoczynku i pomaga niesamowicie poprawić Twoją wydajność. Zmieniając intensywność treningu, korzystasz zarówno z zalet treningu aerobowego, jak i anaerobowego. Z czasem, HIIT może pomóc poprawić Twoją szybkość, siłę i wytrzymałość. Wypróbuj trening HIIT i funkcję trenerską Runtastic na iPhone’a, aby poprawić swoje wyniki. Poznaj też 6 najlepszych zalet treningu interwałowego:

Extra Free Time

Trening interwałowy jest najbardziej efektywną formą cardio i może przynieść korzyści znacznie szybciej niż typowe treningi cardio. Badania wykazały, że 27 minut HIIT wykonywanych trzy razy w tygodniu daje takie same wyniki aerobowe i anaerobowe, jak 60 minut regularnego treningu cardio wykonywanego pięć razy w tygodniu. Trening interwałowy może również sprawić, że szybciej dojdziesz do formy – według badań z 2011 r. zaledwie dwa tygodnie interwałów o wysokiej intensywności mogą poprawić wydolność aerobową tak samo, jak sześć do ośmiu tygodni treningu wytrzymałościowego.

Więcej spalonych kalorii

W kwestii utraty wagi interwały są bardziej skuteczne niż długie, powolne ćwiczenia wytrzymałościowe. Intensywny wysiłek, który wkładasz, oznacza, że Twoje ciało musi pracować ciężej, aby się zregenerować, więc spalisz więcej kalorii w ciągu 24 godzin po treningu interwałowym niż po powolnym, spokojnym biegu. Podczas tych 24 godzin po treningu interwałowym o wysokiej intensywności twoje ciało może również produkować do 450 procent więcej ludzkiego hormonu wzrostu, który zwiększa spalanie kalorii, a nawet spowalnia proces starzenia się.

Wielki uśmiech

Trening interwałowy powoduje przypływ endorfin, naturalnych opiatów, które twój mózg wytwarza w wyniku trudnych ćwiczeń. Ze względu na krótkie wybuchy wytężonej aktywności, trening interwałowy drastycznie zwiększa produkcję endorfin, więc doświadczysz prawdziwego „haju biegacza” i poczujesz się szczęśliwy i pełen energii po treningu.

Zwiększona szybkość i wytrzymałość

Trening interwałowy stymuluje kilka zmian fizjologicznych, które mogą prowadzić do zwiększenia szybkości i wytrzymałości. Na przykład, HIIT pomaga organizmowi nauczyć się spalać kwas mlekowy bardziej efektywnie – pozwalając na ćwiczenie przez dłuższy okres czasu, zanim pojawi się zmęczenie. Trening interwałowy sprawia, że łatwiej jest iść dalej i szybciej z większą energią, a także pomaga w innych czynnościach cardio, w tym wędrówkach, jeździe na rowerze, pływaniu i jeździe na nartach.

Zdrowsze serce

Ale interwały o wysokiej intensywności przyspieszają tętno, HIIT może faktycznie zmniejszyć obciążenie serca. Z czasem ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą zwiększyć objętość wyrzutową serca, czyli ilość krwi pompowanej przez serce na jedno uderzenie. Trening interwałowy maksymalizuje korzyści sercowo-naczyniowe, więc może szybko zwiększyć objętość wyrzutową, dzięki czemu serce staje się silniejsze i bardziej wydajne. HIIT maksymalizuje również inne korzyści płynące z ćwiczeń sercowo-naczyniowych, w tym zmniejszenie ryzyka chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi.

Mniej dni chorobowych

Trening interwałowy wzmacnia również inne korzyści zdrowotne treningu cardio, w tym obniżenie poziomu cholesterolu, co z kolei obniża ryzyko zapalenia stawów i innych problemów zapalnych. Dodatkowo, wymagające ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy, więc regularna praca interwałowa może zwiększyć twoją odporność i pomóc w zapobieganiu przeziębieniom i grypie.

Jaki jest twój ulubiony trening interwałowy? Jeśli jesteś początkujący w HIIT, sprawdź nasz 7-minutowy trening HIIT!

***

.