Czasami, nawet jeśli czytasz swoją ulubioną książkę, po prostu nie możesz utrzymać oczu otwartych. Co ciekawe, czasami możesz pozostać przytomny przez kilka dni. W inne dni ledwo możesz utrzymać otwarte powieki. Może się to zdarzyć nawet wtedy, gdy czytasz swoją ulubioną książkę. Kochasz ją i jesteś chętny do czytania więcej, ale po prostu nie możesz.

Znasz to uczucie, prawda? Ale czy wiesz „dlaczego” za tym stoi?
Prawda jest taka, że prawdopodobnie nie tracisz pasji do czytania, tylko nie wiesz, jak poradzić sobie z pewnymi czynnikami zewnętrznymi.

How Not To Fall Asleep While Reading

Nie martw się, wszyscy tam byliśmy: moment, w którym pozwalasz sobie wierzyć, że masz tyle czasu w ciągu jednego dnia, aby zrobić wszystko – od nauki do prania. Tak się zapętlasz w swojej liście rzeczy do zrobienia, że wierzysz, iż masz dodatkową godzinę, aby zainwestować w dobrą lekturę przed snem. Więc, zaczynasz czytać i… budzisz się następnego dnia. Tak, zasypiasz. Może po prostu powiedziałeś sobie – odpocznę przez chwilę i stało się to samo – obudziłeś się następnego dnia.

Coś o czytaniu sprawia, że zasypiamy szybciej niż jakakolwiek inna aktywność, ale prawdziwe pytanie pozostaje – jak nie zasnąć podczas czytania? Sprawdź to 13 wskazówek, jak nie zasnąć podczas czytania i przetestuj ich skuteczność dziś wieczorem, podczas czytania swojej ulubionej książki, oczywiście.

1. Czytaj tekst na głos – ten jeden może pomóc, zwłaszcza jeśli jesteś naprawdę zmęczony. Jest to świetna praktyka, jeśli przygotowujesz się do egzaminu na noc przed nim. Niedobór snu jest powszechny u absolwentów college’ów, którzy ciągle walczą o znalezienie równowagi między potrzebami snu, życiem towarzyskim i świetnymi wynikami w nauce.

   Ta metoda czytania na głos jest świetna, jeśli jesteś uczniem słuchowym i możesz skorzystać nie tylko z czytania materiału, ale także słuchania. Szanse są mniejsze, że zaśniesz, kiedy jesteś w środku zdania.

   Plus, jeśli masz kumpla do nauki, możecie czytać razem i twój partner może czytać, podczas gdy ty słuchasz i vice versa. Co więcej, możesz przedyskutować materiał, kiedy już skończysz czytać, aby upewnić się, że zrozumiałeś wszystkie główne punkty.

2. Wyjdź – jesteśmy ludźmi, dlatego przestrzegamy zasad zachowania społecznego. Jest to o wiele mniej społecznie akceptowalne, aby zasnąć w kawiarni niż w akademiku, domu, a nawet biurze.

   Upewnij się, aby wyjść ze swojej strefy komfortu i umieścić się w sytuacji, w której po prostu może być zakłopotany, aby być złapany spać. Są szanse, że będziesz o wiele bardziej skłonny do skupienia się na czytaniu.



3. Nie czyń siebie zbyt wygodnym – to jest ok, aby uczynić siebie trochę niewygodnym. To powinna być ogólna zasada – nie ucz się w swoim łóżku. Twoje ciało, wraz z mózgiem, jest przyzwyczajone do kojarzenia łóżka ze snem. Nawet jeśli nie śpisz i nie masz ochoty na sen, jak tylko spędzisz trochę czasu w łóżku na leżąco, zaśniesz.

   Nic nie zapowiada tak długiej drzemki jak ciepłe i przytulne łóżko. Znajdź miejsce do czytania/uczenia się, w którym musisz siedzieć prosto lub w którym nie możesz się wygodnie ułożyć. Nie oznacza to jednak, że powinieneś stawiać się w pozycji, w której odczuwasz ból. Unikaj bólu pleców i zachowaj czujność tak długo, jak to możliwe.

4. Zimna woda jest twoim najsilniejszym sprzymierzeńcem – świetnie jest obudzić się czymś zimnym, niezależnie od tego, czy pryskasz twarz wodą, pijesz wodę z lodem, czy po prostu bierzesz chłodny prysznic.

   Wszystko to sprawia, że odrobina zimna może być orzeźwiająca i sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć. Najprostszym sposobem jest wypicie zimnego napoju. Upewnij się, że łykasz go regularnie i możesz zacząć czuć się trochę bardziej obudzony, zwłaszcza jeśli zawiera on napój z kofeiną. Plus, płyny muszą się wydostać, więc będziesz musiał często odwiedzać łazienkę.

   Uwaga: nie mieszaj tej potrzeby częstego odwiedzania łazienki z potrzebą odwiedzania łazienki podczas snu, ponieważ jest to zazwyczaj poważny stan medyczny.

5. Zwracaj uwagę na czas – powinieneś zwracać uwagę na czas. W końcu znasz swoje ciało najlepiej, więc wiesz, kiedy jesteś najbardziej produktywny.

   Dla niektórych ludzi praca i czytanie późno w nocy to najlepszy czas, aby osiągnąć swój produktywny szczyt, podczas gdy dla innych nic nie mówi o produktywności jak wczesny ranek. Czytaj, kiedy wiesz, że jesteś świeży i zdolny do cieszenia się tym naprawdę. Zwracaj uwagę na swoje ciało i kiedy poczujesz się pobudzony, zabierz się do bardziej intensywnej pracy. W przeciwnym razie, po prostu odpoczywaj.

6. Wysypiaj się – brak snu jest częstym powodem zasypiania podczas czytania. My, ludzie, jesteśmy zaprojektowani w ten sposób, że potrzebujemy określonych godzin snu podczas każdego cyklu życia, aby pozostać świeżymi, produktywnymi i ogólnie szczęśliwymi.

   Czasami będziesz spał dłużej niż 8 godzin, a czasami tylko uda ci się uzyskać pięć solidnych godzin snu, zależy to od twojego stylu życia. Jeśli możesz, zawsze wybieraj sen ponad wszystko inne.

7. Czytaj aktywnie – istnieje ogromna różnica między czytaniem a czytaniem aktywnym. Jeśli pójdziesz na aktywne czytanie, co oznacza, że robisz notatki, podkreślasz ważne pomysły lub po prostu podświetlasz ważny tekst, utrzymasz swój mózg zajęty i bardziej aktywny.

   Czytanie słowo po słowie może cię uśpić, podczas gdy aktywne czytanie utrzymuje cię przytomnym i bardziej zaangażowanym w materiał. Ponadto o wiele trudniej jest zasnąć, gdy robisz coś nieco bardziej zaangażowanego niż wpatrywanie się w słowa na stronie.

8. Idź strona po stronie – nie oczekuj, że zrobi to wszystko naraz. Nie możesz oczekiwać, że usiądziesz i przeczytasz całą książkę, nie nudząc się, a nawet nie zasypiając. Więc, nie bądź zbyt twardy na siebie, gdy twoje ciało i mózg po prostu nie będzie współpracować. Zamiast tego rób krótsze i częstsze przerwy.

   Postaw sobie małe cele i zmierzaj do nich, na przykład – przeczytaj rozdział w 25 minut. Jeśli uczysz się do egzaminu, osiągnij mały cel – zrób sobie przerwę na przekąskę – osiągnij kolejny mały cel – spaceruj przez 10 minut na świeżym powietrzu, a kiedy skończysz zadanie, nagródź się dodatkowym czasem spędzonym z Netflixem.



9. Pij odpowiedni napój – zimna woda jest zawsze świetnym wyborem, aby zachować świeżość. Możesz również sięgnąć po napoje mocno kofeinowe, aby zachować czujność. Tylko nie przesadzaj z napojami opartymi na kofeinie, ponieważ możesz zaszkodzić swojemu harmonogramowi snu, zaburzyć rytm serca i zapoczątkować linię poważnych komplikacji zdrowotnych. W niektórych rzadkich przypadkach nadmierne stosowanie napojów zawierających kofeinę może prowadzić do śmierci.
10. Staraj się nie nudzić – jeśli przygotowujesz ważny test lub prezentację, w której nie jesteś, staraj się nie nudzić.

    Możesz po prostu udawać, że jesteś zainteresowany. Z tym zainteresowaniem znajdziesz siłę, aby przeczytać materiał i w końcu go zrozumieć. Po prostu powiedz sobie, że ta lektura jest interesująca i stanie się najciekawszym tematem na świecie. Możesz nie skończyć lubić to, ale to tylko może oszukać swój mózg do pozostania czujnym.

11. Jedz – mieć odpowiednie jedzenie wokół ciebie. Upewnij się, że masz trochę energii-boosting żywności na rękę zasięgu, w tym jajka, jogurt, owoce i orzechy. Ogólnie rzecz biorąc, te składniki podniosą twój poziom energii i pomogą ci pozostać czujnym.

    Dobrym jedzeniem na popołudnie będzie jabłko. Trzymaj się z dala od słodyczy i czekolady. Nie pomogą Ci one zachować czujności i nie są zdrowe.

12. Uważaj na swoje środowisko – Twoje środowisko jest ważne w codziennych działaniach.

    Jest bardziej prawdopodobne, że będziesz czerpać więcej przyjemności z czytania, gdy Twoje otoczenie jest spokojne i wolne od dźwięków. Z drugiej strony, jeśli twoje otoczenie jest przyćmione, prawdopodobnie zaśniesz. Dlatego upewnij się, że światła są włączone, rolety okienne otwarte, a muzyka nie jest zbyt uspokajająca.

13. Ruch – możesz spróbować chodzić i czytać, aby utrzymać umysł i ciało w stanie pobudzenia. Możesz zauważyć, że twoja koncentracja jest znacznie poprawiona. Plus, to jest prawdopodobnie niemożliwe, aby zasnąć, gdy jesteś w ruchu. Jeśli czytasz do egzaminu następnego dnia, możesz mieć długą sekcję czytania, a następnie krótką sesję treningową 10 pompek lub podobną. Just keep it short.

Overall, people may struggle to stay awake for many different reasons, so the best thing that you can do is to understand how your body works. Zrozumienie potrzeb swojego ciała oznacza, że wiesz, co pomaga ci pozostać aktywnym i produktywnym. Co więcej, wiesz, jak nie odpłynąć. Czasami, niezależnie od tego, jak bardzo chciałbyś spędzić noc czytając swoją ulubioną książkę, twój umysł po prostu na to nie pozwala.

W większości przypadków, powód za tym jest widziany w twoim harmonogramie snu i braku snu. Jeśli tak jest, twoje ciało będzie starało się zrobić jak najwięcej, aby zrekompensować brak snu. Podczas gdy byłoby miło spać, gdy twoje ciało się tego domaga, czasami twój napięty harmonogram po prostu na to nie pozwoli. W tych sytuacjach, należy zrobić wszystko, co możliwe, aby utrzymać się na jawie tak długo, jak nie zaszkodzi to twojemu zdrowiu.

Reasons Why People Fall Asleep Easily

Z drugiej strony, niektórzy ludzie po prostu łatwo zasypiają, a inni wierzą, że przychodzi to naturalnie. Jednak prawda jest daleka od tego. Istnieją 4 główne powody, dla których ludzie łatwo zasypiają i Ty również powinieneś o nich pomyśleć, jeśli chcesz pozostać dłużej przytomny.

Pełny żołądek

Wiele pokarmów wytwarza substancje chemiczne, takie jak serotonina, melatonina, a nawet oreksyna, które mogą wywoływać uczucie zmęczenia. Poza tym, tryptofan może również powodować zmęczenie u osób po odstawieniu jedzenia. Ten związek chemiczny znajduje się w indyku i większości produktów mlecznych, w tym w jajkach, awokado, szpinaku i innych.

Ciepło

Ciepło zawsze może sprawić, że będziesz senny. Dlatego spadek ciśnienia krwi może mieć działanie uspokajające. Jeśli cierpisz na poważne dolegliwości zdrowotne, są szanse, że możesz szybciej reagować na zmęczenie.

Podróżowanie

Jeśli często podróżujesz, lub po prostu dużo poruszasz się po mieście, możesz oczekiwać, że będziesz zmęczony przez większość dnia. Również, podróżowanie może stworzyć wysoki poziom stresu i jet lag. Nawet więcej, kojące kołysanie pojazdu może prowadzić do senności.

Overloaded

Nowoczesne życie prosi o wiele poświęceń, aby uzyskać rzeczy zrobić. W większości przypadków, oznacza to poświęcenie snu, aby uzyskać większość rzeczy lub uzyskanie wszystko zrobić. Naturalnie, prowadzi to do wyczerpania i odchodzenia w przypadkowych godzinach.

Więc, musisz zrozumieć, dlaczego zasypiasz, nawet gdy nie czujesz się zmęczony lub senny, powinieneś zająć się tym zdarzeniem i monitorować, jak reagujesz na nie, abyś mógł pozostać dłużej przytomny.

How Not To Fall Asleep While Reading – Key Takeaways

Czytanie jest obowiązkowym aktem, który wykonujemy na co dzień. W dzisiejszych czasach, z telefonami komórkowymi i dostępnymi treściami online 24/7 można się domyślić, że czytamy dużo. Dodaj do tego egzaminy i okres próbny, a większość czasu spędzisz na czytaniu.

Jednakże, nic nie pobije czytania dobrej książki przed pójściem spać. Ale, w niektórych przypadkach, zaczynasz czytać tekst, który Cię pasjonuje i właśnie obudziłeś się następnego dnia. Co się stało? Po prostu, zasnąłeś.

Wiele różnych sposobów może pomóc Ci pozostać przytomnym podczas czytania, od picia zimnego napoju, ustalania i osiągania krótkich celów i krótkich przerw, do picia napojów z dużą ilością kofeiny. Jednak to od Ciebie zależy, które podejście najbardziej Ci odpowiada i jak najwięcej z niego skorzystasz. Musisz słuchać swojego ciała, aby jak najlepiej wykorzystać czas, w którym nie śpisz.